Trening Na Barki

Ten temat zawiera 22 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1401

    Hades
    Keymaster

    Zna ktoś jakiś dobry trening na barki, i taki żeby był duży nacisk na przedni akton barku

    #77132

    Hades
    Keymaster

    A jak wyglada twoj obecny trening na barki??
    Podam Ci przykladowy tzn mój:D
    -wyciskanie sztangielek 4×8
    -wyciskanie sztangi 4×8 jeden ruch z przodu drugi z tylu glowy(to co 2 tydzien na przemian z podciaganiem stangi do brody)
    -wznosy sztangielek z przodu na przemian 4×8
    -wznosy boczne w opadzie 4×8

    #77136

    Hades
    Keymaster

    -arnoldki 4×10-12
    -wznosy do przodu hanklami 4×10-12
    -wznosy boczne hanklami 3×10-12
    -wznosy boczne na tylnie cześći barkow 3×10-12

    To jest mój nowy trening który zamierzam wykonywaa jak myolicie dobry będzie?????

    #77139

    Hades
    Keymaster

    coto są arnoldki??
    Uwazam ze trening nie jest dobry zadnego wyciskania ani chantlami ani sztango lipa(chyba ze ktores z tych to wlasnie arnoldki) Mi się nie podoba ale niech reszta chlopakow się wypowie…

    #77140

    Hades
    Keymaster

    arnoldki to są wlasnie wyciskanie hankli na barki…. zamiast sztanga….. chodzi o symetrie

    #77141

    Hades
    Keymaster

    Dobra dobra nie wymadrzaj się pisz wyciskanie chantelkami teraz to nawet normalnie wyglada ale podciaganie do brody jest dobrym cwiczeniem i mogl bys je stosowac na przemian z któryms cwiczeniem

    #77142

    Hades
    Keymaster

    czemu z naciskiem na przod :motylanoga: zawsze racze się robi nacisk na tyl i boczne

    #77143

    grafik
    Uczestnik

    nom wlasnie ? ale ja mam podobny trenig ale nie omiam sztang i hantli lubie tak czwiczyc

    ostanio robie dosc intesywny trenig na barki dla tego ze hmm mam z nimi problem są oprne ja cholera …

    Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,12,8, 8
    unoszenie sztangi wzdluz ciała do szyi 12,12,8,6
    Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
    do tego dokladam jeszcze wyciongni … 😀 i jest git … ale zrospempow się nawabilem ostrych …

    #77159

    Hades
    Keymaster

    Olimp mysle że przy tych Twoich wyciskaniach sztangielek możesz zejoa do 8-6 powt.

    #77167

    Hades
    Keymaster

    dziwicie się ze robiue nacisk na przednie partie hm… ja tak mam mam poprostu stosunkowo male je wiekszosci przy wyciskaniu na klate w dużym stopniu ciezar rozchodzi się na przedni akton barku u mnie tak nie jest i temu mam slabsza przednia czesc barku ale treningiem moze nadrobie……….MastaKila ja się nie wymadrzam z tymi arnoldkami poprostu na Imperatusie kiedys tMQ tak to nazwal i ja ta nazwe przechwycilem bo mi się spoodbala hehehee

    #77176

    Hades
    Keymaster

    Sprostowanie te tzw.arnoldki to nic innego jak odmiana wyciskania sztangielek.Arnold ja opracowal, w ktorej trzymal 2 sztangielki w gornej pozycji ćwiczenia polegajaego na uginaniu przedramion na biceps. Nastepnie wyciska3 cieżar do gory, obracając kciuki do środka. To ćwiczenie jest cześćiowo wyciskaniem, cześćiowo ruchem bocznym, i oddziałowuje zarowno na przednią, jak i na środkow1 glowe mięśnia naramiennego.Mo?liwe że tMQ o tym wiedział w ty robisz inne ćwiczenie. mój trening na bary:
    wyciskanie sztangi zza gLowy 10,8,8
    wyciskanie hantli i obrotem nadgarstkow w szczytowej fazie 6,6,6
    przyciaganie sztangi do brody <nie wiem jak to nazwac> 12,12
    dotego wyciąg podobnie jak ELMO

    #77179

    Hades
    Keymaster

    ja tam wole nie robic wyciskania sztangi zza gLowy …. łatwo o kontuzje

    #77190

    Hades
    Keymaster

    ja proponuje dwa razy w tygodniu barki
    poniedziałek
    dwa ćwiczenia na boczne aktony
    jedno ćwiczenie na tylne ćwiczenia
    jedno na przednie aktony
    pi1tek
    tak samo ale w ro?nych kolejnoociach mieszaa trzeba

    #77278

    Hades
    Keymaster

    conan barbarian muglbys to bardziej wyjasnic, opisac bo nie wiem
    o co dokladnie chodzi, wyciskanie hantli i obrotem nadgarstkow w  szczytowej fazie

    Olimp niby latwo ale jesli się dobrze rozgrzejesz, bedziesz
    zwiekszal ciezar stopniowo to nic ci nie grozi a jak tak bardzo się boisz to
    popros kogos z silki aby cie asekurowl i ewentualnie pomogl zdjac sztange
    z uchwytow

    a mój trening to
    wyciskanie z za glowy 4 serie po 10 powtórzeń
    podciafganie sztangi do brody ————-||————-
    unoszenie ramion ————-||———–
    wyciskanie na maszynie ————–||————

    #77292

    Hades
    Keymaster

    Conan pisal o tym ze gdy zaczynasz wyciskać hantelki to masz je rownolegle do twarzy a gdy są w pozycji gdy rece są juz prawie proste przekresasz prawy nadgarstek w lewo a lewy w prawo tak ze chantelki wygladaja jakby mialy się ztyknac bokami tzn tak 0-0 0-0
    ( 0-0 to są chantle) To wlasnie mial conan na mysli wiem bo z nim cwiczylem i tez tak robie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest