Trening pleców

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1439

    Hades
    Keymaster

    Jest to trening rozpisany przez kogos z bodybuilding.com
    Jest ciezki, ale atakuje plecy pod kazdym katem – raz na jakis czas polecam.

    cwiczenie – – – – – – – – – – – – – – – – ilość serii – – ilość powt – – – tempo*
    martwy ciag od kolan – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 12-15 – – – – – 2-1-2
    ———//————– – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 10-12 – – – – – 2-1-2
    ———//————– – – – – – – – – – – – – – 3 – – – – – – 8-10 – – – – – – 1-1-2
    wyciagu do karku – – – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 8-10 – – – – — 2-1-3
    wioslowanie hantlem – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – – 10 – – – – – – 1-1-3
    wzniosy w opadzie siedzac hantlami – – 1 – – – – – – – 10 – – – – – – -1-2-2
    podciaganie do kaltki na drazku – – – – – 2 – – – – – – – 8-10 – – – – – 2-1-3
    przenosy – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 1- – – – – – – – 10 – – – – – 2-1-2
    wioslowanie sztanga podchwytem – – – 2 – – – – – – – 8-10 – – – – – 2-2-2

    * tempo – podnoszenie/sciaganie-przytrzymanie-opuszczanie

    No i czekam na wasze opinie

    #77646

    Hades
    Keymaster

    tmQ no naprawde trening wygląda na cie?ki ciekawe jak się spisuje z opisu wyniki że on jest trengiem dla zaawansowanych poczatkujacy nawet nich nie probują bo mg1 się zrazia do ćwiczen w późniejszym czasie.

    #77743

    Hades
    Keymaster

    podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
    wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
    sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
    sklony na lawce rzymskiej 4s

    to jest mój i jestem z niego bardzo ucieszony

    #77749

    Hades
    Keymaster

    podciaganie do kaltki na drazku

    czy lepiej to robia w wąskim czy w szerokim uchwycie?

    #77755

    Hades
    Keymaster

    według mnie lepiej jest robic w szerokim uchwycie lepiej się robi i wiecej wchodzi

    #77759

    Hades
    Keymaster

    a w ostatniej fazie podciągania lepiej drążek za glowe, czy z przodu?

    #77760

    Hades
    Keymaster

    lepiej chyba za glowe!! Tak mi się wydaje

    #77761

    Hades
    Keymaster

    zależy jak robisz jak robisz caly czas do klatki to i skoncz na klatce i tak samo jak robisz do karku

    #77775

    Hades
    Keymaster

    1. tak, trening, dla zaawansowanych, anie dla pocztkujacych
    2. sciaganie do klatki
    3. robic tak jak jest rozpisany 🙂

    #77802

    Hades
    Keymaster

    Dla mnie trening KOSA!! Uwielbiam ćwiczyć plecy a te ćwiczenia są moimi ulubionymi tylko z tym podciaganiem troche problem. A co do pytania Kirka to ja wole podciągaa się do klatki w szerokim uchwycie bardziej to mi sprawia przyjemnooa niż do karku.

    #96884

    Hades
    Keymaster

    fajny trening dzieku może kiedys sprobuje

    #96889

    Hades
    Keymaster

    hm ja najlepiej na 2 dzien po trenmiongu pleckow i tak czuje wioslowanie polsztanga najlepiej mi jakos wchodzi i fajne uczucie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest