Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 18 lat, 2 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Awicze około pół roku. Nie jestem zbyt gruby. Potrzebuje wiec trening na mase. Proszę o opisanie jakiegos treningu dla mnie. Najlepiej cala rozpiske(czyli ile seri, jaki ćwiczenia w danym dniu,) z gory dziekuje.
jeszcze raz jak dajecie takiego posta to piszcie jeszcze swoja waga wiek i najakim sprzecie cwiczycie i jak cwiczyliocie bo tylko po tym mozemy wam napisac odpowiedz!!!!
Waże 56 kg. mam 17 lat. Awicze na siłowni. Starczy?
Napisz mi ile razy w tygodniu chodzisz na siłownie to Ci rozpisze na daną liczbe dni 🙂
POZDRAWIAM
Czy wstawianie postow jeden po drugim cie bawi????!!!!! Bo dla mnie to jest bez sensu i wyglada beznadziejnie co to za post wogole ten drugi …….. ????
Powracajac do pytania to:
poniedzialek sroda piątek na 4 dni bo nie napisales na ile ma byc:
-poniedzialek klatka biceps
klatka
-wyciskanie na plaskiej 3×8 (spory ciezar)
-wycikanie sztanielrk na skosie w dol 3×8
-rozpietki na sosie 3x 12
biceps
-uginanie ze sztango 3 x 10
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3 x 8
-uginanie w podpoze o kolano 3 x 8 (tu zmieniaj ćwiczenia raz to raz modlitewnik raz mlotkowe tzn co tydzien wykonuj to 3 ćwiczenie inne)
Wtorek
-barki
-wyciskanie ztangielek 3 xx 10
-wznosy boczne w opadzie tulowia 3 x 10
-podciaganie sztangi do brody 3 x 8 (tu takze co tydzien zmieniaj np z wznosami bocznymi lub wznosami przed soba)
triceps
-wyciskanie w waskim 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-prostowanie na wyciagu 3 x 6(duzy ciezar)
czwartek
plecy przedramie
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia
-zciaganie drazka wyciagu za kark w szerokim uchwycie 3 x 10
-podciaganie sztangielki wzdluz tlowia w podporze o lawke 1 x 8
(jezeli jestes natyle silny to proponuje podciaganie na drazku)
przedramie
-prostowanie nadgarstkow w oparciu rak o lawke 3 x 10
pićtek nogi lydki
nogi
-wyciskanie na suwnicy 3 x 10
przysiady jezeli nie opanowales dobze techniki to maly ciezar 3 x 12
-wyprosty nog 3 x 10
lydki wspiecia na palce na maszynie 3 x 15jezeli nie odpowiada Ci na 4 dni to ktos rozpisze inny a jezeli oki to ktos wstawi poprawki do tego
Pij wode w czasie treningu spaceruj w przerwach i utrzymoj diete…. w dni beztreningowe papki brzuszki sklony rozciagania…Tu niektorzy są nadwrażliwi niesamowicie – nie moja wina że wyskakują błędy jakieś i się potem okazuje że jest 2 razy ten sam post – wiec z jednego treoa skasowalem…
ogolnie plan treningowy podany przez MastaKile jest jak dla mnie dobry, jedynie co bym wprowadził to aby rownież przy barkach robia na zmiane co tydzien raz wyciskanie sztangielkami a raz sztangą, osobiocie polecam też robienie przysiadow przed wyciskaniem, ale to już wybor każdego z nas.
Grafik to że czasami są błędy nie powoduje że można pisać posty ktore nie mają nic wspolnego z tematem, jeśli jeszcze kiedys zdarzy Ci się że wyskocz1 Twoje 2 posty te same pod rząd to się tym nie przejmuj, ktoś kto ma mo?liwooa usunie jeden z nich.Każdy jak widzi ,że jest jakiś błąd to przecież może usun1a post bez sensu, wszyscy u?ytkownicy mają mo?liwooa zmiany i kasowania swoich postow, jak bedziemy uważni to nie będzie ba3aganu…
Nie zawsze moderator musi reagowaa …..
A co do planu to masz go na PM…w dziale trening jest troszke treningow wiec możesz troche poszukać
Jeśli mięśnie mają się rozwijaa , to trzeba je do tego zmusia .
Najlepszym sposobem na to jest trening krotkich serii (4-6 ruchow) przy dużych obci1żeniach. w ten sposob mięśnie są szokowane i wytwarzają siły do sprostania aktualnego wysiłku, co daje ,że zaczynają adaptowaa się do sytuacji czyli zwiekszają siłe i mase….
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.