trening na mase do oceny

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 13 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4328

    Hades
    Keymaster

    Poniedzialek

    klatka:
    -rozpietki
    -wyciskanie szangi na lawce poziomej
    -lezac na lawce poziomej przenosy sztangielek za glowe

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

    Wtorek

    biceps
    -stojac – uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim / srednim / malym uchwycie
    -siedziac na lawce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera się lokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga reke opieramy na udzie.

    triceps
    -francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie mlotkowym
    -stojac w podporze kolanem o lawke pozioma – prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym
    -stojac – francuskie wyciskanie sztangielki chwytem mlotkowym

    Czwartek:

    barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku
    -stojac w opadzie tulowia – unoszenie sztangielki bokiem
    -stojac – unoszenie sztangielki przodem
    -podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia

    nogi

    Piatek

    plecy
    -unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem
    -wioslowanie ze sztanga
    -stojac w podporze kolanem o lawke pozioma – wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

    #50058

    Hades
    Keymaster

    To ja zaczne Nie najlepiej to wyszlo….Mozna robic rozpietki na poczatku tylko wtedy gdy stosujesz zasade wstepnego zmeczenia mięśni.A jaki masz staz?Pisalem ci juz ze nie mozesz robic przedramion przed treningiem rak!Nie mam nic do zarzucenia treningowi nog,no moze tyle,ze go nie ma….Do plecow to szrugsy na koniec,a na pierwze ćwiczenie podciaganie na drazku.Czyli: klatka:
    wyciskanie szangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8
    -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8
    -lezac na lawce poziomej przenosy sztangielek za glowe 3s 8-10p
    -rozpietki 3s po 10p

    Wtorek

    triceps
    -francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie mlotkowym
    -stojac w podporze kolanem o lawke pozioma – prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym
    -stojac – francuskie wyciskanie sztangielki chwytem mlotkowym
    biceps
    -stojac – uginanie przedramiona ze sztanga trzymana w szerokim / srednim / malym uchwycie 4s 12-10-8-8
    -uginania na lawce skosnej 4s 8-10p
    -siedziac na lawce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera się lokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga reke opieramy na udzie. 3s 8-10p

    przedramie
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
    Czwartek:

    barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8
    -stojac w opadzie tulowia – unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p
    -stojac – unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p
    -podciaganie sztangi trzymanej waskim nachwytem wzdluz tulowia 4s 8-10p

    nogi
    przysiady 4s 12-10-8-8
    prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8
    uginanie na maszynie 4s 12-10-8-8
    wspiecia 4s maks.powt
    Piatek

    plecy
    -podciaganie na drazku 4s maks. powt.
    -wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8
    -stojac w podporze kolanem o lawke pozioma – wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8
    -unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem 4s maks powt.
    przedramie jak wyzej
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

    #50031

    Hades
    Keymaster

    staz 8 miesiecy:D

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.