Trening na mase – Co o nim myślicie??

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4269

    Hades
    Keymaster

    Siemka wszystkim pakerom
    Od miecha chodze se ma silke(staz prawie 18 miechow) i czas zaczac nowy trening
    Co myslicie na temat tego treningu ???
    Modow Proszę o dokladna ocene i uwzglednienie mojej obecnej sylwetki 😀

    MAm tylko mozliwosc chodzenia na silke 3 razy w tyg (wiecej po prostu nie dam rady ze wzgledu na szkole i nauke)

    Moj trening na mase
    Wtorek :Klata + triceps
    Klata:
    1.Rozpierki na lawce skosnej
    3×18/8
    2.Wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej sztangielkami
    3×12/18
    3.Wyciskanie w lezeniu na lawce prostej
    4×12/18/-
    Triceps:
    1.Prostowanie na wyciagu nachwytem oburacz
    3 x18/6
    2.Prostowanie ramion lamana oburacz w siadzie
    3×12/18
    3.Pomki na 2 taboretach
    2serie do wyczerpania

    CZwartek :
    Nogi i Barki
    Nogi:1
    1. Prostowanie nog na maszynie do ćwiczenia mięśni czworoglowych ud
    3×15 do 20 pow
    2.Przysiady ze sztanga szeroko
    3×12/18 – minimum 8 pow w serii
    3.Wypychanie na sownicy wasko
    3×12/18
    4Uginanie nog na maszynie (dwuglowe ud)
    3×12/18
    5.Wspiecia na palce na maszynie – siedzac
    3×12/18

    BArki:
    1.Wyciskanie sztangi zza karku
    4×12/18/6
    2.Wznosy boczne stojac / wyciskanie na maszynie w gore
    3×12/18
    3.Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia w przod/ wznosy na wyciagu jedna reka
    3×12/18

    Sobota :
    Plecy+(kaptury) i Biceps
    Plecy:
    1.Podciaganie na drazku
    3x max
    2.Przyciaganie oburacz do brzucha ( na wyciagu poziomym )
    3×12/18
    3.Wioslowanie ze sztanga (jedna czesc sztangi pod sciana )
    3×12/18
    4. Martwy ciag
    2×18
    5.Szrugsy w staniu
    3×12/18

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztanga lamana w staniu
    3×18/6
    2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na laweczce skosnej
    3×18/6
    3.Uginanie na modlitewniku lamana
    2×8

    Trening ten pomogl mi ulozyc POwerBen 😀 ale czekam na opinie reszty fachowcow

    #50668

    Hades
    Keymaster

    Jest ok.
    Tylko czemu rozpietki pierwsze(czyzby zasada wstepnego zmeczenia mięśni)?Nie za malo tych serii na klatke, tylko 10,a to przeciez duzy miesien,zwiekszylbym chociaz na 12.
    Triceps i biceps robilbym o jedna serie wiecej,po 9.

    #50666

    Hades
    Keymaster

    Wlasnie rozpietki powinny byc na koncu, poniewaz za bardzo mecza miescie klaty.
    Reszta w miare ok.

    #50654

    Hades
    Keymaster

    na pczatek daj ciwczenia ktore wymagaja wiekszego wkladu sily , wyciskanie na pllaskiej , wyciskanie skos i na koniec rozpietki .. przed tym pamietaj zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe

    #50636

    Hades
    Keymaster

    niekoniecznie !

    plan dobry – ja zamienilbym przy plecach miejscami cw2 z cw3.

    masz mozliwosc ćwiczenia 4/week ??

    #50635

    Hades
    Keymaster

    beny robisz cos co mi się bardzo nie podoba, ktos pisze ci plan a ty wklejasz go na forum, zeby go poprawic, zmienic etc. to samo robiles wczesniej z dietami …

    plan jest ok, rozpietki są jako piersze, bo Power zastosowal wstepne zmecznie mięśniowe, jak kots juz wyzej wspomial,

    bardzo dobra metoda na zastoje na klatce

    #50628

    Hades
    Keymaster

    Lee czy 18 miesiecy to nie zawczesnie na stosowanie tej zasady (wstepnego zmeczenia)?Ona jest podobno dla zaawansowanych.

