Trening Na Barki

Ten temat zawiera 22 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #77299

    Hades
    Keymaster

    OLIMP… na przednie aktony, nie robi się wielu serii (2×8 zdecydowanie wystarczy). Zauważ, że przy jakichkolwiek ćwiczeniach na klate, angażują się rownież przednie aktony obreczy barkowej. Ja bym ci poleca3 po3o?ya wiekszy nacisk na tylke aktony, bo to właśnie one są najcześćiej zaniedbywan1 parti1 mięśni. Znam kilku kolesi co je zaniedba3o i chodzi teraz z taką dziura optyczn1 na barach 😀

    #77337

    Hades
    Keymaster

    trening na barki!!
    cwiczenia :

    1.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE 4serie po 12 powtórzeń

    2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4serie po 12 powtórzeń

    3.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 5 seri po 11 powtórzeń

    Sa to ćwiczenia wykonywane prze zemnie !! i jestem z nich zadowolano

    Wykonuje je!!

    #77343

    Hades
    Keymaster

    Nie widze tu żadnych ćwiczen na tylne aktony. Jeżeli nie zaczniesz robia jakiś ćwiczen na te partie mięśni, to zobaczysz z czasem, jak przod i bok ci się ładnie zaokr1gli, a z tyłu będzie blach.

    #77355

    Hades
    Keymaster

    Mozesz dodaa jeszcze jedno ćwiczenie na bary tj. Z opadu tulowia w przod wznosy ramion ze sztangielkami w bok ono działa na tylne aktony mięśni naramiennych i środkowy akton mięśnia czworobocznego będzie ono dobre na zakonczenie ….

    #77358

    Hades
    Keymaster

    Dokładnie.

    #77887

    Hades
    Keymaster

    Dużo już podaliomy ale naprawde poprawny trening barkow tak wygląda:
    -wyciskanie sztangi zza karku
    -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
    -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie

    Te 3 ćwiczenia są najlepsze do przepracowania calej okolicy barkow,gdyż angażują wszystkie jego cześći.
    A jak koniecznie chcecie dodaa jeszcze 1 ćwiczenie to niech to będzie
    -podciąganie sztangi wzd3uz tulowia w wersji z szerokim rozstawieniem d3oni na sztandze <środkowe aktony mięśni naramiennych>

    #97151

    Hades
    Keymaster

    Dużo już podalismy ale naprawde poprawny trening barkow tak wyglada:  -wyciskanie sztangi zza karku  -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore  -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie  
    Te 3 ćwiczenia są najlepsze do przepracowania calej okolicy barkow,gdyż angażują wszystkie jego cześći.  A jak koniecznie chcecie dodaa jeszcze 1 ćwiczenie to niech to będzie  -podciaganie sztangi wzd3uz tulowia w wersji z szerokim rozstawieniem d3oni na sztandze <środkowe aktony mięśni naramiennych>
    _________________
    ALE nie zapominaj o podciaganiu

    #97204

    Hades
    Keymaster

    to co napisal conan barbarian njest podstawa kazdego treningu na bary.mozesz jedynie jako pierwsze ćwiczenie robic wyciskanie przodem, nie zza karku.beda ci wiecej pracowa3y przednie aktony mięśnia .jako ostatnie dodaj sobie unos przodem sztanga al;bo sztangielkami

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest