Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 7 miesiące temu.
-
Wpisy
-
wiem juz dawno mnie nie było na forum ale nie mam zbytnio czasu ale jak znajde to zajrze ale chciałbym abyscie mi ocenili mój trening trenuje już prawie dwa lata, 180 cm, 78 kg aktulanie, o to mój trening
Trening na wolnych cieżarach
Poniedziałek e barki i biceps
1. wyciskanie hantli lub sztangi z przodu
2. wymachy hantli na boki stojąc
3. wymachy hantli na boki siedząc z dobitk1
4. wymachy hantli na boki siedząc w opadzie tulowia1 uginanie przedramion ze sztangą
2 uginanie hantli siedząc na przemian
3 spuszczanie hantli siedzącWtorek e klatka
1 wyciskanie sztangi na p3asko
2 wyciskanie sztangi na skosie
3 wyciskanie hantli na p3asko
4 rozpietki p3asko/skosOroda e wolne
Czwartek e barki i kaptury
1 wymachy hantli w przod na przemian
2 podciąganie sztangi do brody
3 wymachy hantli na boki stojąc ugiete 3okcie
4 wymachy hantli na bok w opadzie tulowia1 sztanga
2 hantlePi1tek e najszerszy grzbietu i triceps
1 wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia
2 podciąganie hantla do boku
3 podciąganie jednej strony sztangi w opadzie tulowia1 wyciskanie francuskie
2 wyciskanie hantla zza gLowy
3 wymachy hantli w tył w opadzie tulowiaSobota i Niedziela e wolna
*Nogi robie od czasu do czasu w szkole na w-f
*wymienny trening klatki:1 wyciskanie hantli na skosie
2 wyciskanie sztangi na p3asko
3 wyciskanie sztangi głową w do3
4 przenoszenie hantla za glowe* nie mam do dyspozycji wyciągow dlatego trening jest u3o?ony na wolne cieżary
*główny cel to oczywiście masaW treningu na plecy masz same wiosłowania, wiec przydałby się martwy ciąg i proponuje zamiast jednego z wiosłowan dorzucia zarzuty sztangi na klatke piersiow1 (dobre na gore plecow).
A na barki troche dużo tych wymachow (wznosow) proponuje dorzucia wyciskanie zza karku
Ja robie i polecam taki trening na barki:
1.Wyciskanie zza karku 4 serie
2. Wznosy boczne ze sztangielkami 4serie
3. Podciąganie sztangi wzd3u? tulowia 3-4serie
4. Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek ze skretem ramion 3-4seriewolne cieżary…. możesz jeszcze robia wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie a na biceps unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym.
zarzuty sztangi na klatke piersiow1 – mogł byo opis to ćwiczenie bo co do tego opisu to nie kojarze o jakie cwiczonka Ci chodzi a nie robie wyciskania zza gLowy bo juzwielu moich kumpli przejecha3a się na tym ćwiczeniu dla tego wole go nie robia chodzi mi o kontuzje
wedlug mnie plan malo ciekawyi malo pociagajacy do treningu…. plan sporbuje skorygowac w weekend ale jedynie co mogę teraz powiedziec ze nigy nie robi się barkow przed klatka zrob lepiej w poniedzialk klatke z bicem lub sama klate a we wtorek barki zobaczysz roznice ….
niewiem chciałem tak sprobować dla w31onego doowiadczenia wiedzieć czy taki trening cos da czy wiesz …. mam nadzieje że mnie rozumiesz a przy okazji jak byo napisał poprawki to chetnie bym zobaczy3 co zmieni3eo w moim treningu
co to za trening. Moja babcia by ulozyla lepszy 😀
no to niech cos nam zapoda ta babcia 🙂
Damianku bo Ci wiecej nie u3oże treningu hehhe albo Cie przygotniote na treningu hehe
TO był tylko ?art grabbi chcialem tylko wkurzyc kumpla z siłowni – Jobla 😀
spoko, nie wiedziałem
luz 😀
4 NIE SPAMUJ….
proYba od moderatorow
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.