Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 18 lat, 3 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam zamia na okres 3 tygodni stosowac trening Ronniego Colemana wyglada on tak
Poniedziałek:Grzbiet, bicepsy,barki,łydki,brzuch
Wtorek:Nogi
Oroda:Klatka,tricepsy,łydki
Czwartek:Gzrbiet,bicepsy,brzuch
Pi1tek:Nogi
Sobota:Klatka,tricepsy,barki,brzuch
Mam pytanie czy ten trening mnie nie zabije? poczatkujacym w koncu nie jestem ale chyba jak bede go stosowal przez 3 tygodnie to do jakis kontuzji nie dojdzie?
I mam jeszcze jedno pytanie, zna moze ktos jakie ćwiczenia Ronnie robi na klatke, barki, gzrbiet i tricepsy???? jerzeli ktos zna odpowiedz na chociaz jedna partie z wymienionych niech napisze… o nogi i bicepsy nie pytam bo juz znam ….olimp postaram ci się poszukac na jutro !!!
a co do treningu to jest on dla mnie kosa ale zatrudny!!!!trudny to jest trening Arnolda Schwarzeneggera … heheh ten da się jeszcze przezyc …… conan z gory dzieki
juz Ci Olimp pisalem jeszcze na Imperatusie, ze treingi PRO nie są dl anas
OLIMP… no cos ty? 😀 Trening dobry pod warunkiem, że masz budowe jak Ronni… w przeciwnym wypadku… zapomnij, predzej nabawisz się kontuzji niż cos ci uroonie 😀
hehehhehehe dzis zrobilem pierwszy trening Ronniego…… ten Ronnie to jest chyba maszyna !! jawnie padalem z nog po tylu cwiczeniach z czego ten czlowiek jest ze dola takiemu treningowi caly czas!! ja dociagne moze jakos 3 tygodnie i będzie oka zobaczymy jak podpuchne ale mowie wam szalony trening
OLIMP… nie tylko od ćwiczen Ronnie ma takie mu3y
Szukałem i oto masz:
TRENING AGRZBIET
Martwy ciąg 4 12
Podciąganie sztangi 4 12
Podciąganie sztangi w podporze 4 12
Podciąganie sztangielki jednorącz 4 12
BICEPSY
Uginanie r1k na wyciągu stojąc 4 12
Uginanie r1k ze sztangielkami na modlitewniku 4 12
Uginanie r1k stojąc 4 12
BARKI
Wzniosy ramion ze sztangielkami przodem na siedząco 4 12
Wznosy ramion bokiem siedząc 6 25-10
CZWOROGLOWE UDA
Przysiady 5 12
Wyciskanie nogami 4 15
Przysiady wykroczne (na parkingu) 2 80 metrow
DWUGLOWE UDA
Martwy ciąg na prostych nogach 4 12
Uginanie nog do tyłu siedząc 4 12
KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 4 20-12
Wyciskanie na ławce skośnej 3 12
Wyciskanie na maszynie Hammer Strength 3 15
Ociąganie poprzeczne gornych wyciągow 4 15
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie sztangą 3aman1 siedząc 4 12
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 12-15
Wyciskanie francuskie leżąc 4 12
LYDKI
Wspiecia na palcach stop w opadzie tulowia w podporze 4 12
Wspiecia na palcach stop siedząc 4 12
BRZUCH
Spiecia mięśni brzucha 3 75TRENING B
GRZBIET
Ociąganie gornego wyciągu z przodu 5 15-12
Ociąganie gornego wyciągu za kark 4 12
Ociągnie na maszynie 4 12
Podciąganie na maszynie 4 12
BICEPSY
Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik 4 12
Naprzemianstronne uginanie r1k 4 12
Uginanie r1k na wyciągu 4 12
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 12
Naprzemianstronne wzniosy r1k ze sztangielkami przodem 4 12
Wzniosy r1k przodem ze sztangą 3 12
CZWOROGLOWE UDA
Prostowanie nog 4 30
Przysiady ze sztangą z przodu 4 15-12
Hack-przysiady 4 12
DWUGLOWE UDA
Uginanie nog stojąc 4 12-15
Uginanie nog leżąc 4 12-15
KLATKA
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 12
Rozpietki na 3ace poziomej 3 12
Wyciskanie sztangielek głową w do3 3 12
TRICEPSY
Wyciskanie do do3u na maszynie 4 12
Prostowanie ramion na maszynie 4 12
Wyciskanie w do3 na wyciągu podchwytem 4 12
LYDKI
Wspiecia na palcach stop w opadzie tulowia w podporze 4 12
Wspiecia na palcach stop siedząc 4 12
BRZUCH
Spiecia mięśni brzucha 3 75Teraz wybierz sobie dogodniejszy, ale oba są fajen ha hee
(JAK BEDZIESZ CHCIAL JESZCZE PARE ZASAD COLEMANA CO DO TEGO TRENINGU TO WAL)Ten trening jest za intensywny jeśli chodzi o typow1 rozbudowe gabarytow.
Z resztą Ronnie nie trenuje takim programem w cyklu typowo masowym – to mi wygląda raczej na trening z cyklu przedstartowego.
Jeśli chodzi zao o same treningi tego pana to wiem że wykonuje on wszystkie podstawowe ćwiczenia – tak jak normalni bywalcy siłowni 🙂
Z resztą przy tym co on bierze to choćby miał jedn1 sztange to i tak byłby wielki …
mowcie co chcecie ja i tak tym treningiem pojade najwyzej polegne …… na polu chwaly ehhe ale skuruce czas przez 2 tygodnie bede go stosowal a nie 3 bo 3 to się zabic mozna heheh ciekaw jestem czy pujdzie cos po tym treningu jak pujdzie to bede go stosowal co 2 miesiace : ale mowie wam sprobojce pierwszy dzien ronniego zrobic heheh tylko uparci wytzrymaja go ….Tacy jak ja nie chwalc się …….. hehehe ……. a propo ja i tak przesadzilem z deczka z tym treningiem bo jeszcze wtedy nie mialem rozpiski on robi a robilem takie ćwiczenia w pierwszy dzien tego treningu:
Plecy:
-podciąganie na dr1?szku szeroko do klatki 3×10
-wiosłowanie w opadzie 4×10-12
-wiosłowanie hankl1 3×10
-wznosy sztangielek na boki na 3opatki 3×10
Biceps:
-uginanie sztangielka na modlitewniku 3×10
-uginanie przedramion stojac 3×10
-m3otki 4xdo za3amania
-uginania w podporze o udo 3×10
Barki:
-arnoldki 3×10
-wznosy sztangielek z przodu 3×10
-dociaganie sztangi do brody 3×10
-wymach sztangielkami na boki na tylne czesci barkow 3×10
Lydki:
-wspiecia na palcach ze sztanga 3xmax
Brzuch:
-uginania na skosie 3xmax
-podciaganie kolan na drazszku 3xmax
-wiszac na drazku rzekrecania od pasa w dol 3xmax
I jeszcze zyje po nim hehehe ale nog nie bede robil bo nie chce scierac chrzastke i nie rosnacCzłowieku a regeneracjaż??????? 😮
Nic Ci nie uroonie ,jak mięśnie nie odpoczn1!!!!!!!!!
D3ugooa przerw wypoczynkowych w zale?nooci od intensywnooci treningu.
niska intensywnooa- orednia intensywnooa -wysoka intensywnooa
mięśnie klatki piersiowej 48 – 72 h ;96 – 120 h ;144 – 168 h
mięśnie najszersze grzbietu 48 – 72 h; 96 – 120 h ;144 – 168 h
mięśnie dolnego grzbietu 48 – 72 h; 96 – 120 h nie zalecana
bicepsy 48 h; 72 h ;96 – 120 h
tricepsy 48 h ;72 h ;96 – 120 h
mięśnie naramienne 48 h; 72 h; 96 h
mięśnie czworoboczne 48 h; 72 h; 96 h
mięśnie czworog3owe ud 72 h; 96 h; 120 – 168 h
mięśnie dwugłowe ud 72 h ;96 h; 120 – 144 h
mięśnie 3ydek 48 h; 72 h; 96 h
mięśnie brzucha 48 h ;72 h ;96 h …Przedkonkursowa dieta Colemana
I posiłek kasza, napoj bialkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napoj bialkowyMasz olimp moze tez ci się przyda:D:D:D
Dokładnie. Mam pelnometrazowy film z Colmanem i rzeczywiście, bezprzerwy wcina on tego kurczaka, a treningi mam naprawde ciezkie. Jako ciekawostka, zawodowo jest policjantem 😀
Co do pytania o trening. Ostatnio przeczytalem dość ciekawy artykul o Colemanie i na zadane tam pytania; czy poleca innym ludziom swoj trening powiedza3
Z tego co się orietuje robi1c roznego rodzaju seminaria, wiele ludzi nie potrefii nasladowac mojego rozkladu treingow. Ich ciała ne regeneruja się tak jak moje i moze przez to mogą ćwiczyć każda grupe mięśniow1 tylko raz w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych mozliwosci danej osoby. Niektorzy moga instynktownie wuczuwaa, że potrzebują przestawic się lub zmienic rozklad treningowy, ale ja zawsze trwam przy jednym porządku….Coleman cwiczy każda czeoa ciała 2 razy, poniewaz jego organizm bardzo szybko się regeneruje, trzyma się swojego treningu i bywa tak ze cwiczy jednym planem prawie caly rok (zmienia w okresie przedstartowym) nie każdy może to wytrzymac i nie każdemu dadz1 takie same efekty. Alw wybor należy juz do ciebie OLIMP
yhym yhym no wiec tak coleman mowil ze kazdy inaczj się regeneruje a moze ja akurat szybko się regeneruje … przekonam się po tym treningu ehhehe……ja jestem uparty co do silowni i ja i tak zrobie ten trening Colemana najwyzej się zabije … jedyne czego nie robie z tego treningu to nog bo nie chce scierac chrzastki miedzy stawami … chce byc wysoki jeszcze tylko do konca tego tygodnia i nastepny i koniec treningu Colemana …… a co do filmu z nim to tez ogladalem i to nie raz jak go mialem to przez pol roku dzien w dzien przynajmniej raz caly albo urywek jak nie mialem czasu ogladalem film jest jawnie wypasiony i powinni nastepna czesc jego zrobic :
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.