Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 18 lat, 2 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-02-12 dnia 15:07 #1467
Awicze około pół roku. Nie jestem zbyt gruby. Potrzebuje wiec trening na mase. Proszę o opisanie jakiegos treningu dla mnie. Najlepiej cala rozpiske(czyli ile seri, jaki ćwiczenia w danym dniu,) z gory dziekuje.
2004-02-12 dnia 16:01 #78031jeszcze raz jak dajecie takiego posta to piszcie jeszcze swoja waga wiek i najakim sprzecie cwiczycie i jak cwiczyliocie bo tylko po tym mozemy wam napisac odpowiedz!!!!
2004-02-12 dnia 16:04 #78034Waże 56 kg. mam 17 lat. Awicze na siłowni. Starczy?
2004-02-12 dnia 17:53 #78053Napisz mi ile razy w tygodniu chodzisz na siłownie to Ci rozpisze na daną liczbe dni 🙂
POZDRAWIAM
2004-02-12 dnia 19:28 #78060Czy wstawianie postow jeden po drugim cie bawi????!!!!! Bo dla mnie to jest bez sensu i wyglada beznadziejnie co to za post wogole ten drugi …….. ????
Powracajac do pytania to:
poniedzialek sroda piątek na 4 dni bo nie napisales na ile ma byc:
-poniedzialek klatka biceps
klatka
-wyciskanie na plaskiej 3×8 (spory ciezar)
-wycikanie sztanielrk na skosie w dol 3×8
-rozpietki na sosie 3x 12
biceps
-uginanie ze sztango 3 x 10
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3 x 8
-uginanie w podpoze o kolano 3 x 8 (tu zmieniaj ćwiczenia raz to raz modlitewnik raz mlotkowe tzn co tydzien wykonuj to 3 ćwiczenie inne)
Wtorek
-barki
-wyciskanie ztangielek 3 xx 10
-wznosy boczne w opadzie tulowia 3 x 10
-podciaganie sztangi do brody 3 x 8 (tu takze co tydzien zmieniaj np z wznosami bocznymi lub wznosami przed soba)
triceps
-wyciskanie w waskim 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-prostowanie na wyciagu 3 x 6(duzy ciezar)
czwartek
plecy przedramie
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia
-zciaganie drazka wyciagu za kark w szerokim uchwycie 3 x 10
-podciaganie sztangielki wzdluz tlowia w podporze o lawke 1 x 8
(jezeli jestes natyle silny to proponuje podciaganie na drazku)
przedramie
-prostowanie nadgarstkow w oparciu rak o lawke 3 x 10
pićtek nogi lydki
nogi
-wyciskanie na suwnicy 3 x 10
przysiady jezeli nie opanowales dobze techniki to maly ciezar 3 x 12
-wyprosty nog 3 x 10
lydki wspiecia na palce na maszynie 3 x 15jezeli nie odpowiada Ci na 4 dni to ktos rozpisze inny a jezeli oki to ktos wstawi poprawki do tego
Pij wode w czasie treningu spaceruj w przerwach i utrzymoj diete…. w dni beztreningowe papki brzuszki sklony rozciagania…2004-02-13 dnia 07:13 #78065Tu niektorzy są nadwrażliwi niesamowicie – nie moja wina że wyskakują błędy jakieś i się potem okazuje że jest 2 razy ten sam post – wiec z jednego treoa skasowalem…
2004-02-13 dnia 18:01 #78090ogolnie plan treningowy podany przez MastaKile jest jak dla mnie dobry, jedynie co bym wprowadził to aby rownież przy barkach robia na zmiane co tydzien raz wyciskanie sztangielkami a raz sztangą, osobiocie polecam też robienie przysiadow przed wyciskaniem, ale to już wybor każdego z nas.
Grafik to że czasami są błędy nie powoduje że można pisać posty ktore nie mają nic wspolnego z tematem, jeśli jeszcze kiedys zdarzy Ci się że wyskocz1 Twoje 2 posty te same pod rząd to się tym nie przejmuj, ktoś kto ma mo?liwooa usunie jeden z nich.2004-02-18 dnia 09:36 #78275Każdy jak widzi ,że jest jakiś błąd to przecież może usun1a post bez sensu, wszyscy u?ytkownicy mają mo?liwooa zmiany i kasowania swoich postow, jak bedziemy uważni to nie będzie ba3aganu…
Nie zawsze moderator musi reagowaa …..
A co do planu to masz go na PM…2004-02-19 dnia 10:28 #78364w dziale trening jest troszke treningow wiec możesz troche poszukać
2004-03-15 dnia 16:42 #79639Jeśli mięśnie mają się rozwijaa , to trzeba je do tego zmusia .
Najlepszym sposobem na to jest trening krotkich serii (4-6 ruchow) przy dużych obci1żeniach. w ten sposob mięśnie są szokowane i wytwarzają siły do sprostania aktualnego wysiłku, co daje ,że zaczynają adaptowaa się do sytuacji czyli zwiekszają siłe i mase…. -
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.