    #50622

    Hades
    Keymaster

    18 miechow to dobry czas na ta technike
    kiedys we flexie byl art / plan w którym pisalo zeby co drugi tydzien robic zmiane rozpietki na pocztku / koncu treningu

    #50611

    Hades
    Keymaster

    ach ten Lee .. skarbnica madrosci i kazdemu pomoze tylko jeszce zeby inni sluchali jego rad to by dobrze bylo
    Bany masuj masuj .. i jak ci napisali tak się trzymaj .,. zafaj im , znaja się na tym , tez wszystko robilem po swojemu i ani razu nie posluchalem ich no i co z tego mam dupe .

    #50602

    Hades
    Keymaster

    Lee PowerBen mi go nie napisal on mi go poprawil a to co innego
    Sam go ulozylem mialem bledy to PowerBen je skorygowal a teraz pytam specjalistow z forum o zdanie

    Niektore ćwiczenia zmienilem bo nie lubie ich wykkonywac 😀

    Juz mialem jeden trening z tym planem na klate zajebiste zakwasy byly na drugi dzien 😀 i o to chodzi

    Nie mam mozliwosci ćwiczenia 4 razy w tyg z tego wzgledu ze w pon koncze szkole o 17.00 a w niedziele silka jest zamknieta :badgrin:
    Z reszta opini się zgadzam

    Pozdro for all

    #50600

    Hades
    Keymaster

    PowerBen jest specjalista i starczy jego pomoc

    a o 18:30 w pon. trenowac nie mozesz ??

    #50532

    Hades
    Keymaster

    Etyl uwierz mi ze wiem o tym ze PowerBen się na tym sporcie bardzo zna

    Problem jest taki ze w tym dniu mam 2 w-f i są to moje 2 ostatnie lekcje 😥 a po drugie nie wyrobil bym się z nauka

    Mysle ze te 3 dni nie są aż takie zle 😀

    Pozdro for all

    #50523

    Hades
    Keymaster

    no Beny wiec stajesz przedy trudnym wyborem . sam wiessz ze jest to sport dla tych ktrorzy umieja wygospodarowac czas na nauke , prace , dom , rodzine , silownie , suplementacje , przygotowanie diety i porzdny odpoczynek. Taka jest szara rzeczwistosc bo to jedn z chyba najbardziej czasochlonnych sportow. Ja czesto robie ze nie wychodze z kumplami na dwor , nie siadam przed kompem zazwyczaj caly tydzien bo mam b. duzo nauki to jest liceum i sam wiesz ze jest jej bardzo duzo a ja jeszcze chodze do renomowanego jak na moje miasto LO . Przychodze do domu jem posilek i mykam na silownie pozniej reszta dnia aż do wieczora zakuwania … Musisz wybrac co wazniejsze dla ciebie czy lekki w-f i trening na silowni czy tylko W-f . To jest sztuka wyboru i musisz z czegos zrezygnowac .Musisz miec swoje priiorytety i trzymac się planu .. hehe ale mowa ,krotko mowiac sprobuj wygospodarowac wiecej czasu mnniej na kompie mniej telewizora , mniej dworu – odbijesz sobie w weekendy a czasami silownia moze byc dobrym przerywnikiem w nauce .. pozdrawiam

    #50515

    Hades
    Keymaster

    Silka jest najwazniejsza ale niie mogę oposcic szkoly bo wtedy dopiero będzie lipnie na maksa

    Ja telewiora nie ogladam juz od hmm kilku miechow a z ekipa się bujam tylko w weekendy

    W glowe mam 2 rzeczy silka i aby zdac do naspepnej klasy 😀 😀

    #50514

    Hades
    Keymaster

    no to masz rzeczywiscie problem . :/ przebrnij jakos przez ten rok , trzymaj się mocno treningu i diety i w nastepnym roku , moze bedziesz mial inaczej rozlozony plan albo cos ….

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest