Trening Ronniego Colemana czy nie zabije :?

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1461

    Hades
    Keymaster

    Mam zamia na okres 3 tygodni stosowac trening Ronniego Colemana wyglada on tak
    Poniedziałek:Grzbiet, bicepsy,barki,łydki,brzuch
    Wtorek:Nogi
    Oroda:Klatka,tricepsy,łydki
    Czwartek:Gzrbiet,bicepsy,brzuch
    Pi1tek:Nogi
    Sobota:Klatka,tricepsy,barki,brzuch
    Mam pytanie czy ten trening mnie nie zabije? poczatkujacym w koncu nie jestem ale chyba jak bede go stosowal przez 3 tygodnie to do jakis kontuzji nie dojdzie?
    I mam jeszcze jedno pytanie, zna moze ktos jakie ćwiczenia Ronnie robi na klatke, barki, gzrbiet i tricepsy???? jerzeli ktos zna odpowiedz na chociaz jedna partie z wymienionych niech napisze… o nogi i bicepsy nie pytam bo juz znam ….

    #77894

    Hades
    Keymaster

    olimp postaram ci się poszukac na jutro !!!
    a co do treningu to jest on dla mnie kosa ale zatrudny!!!!

    #77897

    Hades
    Keymaster

    trudny to jest trening Arnolda Schwarzeneggera … heheh ten da się jeszcze przezyc …… conan z gory dzieki

    #77907

    Hades
    Keymaster

    juz Ci Olimp pisalem jeszcze na Imperatusie, ze treingi PRO nie są dl anas

    #77909

    Hades
    Keymaster

    OLIMP… no cos ty? 😀 Trening dobry pod warunkiem, że masz budowe jak Ronni… w przeciwnym wypadku… zapomnij, predzej nabawisz się kontuzji niż cos ci uroonie 😀

    #77918

    Hades
    Keymaster

    hehehhehehe dzis zrobilem pierwszy trening Ronniego…… ten Ronnie to jest chyba maszyna !! jawnie padalem z nog po tylu cwiczeniach z czego ten czlowiek jest ze dola takiemu treningowi caly czas!! ja dociagne moze jakos 3 tygodnie i będzie oka zobaczymy jak podpuchne ale mowie wam szalony trening

    #77920

    Hades
    Keymaster

    OLIMP… nie tylko od ćwiczen Ronnie ma takie mu3y

    #77923

    Hades
    Keymaster

    Szukałem i oto masz:
    TRENING A

    GRZBIET
    Martwy ciąg 4 12
    Podciąganie sztangi 4 12
    Podciąganie sztangi w podporze 4 12
    Podciąganie sztangielki jednorącz 4 12
    BICEPSY
    Uginanie r1k na wyciągu stojąc 4 12
    Uginanie r1k ze sztangielkami na modlitewniku 4 12
    Uginanie r1k stojąc 4 12
    BARKI
    Wzniosy ramion ze sztangielkami przodem na siedząco 4 12
    Wznosy ramion bokiem siedząc 6 25-10
    CZWOROGLOWE UDA
    Przysiady 5 12
    Wyciskanie nogami 4 15
    Przysiady wykroczne (na parkingu) 2 80 metrow
    DWUGLOWE UDA
    Martwy ciąg na prostych nogach 4 12
    Uginanie nog do tyłu siedząc 4 12
    KLATKA
    Wyciskanie na ławce poziomej 4 20-12
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 12
    Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 3 15
    Ociąganie poprzeczne gornych wyciągow 4 15
    TRICEPSY
    Wyciskanie francuskie sztangą 3aman1 siedząc 4 12
    Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 12-15
    Wyciskanie francuskie leżąc 4 12
    LYDKI
    Wspiecia na palcach stop w opadzie tulowia w podporze 4 12
    Wspiecia na palcach stop siedząc 4 12
    BRZUCH
    Spiecia mięśni brzucha 3 75

    TRENING B

    GRZBIET
    Ociąganie gornego wyciągu z przodu 5 15-12
    Ociąganie gornego wyciągu za kark 4 12
    Ociągnie na maszynie 4 12
    Podciąganie na maszynie 4 12
    BICEPSY
    Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik 4 12
    Naprzemianstronne uginanie r1k 4 12
    Uginanie r1k na wyciągu 4 12
    BARKI
    Wyciskanie sztangielek siedząc 4 12
    Naprzemianstronne wzniosy r1k ze sztangielkami przodem 4 12
    Wzniosy r1k przodem ze sztangą 3 12
    CZWOROGLOWE UDA
    Prostowanie nog 4 30
    Przysiady ze sztangą z przodu 4 15-12
    Hack-przysiady 4 12
    DWUGLOWE UDA
    Uginanie nog stojąc 4 12-15
    Uginanie nog leżąc 4 12-15
    KLATKA
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 12
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 12
    Rozpietki na 3ace poziomej 3 12
    Wyciskanie sztangielek głową w do3 3 12
    TRICEPSY
    Wyciskanie do do3u na maszynie 4 12
    Prostowanie ramion na maszynie 4 12
    Wyciskanie w do3 na wyciągu podchwytem 4 12
    LYDKI
    Wspiecia na palcach stop w opadzie tulowia w podporze 4 12
    Wspiecia na palcach stop siedząc 4 12
    BRZUCH
    Spiecia mięśni brzucha 3 75

    Teraz wybierz sobie dogodniejszy, ale oba są fajen ha hee
    (JAK BEDZIESZ CHCIAL JESZCZE PARE ZASAD COLEMANA CO DO TEGO TRENINGU TO WAL)

    #77939

    Hades
    Keymaster

    Ten trening jest za intensywny jeśli chodzi o typow1 rozbudowe gabarytow.

    Z resztą Ronnie nie trenuje takim programem w cyklu typowo masowym – to mi wygląda raczej na trening z cyklu przedstartowego.

    Jeśli chodzi zao o same treningi tego pana to wiem że wykonuje on wszystkie podstawowe ćwiczenia – tak jak normalni bywalcy siłowni 🙂

    Z resztą przy tym co on bierze to choćby miał jedn1 sztange to i tak byłby wielki …

    #77954

    Hades
    Keymaster

    mowcie co chcecie ja i tak tym treningiem pojade najwyzej polegne …… na polu chwaly ehhe ale skuruce czas przez 2 tygodnie bede go stosowal a nie 3 bo 3 to się zabic mozna heheh ciekaw jestem czy pujdzie cos po tym treningu jak pujdzie to bede go stosowal co 2 miesiace : ale mowie wam sprobojce pierwszy dzien ronniego zrobic heheh tylko uparci wytzrymaja go ….Tacy jak ja nie chwalc się …….. hehehe ……. a propo ja i tak przesadzilem z deczka z tym treningiem bo jeszcze wtedy nie mialem rozpiski on robi a robilem takie ćwiczenia w pierwszy dzien tego treningu:
    Plecy:
    -podciąganie na dr1?szku szeroko do klatki 3×10
    -wiosłowanie w opadzie 4×10-12
    -wiosłowanie hankl1 3×10
    -wznosy sztangielek na boki na 3opatki 3×10
    Biceps:
    -uginanie sztangielka na modlitewniku 3×10
    -uginanie przedramion stojac 3×10
    -m3otki 4xdo za3amania
    -uginania w podporze o udo 3×10
    Barki:
    -arnoldki 3×10
    -wznosy sztangielek z przodu 3×10
    -dociaganie sztangi do brody 3×10
    -wymach sztangielkami na boki na tylne czesci barkow 3×10
    Lydki:
    -wspiecia na palcach ze sztanga 3xmax
    Brzuch:
    -uginania na skosie 3xmax
    -podciaganie kolan na drazszku 3xmax
    -wiszac na drazku rzekrecania od pasa w dol 3xmax
    I jeszcze zyje po nim hehehe ale nog nie bede robil bo nie chce scierac chrzastke i nie rosnac

