Trening na wolnych cie?arach

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6174

    Hades
    Keymaster

    wiem juz dawno mnie nie było na forum ale nie mam zbytnio czasu ale jak znajde to zajrze ale chciałbym abyscie mi ocenili mój trening trenuje już prawie dwa lata, 180 cm, 78 kg aktulanie, o to mój trening

    Trening na wolnych cieżarach

    Poniedziałek e barki i biceps

    1. wyciskanie hantli lub sztangi z przodu
    2. wymachy hantli na boki stojąc
    3. wymachy hantli na boki siedząc z dobitk1
    4. wymachy hantli na boki siedząc w opadzie tulowia

    1 uginanie przedramion ze sztangą
    2 uginanie hantli siedząc na przemian
    3 spuszczanie hantli siedząc

    Wtorek e klatka

    1 wyciskanie sztangi na p3asko
    2 wyciskanie sztangi na skosie
    3 wyciskanie hantli na p3asko
    4 rozpietki p3asko/skos

    Oroda e wolne

    Czwartek e barki i kaptury

    1 wymachy hantli w przod na przemian
    2 podciąganie sztangi do brody
    3 wymachy hantli na boki stojąc ugiete 3okcie
    4 wymachy hantli na bok w opadzie tulowia

    1 sztanga
    2 hantle

    Pi1tek e najszerszy grzbietu i triceps

    1 wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia
    2 podciąganie hantla do boku
    3 podciąganie jednej strony sztangi w opadzie tulowia

    1 wyciskanie francuskie
    2 wyciskanie hantla zza gLowy
    3 wymachy hantli w tył w opadzie tulowia

    Sobota i Niedziela e wolna

    *Nogi robie od czasu do czasu w szkole na w-f
    *wymienny trening klatki:

    1 wyciskanie hantli na skosie
    2 wyciskanie sztangi na p3asko
    3 wyciskanie sztangi głową w do3
    4 przenoszenie hantla za glowe

    * nie mam do dyspozycji wyciągow dlatego trening jest u3o?ony na wolne cieżary
    *główny cel to oczywiście masa

    #87936

    Hades
    Keymaster

    W treningu na plecy masz same wiosłowania, wiec przydałby się martwy ciąg i proponuje zamiast jednego z wiosłowan dorzucia zarzuty sztangi na klatke piersiow1 (dobre na gore plecow).

    A na barki troche dużo tych wymachow (wznosow) proponuje dorzucia wyciskanie zza karku
    Ja robie i polecam taki trening na barki:
    1.Wyciskanie zza karku 4 serie
    2. Wznosy boczne ze sztangielkami 4serie
    3. Podciąganie sztangi wzd3u? tulowia 3-4serie
    4. Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek ze skretem ramion 3-4serie

    wolne cieżary…. możesz jeszcze robia wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie a na biceps unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym.

    #87962

    Hades
    Keymaster

    zarzuty sztangi na klatke piersiow1 – mogł byo opis to ćwiczenie bo co do tego opisu to nie kojarze o jakie cwiczonka Ci chodzi a nie robie wyciskania zza gLowy bo juzwielu moich kumpli przejecha3a się na tym ćwiczeniu dla tego wole go nie robia chodzi mi o kontuzje

    #87983

    Hades
    Keymaster

    wedlug mnie plan malo ciekawyi malo pociagajacy do treningu…. plan sporbuje skorygowac w weekend ale jedynie co mogę teraz powiedziec ze nigy nie robi się barkow przed klatka zrob lepiej w poniedzialk klatke z bicem lub sama klate a we wtorek barki zobaczysz roznice ….

    #88006

    Hades
    Keymaster

    niewiem chciałem tak sprobować dla w31onego doowiadczenia wiedzieć czy taki trening cos da czy wiesz …. mam nadzieje że mnie rozumiesz a przy okazji jak byo napisał poprawki to chetnie bym zobaczy3 co zmieni3eo w moim treningu

    #88019

    Hades
    Keymaster

    co to za trening. Moja babcia by ulozyla lepszy 😀

    #88036

    Hades
    Keymaster

    no to niech cos nam zapoda ta babcia 🙂

    #88037

    Hades
    Keymaster

    Damianku bo Ci wiecej nie u3oże treningu hehhe albo Cie przygotniote na treningu hehe

    #88353

    Hades
    Keymaster

    TO był tylko ?art grabbi chcialem tylko wkurzyc kumpla z siłowni – Jobla 😀

    #88356

    Hades
    Keymaster

    spoko, nie wiedziałem

    #88358

    Hades
    Keymaster

    luz 😀

    4 NIE SPAMUJ….
    proYba od moderatorow

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest