Trening przedramienia

Ten temat zawiera 28 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1769

    Hades
    Keymaster

    Jakie znacie ćwiczenia na ta partie mięśniowa ?

    Gdzies kiedys przeczytalem ale juz nie pamiętam gdzie, ze np. 16 latkowie(czyli ja) nie powinni cwiczyc przedramienia. ???

    #81457

    Hades
    Keymaster

    bzdura

    cwicz i zdobac ten nawyk. ja omyklaem i mam strasznie slabe przedramiona. musze przy skromnych ciezarach uzywac opasek, bo mi sztnaga leci z raqk…

    #81459

    Hades
    Keymaster

    to spoko, bo moje przedramnie tez by trzeba troche podreperowac 😀

    #81461

    Hades
    Keymaster

    przedramie trzeba trenowac jest bardzo potrzeben do wszystkiego i wszystkich ćwiczeń…. a jak cwiczyc to ja polecam :
    *uginanie ramion ze sztanga nachwytem ale tak by miec lokcie blisko ciała i przy robieniu powtórzeń uginac nadgarstki <donre jako ostatnie ćwiczenie?>
    *uginania nadgarstkow ze sztnaga siedzac
    *uginanie nadgrastow z hantlem
    *uginanie ze sztanga trzymana stylu

    jak dla mnie to najlesze ćwiczenie.. polecam rowniez skrecanie drazka z linka n akoncu ktorej przyczepiony jest ciezar..tez daje niezle popalic….

    #81462

    Hades
    Keymaster

    na przedramie polecam superserie…

    #81481

    Hades
    Keymaster

    drążek z link1 jest morderczy na wyprostowanych rekach na wysokooci brody. zgadzam się z Olimpem – superserie hantlami, albo gryfem też są bardzo dobre

    #81517

    Hades
    Keymaster

    a ja jeszcze polecam:
    *unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą Zottmana, gdyz zmiana ustawienie d3oni w trakcie ruchu do pozycji wyjsciowej do pozycji koncowej pozwala na wiekszy rozwoj mięśni…<ta moetoda angazuje rownież biceps>

    super serie..hmm dla wytrwalych i bardziej zaawansowanych ale tez moga byc jesli stosuje się je zgodnie z przeznaczeniem…

    #81568

    Hades
    Keymaster

    Podam kilka ćwiczeń na Przedramiona:
    Oto kilka ćwiczeń:

    * stojąc – zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
    *siedząc – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion na udach
    * stojąc – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami(trzymana)
    * klecz1c – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o lawke
    *klecz1c – zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o lawke poziom1
    *siedząc na modlitewniku – zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
    * stojąc – zginanie nadgarstkow z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym podchwytem, drążek z przodu
    *siedząc – uginanie przedramion z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem

    #81587

    Hades
    Keymaster

    Dzieki wielkie 😆

    Wczesniej to mialem tylko dwa ćwiczenia na przedramnie a teraz mogę wykonywac wiecej ćwiczeń.

    #81749

    Hades
    Keymaster

    No….tak ja wykonuje 3 ćwiczenia na przedramienie !
    miedzy innymi:
    *zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4×12
    *zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o lawke 4×12
    *uginanie przedramion z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem 4×10

    #81762

    Hades
    Keymaster

    Oczywiście przedramiona 31czymy na treningu z plecami.

    #81784

    Hades
    Keymaster

    chyba nie koniecznie??

    #81786

    Hades
    Keymaster

    jak cwiczysz plecy to i przedramie ma w tym swoj udzial, a wiec jest rozgrzane a potem to wystarczy je maksymalnie dobic cwiczeniami, przedramie to taki miesien który szybko się regeneruje wiec trzeba go niezle katowac

    #81799

    Hades
    Keymaster

    no tak ale przeciez jak robimy klatke przedramie pracuje jak robimy barki tesh, jak biceps albo triceps rowniez

    #81800

    Hades
    Keymaster

    tylko ze przy plecach najbardziej

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest