trening przedramion

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 13 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4307

    Hades
    Keymaster

    mam takie pytanie dotyczace treningu przedramion, zdecydowanie jest to mój najslabszy punkt. czy mozna trenowac przedramiona 4x w tygodniu? tj. pon,wt,czw,pt ? czy tak jak inne partie mięśni potrzebuja odpoczynku?

    -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3×12
    -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3×12

    #50231

    Hades
    Keymaster

    ja codziennie w domu robie przedramie hantelkiem 4 x 12 + brzuszki

    #50212

    Hades
    Keymaster

    Teoretycznie moznaby je cwiczyc na kazdej sesji,bo ciezko je przetrenowac(troche tak jak z brzuchem,czy lydkami).Ale nie byloby to jednak rozsadne gdyz przedramiona potrzebne są przy treningu kazdej partii mięśni(stad nie mozesz ich cwiczyc przed klatka,plecami barkami,a o lapach nie wspomne), no moze procz nog.Stad mozesz robic z plecami(bo daje dobre efekty) i z nogami.

    #50193

    Hades
    Keymaster

    hmmm przedramiona zazwyczaj cwicze na samym koncu. bo jak piszesz przedramiona potrzebne są przy treningu kazdej partii mięśni . I tak sobie wlasnie mysle, ze trening ich nie zajmuje duzo czasu, wiec bym je cwiczyl przy kazdej sesji (NA SAMYM KONCU) ale nie wiem czy to dobry pomysl:D

    #50189

    Hades
    Keymaster

    Nie przeczytales uwaznie: przedramiona potrzebne są przy treningu kazdej partii mięśni(stad nie mozesz ich cwiczyc PRZED klatka,plecami barkami,a o lapach nie wspomne), no moze procz nog
    Identyczie jak z tricepsem przed klatka,bicepsem przed plecami,lydkami przed udami!Napisz najlepiej,w ktore dni co robisz.

    #50187

    Hades
    Keymaster

    poniedzialek czwartek:

    barki:
    plecy
    biceps
    lydki

    wtorek piątek:

    uda
    kaltka
    triceps
    przedramie

    #50184

    Hades
    Keymaster

    mam rozumiec,ze w pon robisz:barki,plecy,biceps,lydki,a we wtk:uda,kaltka,triceps,przedramie,a w czwtk i ptk powtarzasz?Robisz wobec tego zle.Nie mozna robic barkow przed klata i lydek przed udami.Zrobilbym tak:pon.:klata+ tric,wtk:nogi przedramie,srd wolna czwtk:plecy bic,ptk: bary przedramie.

    #50169

    Hades
    Keymaster

    hmmm a jak by zamienic dni;D tzn

    poniedzialek,czwartek:
    nogi(uda,lydki)
    kaltka
    triceps

    wtorek,piątek:
    barki
    plecy
    biceps
    przedramie

    czy lepiej nowy plan ulozyc?:D

    #50118

    Hades
    Keymaster

    Tak jest lepiej,ale…
    Jaki jest cel tego treningu?Napewno nie na masa!Na rzezbe mozna robic kazda partie 2x w tygodniu (oczywiscie z odpowiednia ilośćia serii i powtórzeń,a takze z wlasciwym ciezarem).

    Jesli to masz zamiar robic na mase (4s,12-8powt.) to szybko się przetrenujesz bo mięśnie nie nadaza z regeneracja.Pozatym nie uwierze ci,ze na jednej sesji (szczegolnie wtk-ptk) jestes w stanie kazdy z tych mięśni przetrenowac z pelna intensywnoscia!Chyba,ze jestes juz dalece zaawansowany…
    Moze jednak uloz nowy plan na mase…
    Zrobilbym tak:pon.:klata+ tric,wtk:nogi przedramie,srd wolna czwtk:plecy bic,ptk: bary przedramie (bo chcesz przedramie 2x w tygodniu).

    #50079

    Hades
    Keymaster

    oki spoko, mam rozumiec ze przy treningu na mase lepiej wykonywac kazda partie mięśni raz w tygodniu niz tak jak mialem wczesniej?

    #50065

    Hades
    Keymaster

    Dokladnie tak.

    #50026

    Hades
    Keymaster

    Ja przedramie robie raz a porzadnie w tygodniu! Bo ono i tak caly czas jest trenowane przy innych cwiczaniach! Mam w nim 32cm i jest OK

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.