Trening na mase II

Ten temat zawiera 0 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpis z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1752

    Hades
    Keymaster

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps:
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt.
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt )
    3. Rozpietki na ławce skośnej (głową w gore) 4s 12-10powt.
    Triceps:
    4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt
    5. Pompki na poreczach 4s max

    Wtorek: nogi + barki
    Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu):
    1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt.
    2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt.
    3. Uginanie nog z hanklem miedzy stopami 4s 12-10powt.
    Lydki:
    4. Wspiecia na palce siedząc ze sztangą na udach 3-4 serie po 20powt
    5. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 3-4 serie po 20powt.

    BARKI:
    1. Unoszenie r1k ze sztangielkami bokiem w gore 3s 8-10powt.
    2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 12-6powt
    3. Naprzemienne unoszenie r1k ze sztangielkami w przod w gore 3s 8-10powt.
    4. Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3s 8-10powt.
    5. Podciąganie sztangi w1skich chwytem do brody stojąc 3s 12-8powt.

    Oroda i sobota:
    Brzuch:
    1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max
    2. Spiecia 4s max
    3. Skłony tulowia ze skretem z leżenia do nog po3o?onych na krzeole 4serie max

    Pi1tek: grzbiet + biceps + przedramiona:
    Grzbiet:
    1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max – z obci1żeniem…
    2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt.
    3. Przenoszenie sztangielki w tył zza glowe leżąc 4s 8-10powt.
    4. Martwy ciąg 3-4serie 12/18/5-6powtpowt.
    Biceps:
    5. Uginanie przedramion ze sztangą 3aman1 modlitewnik 4s 12-6powt.
    6. Uginanie przedramienia opartego o wewnetrzn1 czeoa uda w siadzie 4s 12-10powt
    Przedramiona:
    1. Uginanie nadgarstkow ze sztangą z oparciem przedramion o lawke (wystają za nią same nadgarstki) – nachwyt 2-3s max
    2. Uginanie nadgarstkow ze sztangą z oparciem przedramion o lawke (wystają za nią same nadgarstki) – podchwyt 2-3s max

Wyświetla 1 wpis z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest