Trening na mase (ławeczka i sztangielki)

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1870

    Hades
    Keymaster

    Mam bardzo poważny problem .Mam 15 lat,180cm wzrostu , 80kg,35 cm w bicepsie , 105cm w klatce piersiowej.
    chciałbym prosic was o u3ożenie mi planu treningowego oczywiscie na mase.DO DYSPOZYCJI MAM SZTANGIELKI I LAWECZKE.chciałbym także dowiedzieć się czegos w jaki spsob mam zwiekszaa cieżar , jak czesto mam to robic i wszystkie sprawy związane z treningiem dla początkujących.
    Wczeoniej ćwiczyłem przez 6 miesiecy.W tym czasie zd1zy3em wyrobic ogolny zarys mięśni i przybyć troche na masie . Treningi przerwa3em na pół roku. Teraz chce zacz1c od poczatku i na poważnie dlatego Proszę o pomoc ludzi ktorzy mają już z tym sportem troche wiecej doowiadczenia niż ja. (Proszę o konkretne plany treningowe)

    #82361

    Hades
    Keymaster

    a masz drazek i sztange, ewentualnie mozesz dokupic/zamontowac ?

    przykladowe ćwiczenia:
    * klatka
    – wyciskanie plasko
    – wyciskanie w skosie
    * plecy
    – podciaganie
    – wioslowanie
    * barki
    – wyciskania
    – unoszenia
    * biceps
    – uginania
    * triceps
    – wyciskania francuskie
    – uginania jednoracz
    * nogi
    – przysiady
    – wykroki

    #82364

    Hades
    Keymaster

    sztange mam. a z dr1?kiem to jeszcze nie wei ale spruboje.. Mozesz mi jeszcze powiedzieć ile serii oraz ile powtórzeń ma robic…?

    #82376

    Hades
    Keymaster

    * pon. – klatka + barki + triceps
    – wyciskanie plaskie sztanga 2×12-15
    – wyciskanie skos sztanga 2×12-15
    – wyciskanie na barki hantlami 2×12-15
    – wznosy boczne hantlami 2×12-15
    – fraqncuskie wyciskania sztanga 2×12-15
    – francuskei wyciskania jednoracz 2×12-15

    * czwartek – plecy, nogi, biceps
    – podciaganie 2×12-15
    – wioslowanie sztanga 2×12-15
    – przysiady 2×12-15
    – wykroki 2×12-15
    – uginania sztangi/hantelkow 2×12-15

    w drugim tygodniu doloz po jednej serii, w tzrecim przejdz na zakres powtórzeń 10-12 a w czwartym 4 serie po 8-12 ruchow

    potem się zglos to ci napiszemy cos innego

    #82386

    Hades
    Keymaster

    jak już tak się rozgadalismy to mam jeszcze pytanie.. Mozesz mi powiedzieć na czym polegają ćwiczenia:
    1.podciąganie
    2.wiosłowanie sztanga
    3.uginania sztangi/hantelkow.

    i jeszcze jedno , co z cieżarem ? Na jakich mam ćwiczyć..?? Czy odrazu , w pierszej seri mam nak3adac max czy stopniowo? 💡

    #82415

    Hades
    Keymaster

    1. Podciąganie się na dro?ku 😆
    2. podciąganie sztangi w opadzie, mozna sztangą lub sztangie3kami (zapraszam do odwiedzin atlasu ćwiczen)
    3. No jest to uginanie r1k na przemian lub uginanie ze sztangą. Sztangie3kami możesz na siedząco lub na stojąco – pamietaj o suplimacji. Rownież zapraszam do odwiedzin strony z atlasem ćwiczen

    tMQ napisał ci ilość powtórzeń i serii, a cieżar masz tak dobrać żebyo potrafi3 właśnie tyle wykonaa. Jak jeszcze jakieś pytania to pisz pozdro

    #82439

    Hades
    Keymaster

    Czy ćwiczenie: wyciskanie na barki hantlami , mogę zastąpić : wyciskaniem na barki sztangą..? I czy trening dwa razy w tygodniu to nie za mało..??

    ps. co to jest – suplimacja ?

    #82448

    Hades
    Keymaster

    ja wole hantle, nie daja takiej sily, ale lepsza mase

    #82456

    Hades
    Keymaster

    o to dobrze wiedzieć(tylko musze dokupić obciążenia na hantelki bo to co mam mi nie wystarcza)

    #82459

    Hades
    Keymaster

    ps. co to jest – suplimacja ?

    sorry machn13em się chodziło oczywiście o suplinacje
    Jest to zakrecanie na maksa nadgarstkow w celu maksymalnego napiecia mięśni. Prawa reka w prawo, lewa w lewo 😆

    #82463

    Hades
    Keymaster

    czyli chodzi o to , że kiedy ćwicze giecia sztangietek stojąa ,kciuk w pierwszej fazie ćwiczenia(reka wyprostowana) jest ustawiony do przodu, a w drugiej fazie ćwiczenia(ramie ugiete) zwrocony w prawej rece w prawo a w lewej w lewo..?? 😀

    #82477

    Hades
    Keymaster

    to tak by gdzieś było 😀

    #82545

    Hades
    Keymaster

    jeszcze jedno.. Jak powinienem się w tym czasie od?ywiaa.. Tylko nie mow że codziennie mam jeść rysz , kasze , piersi z kurczaka i ryby bo długo tak nie wytrzymam…:D

    #82637

    Hades
    Keymaster

    ja tam mogę Ci napisać ze nie mam ?adnej diety i nawet dobrze na tym wychodze jem poprostu wszystko tylko jedyn1 rada to że by jeść mało a czesto około 5 razy dziennie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest