Ten temat zawiera 28 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Jakie znacie ćwiczenia na ta partie mięśniowa ?
Gdzies kiedys przeczytalem ale juz nie pamiętam gdzie, ze np. 16 latkowie(czyli ja) nie powinni cwiczyc przedramienia. ???
bzdura
cwicz i zdobac ten nawyk. ja omyklaem i mam strasznie slabe przedramiona. musze przy skromnych ciezarach uzywac opasek, bo mi sztnaga leci z raqk…
to spoko, bo moje przedramnie tez by trzeba troche podreperowac 😀
przedramie trzeba trenowac jest bardzo potrzeben do wszystkiego i wszystkich ćwiczeń…. a jak cwiczyc to ja polecam :
*uginanie ramion ze sztanga nachwytem ale tak by miec lokcie blisko ciała i przy robieniu powtórzeń uginac nadgarstki <donre jako ostatnie ćwiczenie?>
*uginania nadgarstkow ze sztnaga siedzac
*uginanie nadgrastow z hantlem
*uginanie ze sztanga trzymana stylujak dla mnie to najlesze ćwiczenie.. polecam rowniez skrecanie drazka z linka n akoncu ktorej przyczepiony jest ciezar..tez daje niezle popalic….
na przedramie polecam superserie…
drążek z link1 jest morderczy na wyprostowanych rekach na wysokooci brody. zgadzam się z Olimpem – superserie hantlami, albo gryfem też są bardzo dobre
a ja jeszcze polecam:
*unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą Zottmana, gdyz zmiana ustawienie d3oni w trakcie ruchu do pozycji wyjsciowej do pozycji koncowej pozwala na wiekszy rozwoj mięśni…<ta moetoda angazuje rownież biceps>super serie..hmm dla wytrwalych i bardziej zaawansowanych ale tez moga byc jesli stosuje się je zgodnie z przeznaczeniem…
Podam kilka ćwiczeń na Przedramiona:
Oto kilka ćwiczeń:* stojąc – zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
*siedząc – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion na udach
* stojąc – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami(trzymana)
* klecz1c – zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o lawke
*klecz1c – zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o lawke poziom1
*siedząc na modlitewniku – zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
* stojąc – zginanie nadgarstkow z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym podchwytem, drążek z przodu
*siedząc – uginanie przedramion z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytemDzieki wielkie 😆
Wczesniej to mialem tylko dwa ćwiczenia na przedramnie a teraz mogę wykonywac wiecej ćwiczeń.
No….tak ja wykonuje 3 ćwiczenia na przedramienie !
miedzy innymi:
*zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4×12
*zginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o lawke 4×12
*uginanie przedramion z dr1?kiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem 4×10Oczywiście przedramiona 31czymy na treningu z plecami.
chyba nie koniecznie??
jak cwiczysz plecy to i przedramie ma w tym swoj udzial, a wiec jest rozgrzane a potem to wystarczy je maksymalnie dobic cwiczeniami, przedramie to taki miesien który szybko się regeneruje wiec trzeba go niezle katowac
no tak ale przeciez jak robimy klatke przedramie pracuje jak robimy barki tesh, jak biceps albo triceps rowniez
tylko ze przy plecach najbardziej
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.