Trening na mase

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1467

    Hades
    Keymaster

    Awicze około pół roku. Nie jestem zbyt gruby. Potrzebuje wiec trening na mase. Proszę o opisanie jakiegos treningu dla mnie. Najlepiej cala rozpiske(czyli ile seri, jaki ćwiczenia w danym dniu,) z gory dziekuje.

    #78031

    Hades
    Keymaster

    jeszcze raz jak dajecie takiego posta to piszcie jeszcze swoja waga wiek i najakim sprzecie cwiczycie i jak cwiczyliocie bo tylko po tym mozemy wam napisac odpowiedz!!!!

    #78034

    Hades
    Keymaster

    Waże 56 kg. mam 17 lat. Awicze na siłowni. Starczy?

    #78053

    Hades
    Keymaster

    Napisz mi ile razy w tygodniu chodzisz na siłownie to Ci rozpisze na daną liczbe dni 🙂

    POZDRAWIAM

    #78060

    Hades
    Keymaster

    Czy wstawianie postow jeden po drugim cie bawi????!!!!! Bo dla mnie to jest bez sensu i wyglada beznadziejnie co to za post wogole ten drugi …….. ????

    Powracajac do pytania to:
    poniedzialek sroda piątek na 4 dni bo nie napisales na ile ma byc:
    -poniedzialek klatka biceps
    klatka
    -wyciskanie na plaskiej 3×8 (spory ciezar)
    -wycikanie sztanielrk na skosie w dol 3×8
    -rozpietki na sosie 3x 12
    biceps
    -uginanie ze sztango 3 x 10
    -uginanie naprzemienne ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3 x 8
    -uginanie w podpoze o kolano 3 x 8 (tu zmieniaj ćwiczenia raz to raz modlitewnik raz mlotkowe tzn co tydzien wykonuj to 3 ćwiczenie inne)
    Wtorek
    -barki
    -wyciskanie ztangielek 3 xx 10
    -wznosy boczne w opadzie tulowia 3 x 10
    -podciaganie sztangi do brody 3 x 8 (tu takze co tydzien zmieniaj np z wznosami bocznymi lub wznosami przed soba)
    triceps
    -wyciskanie w waskim 3 x 8
    -wyciskanie francuskie 3 x 8
    -prostowanie na wyciagu 3 x 6(duzy ciezar)
    czwartek
    plecy przedramie
    -podciaganie sztangi w opadzie tulowia
    -zciaganie drazka wyciagu za kark w szerokim uchwycie 3 x 10
    -podciaganie sztangielki wzdluz tlowia w podporze o lawke 1 x 8
    (jezeli jestes natyle silny to proponuje podciaganie na drazku)
    przedramie
    -prostowanie nadgarstkow w oparciu rak o lawke 3 x 10
    pićtek nogi lydki
    nogi
    -wyciskanie na suwnicy 3 x 10
    przysiady jezeli nie opanowales dobze techniki to maly ciezar 3 x 12
    -wyprosty nog 3 x 10
    lydki wspiecia na palce na maszynie 3 x 15

    jezeli nie odpowiada Ci na 4 dni to ktos rozpisze inny a jezeli oki to ktos wstawi poprawki do tego
    Pij wode w czasie treningu spaceruj w przerwach i utrzymoj diete…. w dni beztreningowe papki brzuszki sklony rozciagania…

    #78065

    Hades
    Keymaster

    Tu niektorzy są nadwrażliwi niesamowicie – nie moja wina że wyskakują błędy jakieś i się potem okazuje że jest 2 razy ten sam post – wiec z jednego treoa skasowalem…

    #78090

    Hades
    Keymaster

    ogolnie plan treningowy podany przez MastaKile jest jak dla mnie dobry, jedynie co bym wprowadził to aby rownież przy barkach robia na zmiane co tydzien raz wyciskanie sztangielkami a raz sztangą, osobiocie polecam też robienie przysiadow przed wyciskaniem, ale to już wybor każdego z nas.
    Grafik to że czasami są błędy nie powoduje że można pisać posty ktore nie mają nic wspolnego z tematem, jeśli jeszcze kiedys zdarzy Ci się że wyskocz1 Twoje 2 posty te same pod rząd to się tym nie przejmuj, ktoś kto ma mo?liwooa usunie jeden z nich.

    #78275

    Hades
    Keymaster

    Każdy jak widzi ,że jest jakiś błąd to przecież może usun1a post bez sensu, wszyscy u?ytkownicy mają mo?liwooa zmiany i kasowania swoich postow, jak bedziemy uważni to nie będzie ba3aganu…
    Nie zawsze moderator musi reagowaa …..
    A co do planu to masz go na PM…

    #78364

    Hades
    Keymaster

    w dziale trening jest troszke treningow wiec możesz troche poszukać

    #79639

    Hades
    Keymaster

    Jeśli mięśnie mają się rozwijaa , to trzeba je do tego zmusia .
    Najlepszym sposobem na to jest trening krotkich serii (4-6 ruchow) przy dużych obci1żeniach. w ten sposob mięśnie są szokowane i wytwarzają siły do sprostania aktualnego wysiłku, co daje ,że zaczynają adaptowaa się do sytuacji czyli zwiekszają siłe i mase….

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest