trening pośladki – prośba o sprawdzenie

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Edyta 6 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9938

    Ania
    Uczestnik

    Witam proszę o sprawdzenie treningu na pośladki ( i co za tym idzie na nogi) 🙂

    kobieta
    24 lata
    54kg
    152 cm wzrostu

    Zaznaczam, że chciałabym osiągnąć treningiem większe pośladki oraz ładniejszy, bardziej wypukły kształt 🙂
    Dysponuję obciążeniem 20 kg (hantle 2x10kg)

    – rozgrzewka+rozciąganie
    – wykroki boczne z hantlami 2x5kg (po 10 na nogę)
    – wykroki (na step jeśli ćwiczę na stancji/ normalnie na podłogę jeśli w domu) 2x5kg (12-8-6 razem)
    – przysiady bułgarskie 2x5kg (po 10 na nogę)
    – przysiady pełne, szeroko rozstawione nogi z obciążeniem 5kg—>hatel pomiędzy nogami (12-8-6)
    – unoszenie bioder leżąc z obciążeniem 10kg(4×10)
    – przysiady pełne, szeroko rozstawione nogi z obciążeniem 2x5kg na ramionach (12-8-6)
    – rozciąganie+ odpoczynek (ćwiczenia relaksujące)

    Nie wiem co robić z seriami, powtórzeniami…

    #10458

    Edyta
    Uczestnik

    Też wykonuję tego typu ćwiczenia. Naprawdę fajne.

    #10345

    Grzegorz
    Uczestnik

    Miło, że Panie też trenują 🙂

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest