Ten temat zawiera 22 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Zna ktoś jakiś dobry trening na barki, i taki żeby był duży nacisk na przedni akton barku
A jak wyglada twoj obecny trening na barki??
Podam Ci przykladowy tzn mój:D
-wyciskanie sztangielek 4×8
-wyciskanie sztangi 4×8 jeden ruch z przodu drugi z tylu glowy(to co 2 tydzien na przemian z podciaganiem stangi do brody)
-wznosy sztangielek z przodu na przemian 4×8
-wznosy boczne w opadzie 4×8-arnoldki 4×10-12
-wznosy do przodu hanklami 4×10-12
-wznosy boczne hanklami 3×10-12
-wznosy boczne na tylnie cześći barkow 3×10-12To jest mój nowy trening który zamierzam wykonywaa jak myolicie dobry będzie?????
coto są arnoldki??
Uwazam ze trening nie jest dobry zadnego wyciskania ani chantlami ani sztango lipa(chyba ze ktores z tych to wlasnie arnoldki) Mi się nie podoba ale niech reszta chlopakow się wypowie…arnoldki to są wlasnie wyciskanie hankli na barki…. zamiast sztanga….. chodzi o symetrie
Dobra dobra nie wymadrzaj się pisz wyciskanie chantelkami teraz to nawet normalnie wyglada ale podciaganie do brody jest dobrym cwiczeniem i mogl bys je stosowac na przemian z któryms cwiczeniem
czemu z naciskiem na przod :motylanoga: zawsze racze się robi nacisk na tyl i boczne
nom wlasnie ? ale ja mam podobny trenig ale nie omiam sztang i hantli lubie tak czwiczyc
ostanio robie dosc intesywny trenig na barki dla tego ze hmm mam z nimi problem są oprne ja cholera …
Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,12,8, 8
unoszenie sztangi wzdluz ciała do szyi 12,12,8,6
Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
do tego dokladam jeszcze wyciongni … 😀 i jest git … ale zrospempow się nawabilem ostrych …Olimp mysle że przy tych Twoich wyciskaniach sztangielek możesz zejoa do 8-6 powt.
dziwicie się ze robiue nacisk na przednie partie hm… ja tak mam mam poprostu stosunkowo male je wiekszosci przy wyciskaniu na klate w dużym stopniu ciezar rozchodzi się na przedni akton barku u mnie tak nie jest i temu mam slabsza przednia czesc barku ale treningiem moze nadrobie……….MastaKila ja się nie wymadrzam z tymi arnoldkami poprostu na Imperatusie kiedys tMQ tak to nazwal i ja ta nazwe przechwycilem bo mi się spoodbala hehehee
Sprostowanie te tzw.arnoldki to nic innego jak odmiana wyciskania sztangielek.Arnold ja opracowal, w ktorej trzymal 2 sztangielki w gornej pozycji ćwiczenia polegajaego na uginaniu przedramion na biceps. Nastepnie wyciska3 cieżar do gory, obracając kciuki do środka. To ćwiczenie jest cześćiowo wyciskaniem, cześćiowo ruchem bocznym, i oddziałowuje zarowno na przednią, jak i na środkow1 glowe mięśnia naramiennego.Mo?liwe że tMQ o tym wiedział w ty robisz inne ćwiczenie. mój trening na bary:
wyciskanie sztangi zza gLowy 10,8,8
wyciskanie hantli i obrotem nadgarstkow w szczytowej fazie 6,6,6
przyciaganie sztangi do brody <nie wiem jak to nazwac> 12,12
dotego wyciąg podobnie jak ELMOja tam wole nie robic wyciskania sztangi zza gLowy …. łatwo o kontuzje
ja proponuje dwa razy w tygodniu barki
poniedziałek
dwa ćwiczenia na boczne aktony
jedno ćwiczenie na tylne ćwiczenia
jedno na przednie aktony
pi1tek
tak samo ale w ro?nych kolejnoociach mieszaa trzebaconan barbarian muglbys to bardziej wyjasnic, opisac bo nie wiem
o co dokladnie chodzi, wyciskanie hantli i obrotem nadgarstkow w szczytowej fazieOlimp niby latwo ale jesli się dobrze rozgrzejesz, bedziesz
zwiekszal ciezar stopniowo to nic ci nie grozi a jak tak bardzo się boisz to
popros kogos z silki aby cie asekurowl i ewentualnie pomogl zdjac sztange
z uchwytowa mój trening to
wyciskanie z za glowy 4 serie po 10 powtórzeń
podciafganie sztangi do brody ————-||————-
unoszenie ramion ————-||———–
wyciskanie na maszynie ————–||————Conan pisal o tym ze gdy zaczynasz wyciskać hantelki to masz je rownolegle do twarzy a gdy są w pozycji gdy rece są juz prawie proste przekresasz prawy nadgarstek w lewo a lewy w prawo tak ze chantelki wygladaja jakby mialy się ztyknac bokami tzn tak 0-0 0-0
( 0-0 to są chantle) To wlasnie mial conan na mysli wiem bo z nim cwiczylem i tez tak robie
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.