Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Jest to trening rozpisany przez kogos z bodybuilding.com
Jest ciezki, ale atakuje plecy pod kazdym katem – raz na jakis czas polecam.cwiczenie – – – – – – – – – – – – – – – – ilość serii – – ilość powt – – – tempo*
martwy ciag od kolan – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 12-15 – – – – – 2-1-2
———//————– – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 10-12 – – – – – 2-1-2
———//————– – – – – – – – – – – – – – 3 – – – – – – 8-10 – – – – – – 1-1-2
wyciagu do karku – – – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – 8-10 – – – – — 2-1-3
wioslowanie hantlem – – – – – – – – – – – – – 1 – – – – – – – 10 – – – – – – 1-1-3
wzniosy w opadzie siedzac hantlami – – 1 – – – – – – – 10 – – – – – – -1-2-2
podciaganie do kaltki na drazku – – – – – 2 – – – – – – – 8-10 – – – – – 2-1-3
przenosy – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 1- – – – – – – – 10 – – – – – 2-1-2
wioslowanie sztanga podchwytem – – – 2 – – – – – – – 8-10 – – – – – 2-2-2* tempo – podnoszenie/sciaganie-przytrzymanie-opuszczanie
No i czekam na wasze opinie
tmQ no naprawde trening wygląda na cie?ki ciekawe jak się spisuje z opisu wyniki że on jest trengiem dla zaawansowanych poczatkujacy nawet nich nie probują bo mg1 się zrazia do ćwiczen w późniejszym czasie.
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
sklony na lawce rzymskiej 4sto jest mój i jestem z niego bardzo ucieszony
podciaganie do kaltki na drazku
czy lepiej to robia w wąskim czy w szerokim uchwycie?
według mnie lepiej jest robic w szerokim uchwycie lepiej się robi i wiecej wchodzi
a w ostatniej fazie podciągania lepiej drążek za glowe, czy z przodu?
lepiej chyba za glowe!! Tak mi się wydaje
zależy jak robisz jak robisz caly czas do klatki to i skoncz na klatce i tak samo jak robisz do karku
1. tak, trening, dla zaawansowanych, anie dla pocztkujacych
2. sciaganie do klatki
3. robic tak jak jest rozpisany 🙂Dla mnie trening KOSA!! Uwielbiam ćwiczyć plecy a te ćwiczenia są moimi ulubionymi tylko z tym podciaganiem troche problem. A co do pytania Kirka to ja wole podciągaa się do klatki w szerokim uchwycie bardziej to mi sprawia przyjemnooa niż do karku.
fajny trening dzieku może kiedys sprobuje
hm ja najlepiej na 2 dzien po trenmiongu pleckow i tak czuje wioslowanie polsztanga najlepiej mi jakos wchodzi i fajne uczucie
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.