    #77956

    Hades
    Keymaster

    Człowieku a regeneracjaż??????? 😮
    Nic Ci nie uroonie ,jak mięśnie nie odpoczn1!!!!!!!!!
    D3ugooa przerw wypoczynkowych w zale?nooci od intensywnooci treningu.
    niska intensywnooa- orednia intensywnooa -wysoka intensywnooa
    mięśnie klatki piersiowej 48 – 72 h ;96 – 120 h ;144 – 168 h
    mięśnie najszersze grzbietu 48 – 72 h; 96 – 120 h ;144 – 168 h
    mięśnie dolnego grzbietu 48 – 72 h; 96 – 120 h nie zalecana
    bicepsy 48 h; 72 h ;96 – 120 h
    tricepsy 48 h ;72 h ;96 – 120 h
    mięśnie naramienne 48 h; 72 h; 96 h
    mięśnie czworoboczne 48 h; 72 h; 96 h
    mięśnie czworog3owe ud 72 h; 96 h; 120 – 168 h
    mięśnie dwugłowe ud 72 h ;96 h; 120 – 144 h
    mięśnie 3ydek 48 h; 72 h; 96 h
    mięśnie brzucha 48 h ;72 h ;96 h …

    #77977

    Hades
    Keymaster

    Przedkonkursowa dieta Colemana
    I posiłek kasza, napoj bialkowy
    II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
    III posiłek kurczak, ryż
    IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
    V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
    VI posiłek napoj bialkowy

    Masz olimp moze tez ci się przyda:D:D:D

    #77981

    Hades
    Keymaster

    Dokładnie. Mam pelnometrazowy film z Colmanem i rzeczywiście, bezprzerwy wcina on tego kurczaka, a treningi mam naprawde ciezkie. Jako ciekawostka, zawodowo jest policjantem 😀

    #77996

    Hades
    Keymaster

    Co do pytania o trening. Ostatnio przeczytalem dość ciekawy artykul o Colemanie i na zadane tam pytania; czy poleca innym ludziom swoj trening powiedza3
    Z tego co się orietuje robi1c roznego rodzaju seminaria, wiele ludzi nie potrefii nasladowac mojego rozkladu treingow. Ich ciała ne regeneruja się tak jak moje i moze przez to mogą ćwiczyć każda grupe mięśniow1 tylko raz w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych mozliwosci danej osoby. Niektorzy moga instynktownie wuczuwaa, że potrzebują przestawic się lub zmienic rozklad treningowy, ale ja zawsze trwam przy jednym porządku….

    Coleman cwiczy każda czeoa ciała 2 razy, poniewaz jego organizm bardzo szybko się regeneruje, trzyma się swojego treningu i bywa tak ze cwiczy jednym planem prawie caly rok (zmienia w okresie przedstartowym) nie każdy może to wytrzymac i nie każdemu dadz1 takie same efekty. Alw wybor należy juz do ciebie OLIMP

    #78018

    Hades
    Keymaster

    yhym yhym no wiec tak coleman mowil ze kazdy inaczj się regeneruje a moze ja akurat szybko się regeneruje … przekonam się po tym treningu ehhehe……ja jestem uparty co do silowni i ja i tak zrobie ten trening Colemana najwyzej się zabije … jedyne czego nie robie z tego treningu to nog bo nie chce scierac chrzastki miedzy stawami … chce byc wysoki jeszcze tylko do konca tego tygodnia i nastepny i koniec treningu Colemana …… a co do filmu z nim to tez ogladalem i to nie raz jak go mialem to przez pol roku dzien w dzien przynajmniej raz caly albo urywek jak nie mialem czasu ogladalem film jest jawnie wypasiony i powinni nastepna czesc jego zrobic :

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest