trening na sile do oceny i poprawy

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5510

    Hades
    Keymaster

    Celem treningu jest maksymalna sila,trening 3 razy w tygodniu w systemie wtorek czwartek sobotaTrening ma trwac 6-8 tygodniwtorekklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3lawka plaska hantla10,10,10,10lawka plaska waski chwyt 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12barkisztanga za glowy 6,5,5siedzac z klatki6,5,4sztanga do brody 10,10,10hantla bok 10,10,10czwartekbicepssztanga modlitewnik 6,5,4hantla modlitewnik 6,6,6hantla dlugosc 10,10,10hantla skrecane 10,10,10hantla o kolano 10,10,10tricepsfrancuskie wyciskanie lezac 5,5,5hantla tyl10,10,10+macie jakies fajne ćwiczenia jakie mozna wykonac bez maszyn i wyciagowsobotaklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12sztrugusy 10,10,10wioslowanie sztanga10,10,10nog nierobie bo mialem operacje na kolanoprosil bym o ocene i korekty dotyczace tego planu

    #37199

    Hades
    Keymaster

    zbyt ciezki, zly plan, popatrz ile na klatke masz serii:>

    #37197

    Hades
    Keymaster

    mowisz ze zatrodny a ja podobny robilem na mase tylko po 12 -10 powtuzeni oczywiscie inaczej pomieszane ćwiczenia i niebylo tak zle jesli tamten niebyl zatrudny to mogę robic ten trening??jesli twierdzisz ze jest zly mozesz mi wprowadzic jakies korekty??

    #37196

    Gromoz
    Uczestnik

    A dlaczego klatke masz 2 razy w tygodniu, w dodatku jak pisał blaxus – taki cieżki ??Na duże partie mięśni możesz mieć po 4 ćwiczenia, ale serie ogranicz do 3, lub 4 kiedy robisz serię rozgrzewkową. Powtorzenia zastosuj w serii rozgrzewkowej 10-12 a w treningu właściwym 10-8-6, 8-8-6, 8-6-6, 8-6-4, lub nawet po 6-6-4. Wszystko zależy od tego jaki zastosujesz ciężar i jak go sobie rozlożysz.

    #37194

    Hades
    Keymaster

    serie ogranicze do 3.rozgrzewke zrobie tak jak napisales a klatke robie 2 razy w tygodniu bo to mi daje lepsze efekty niz raz w tygodniu

    #37192

    Hades
    Keymaster

    np:np.Iplecypodciaganie na drazkuwioslowanie sztangawioslowanie hantlamcIIbarkiwyciskanieunoszenie na bokiunoszenie na boki w opadzieszrugsyIIIklatkawyciskaniewyciskanie na skosierozpietkibicepsugiananie ze sztangamlotkiugiananie o kolanoIVplecygornywyciag wioslowanie pol sztangadolny wyciagtricepsfrancuz lezacfrancus siedzacprostowanie na maszynie

    #37190

    Gromoz
    Uczestnik

    Jak uwazasz. Kiedy ja trenuje na sile to wole wykowac porzadny trening raz w tygodniu niz jeden trening zrobic porzadnie a drugi na pol gwizdka.Przerwa miedzy treningami klatki jest wbyt krotka, zeby cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu. Pamietaj, ze masz krotki staz, a trening na sile, w którym 2 razy w tygodniu jest klatka nie powinien miec racji bytu.

    #37186

    Hades
    Keymaster

    mozecie mi powiedziec dlaczego nierobic klaty 2 razy w tygodniu(jeden powod znam malo czasu na regeneracja a jakies inne jescze saż?)

    #37184

    Hades
    Keymaster

    posiadasz staz w którym jeszcze masz czas na priorytet:>przykladaj się bardziej do jednego trenigu w tygodniu

    #37182

    Hades
    Keymaster

    zrobie ta klatke raz w tygodniu a za jaki czas za ile miesiecy bede mogl robic 2 razy w tygodniu

    #37181

    Gromoz
    Uczestnik

    My Ci tego nie powiemy kiedy mozesz robic klate 2 razy w tygodniu. My Ci mowimy, ze jezeli masz staz 7 miesiecy to nie powinienes klatki trenowac dwa razy w tygodniu. A to kiedy bedziesz mogl ja robic 2x w tygodniu zależy od stazu, od rodzaju treningow, jak się do nich przykladales itd, itp.Jezeli ktos chodzi na silownie 5 lat, a idzie tylko po to, ze zrobic sobie po kilka powtórzeń na kazda partie mięśni to mimo, ze ma staz 60 miechow nie moze robic tak czesto klatki, bo jego mięśnie się są przygotowane na tak duzy wysilek i zamiast rosnac, stawac się silniejsze to efekt będzie wrecz odwrotny.

    #37140

    Hades
    Keymaster

    dzieki za porady to chyba by bylo juz na tylewiem to co chcialem

    #37106

    Gromoz
    Uczestnik

    Ale wiadomo, ze i tak zrobisz po swojemu

    #37094

    Hades
    Keymaster

    troche po swojemy troche zmienie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest