Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam bardzo poważny problem .Mam 15 lat,180cm wzrostu , 80kg,35 cm w bicepsie , 105cm w klatce piersiowej.
chciałbym prosic was o u3ożenie mi planu treningowego oczywiscie na mase.DO DYSPOZYCJI MAM SZTANGIELKI I LAWECZKE.chciałbym także dowiedzieć się czegos w jaki spsob mam zwiekszaa cieżar , jak czesto mam to robic i wszystkie sprawy związane z treningiem dla początkujących.
Wczeoniej ćwiczyłem przez 6 miesiecy.W tym czasie zd1zy3em wyrobic ogolny zarys mięśni i przybyć troche na masie . Treningi przerwa3em na pół roku. Teraz chce zacz1c od poczatku i na poważnie dlatego Proszę o pomoc ludzi ktorzy mają już z tym sportem troche wiecej doowiadczenia niż ja. (Proszę o konkretne plany treningowe)a masz drazek i sztange, ewentualnie mozesz dokupic/zamontowac ?
przykladowe ćwiczenia:
* klatka
– wyciskanie plasko
– wyciskanie w skosie
* plecy
– podciaganie
– wioslowanie
* barki
– wyciskania
– unoszenia
* biceps
– uginania
* triceps
– wyciskania francuskie
– uginania jednoracz
* nogi
– przysiady
– wykrokisztange mam. a z dr1?kiem to jeszcze nie wei ale spruboje.. Mozesz mi jeszcze powiedzieć ile serii oraz ile powtórzeń ma robic…?
* pon. – klatka + barki + triceps
– wyciskanie plaskie sztanga 2×12-15
– wyciskanie skos sztanga 2×12-15
– wyciskanie na barki hantlami 2×12-15
– wznosy boczne hantlami 2×12-15
– fraqncuskie wyciskania sztanga 2×12-15
– francuskei wyciskania jednoracz 2×12-15* czwartek – plecy, nogi, biceps
– podciaganie 2×12-15
– wioslowanie sztanga 2×12-15
– przysiady 2×12-15
– wykroki 2×12-15
– uginania sztangi/hantelkow 2×12-15w drugim tygodniu doloz po jednej serii, w tzrecim przejdz na zakres powtórzeń 10-12 a w czwartym 4 serie po 8-12 ruchow
potem się zglos to ci napiszemy cos innego
jak już tak się rozgadalismy to mam jeszcze pytanie.. Mozesz mi powiedzieć na czym polegają ćwiczenia:
1.podciąganie
2.wiosłowanie sztanga
3.uginania sztangi/hantelkow.i jeszcze jedno , co z cieżarem ? Na jakich mam ćwiczyć..?? Czy odrazu , w pierszej seri mam nak3adac max czy stopniowo? 💡
1. Podciąganie się na dro?ku 😆
2. podciąganie sztangi w opadzie, mozna sztangą lub sztangie3kami (zapraszam do odwiedzin atlasu ćwiczen)
3. No jest to uginanie r1k na przemian lub uginanie ze sztangą. Sztangie3kami możesz na siedząco lub na stojąco – pamietaj o suplimacji. Rownież zapraszam do odwiedzin strony z atlasem ćwiczentMQ napisał ci ilość powtórzeń i serii, a cieżar masz tak dobrać żebyo potrafi3 właśnie tyle wykonaa. Jak jeszcze jakieś pytania to pisz pozdro
Czy ćwiczenie: wyciskanie na barki hantlami , mogę zastąpić : wyciskaniem na barki sztangą..? I czy trening dwa razy w tygodniu to nie za mało..??
ps. co to jest – suplimacja ?
ja wole hantle, nie daja takiej sily, ale lepsza mase
o to dobrze wiedzieć(tylko musze dokupić obciążenia na hantelki bo to co mam mi nie wystarcza)
ps. co to jest – suplimacja ?
sorry machn13em się chodziło oczywiście o suplinacje
Jest to zakrecanie na maksa nadgarstkow w celu maksymalnego napiecia mięśni. Prawa reka w prawo, lewa w lewo 😆czyli chodzi o to , że kiedy ćwicze giecia sztangietek stojąa ,kciuk w pierwszej fazie ćwiczenia(reka wyprostowana) jest ustawiony do przodu, a w drugiej fazie ćwiczenia(ramie ugiete) zwrocony w prawej rece w prawo a w lewej w lewo..?? 😀
to tak by gdzieś było 😀
jeszcze jedno.. Jak powinienem się w tym czasie od?ywiaa.. Tylko nie mow że codziennie mam jeść rysz , kasze , piersi z kurczaka i ryby bo długo tak nie wytrzymam…:D
ja tam mogę Ci napisać ze nie mam ?adnej diety i nawet dobrze na tym wychodze jem poprostu wszystko tylko jedyn1 rada to że by jeść mało a czesto około 5 razy dziennie
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.