Trening, sredniozaawansowany.

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5854

    Hades
    Keymaster

    Witam. Chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i koniecznie cwiczyc bicepsa i tricepsa na jednej sesji na dodatek w sobote ( dostep do wyciagu ;p) Ulozylem takie cos:sroda klatka + barkiczwartekplecyprzedramiesobotatric + bicniedziela nogi Najbardziej zależy mi na tricepsie, który u mnie "kuleje". Trening wygladalby tak :-francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 ( progresja)-wyciag nachwytem 3x 12-pompki na poreczach 3 x 12Wczesniej tricepsa cwiczylem niewielka ilośćia powtórzeń ( max 8 )chcialbym sprobowac tym razem wiekszego zakresu powtórzeń. Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam.

    #34097

    Hades
    Keymaster

    dla mnie osobiscie laczenie w jednym dniu treningu klatki i barkow nie ma najmniejszego sensu! bow takim przypadku którąs z tych partii poprostu zarobisz za slabo.

    #34096

    Hades
    Keymaster

    Tylko gdzie wtedy wcisnac barki? W niedziele raczej nie ze wzgledu na trening tricepsa dzien wczesniej. Chyba ze cwiczyc je razem z plecami, tylko czy nie beda one zbyt zmeczone po treningu klatki dzien wczesniej?

    #34094

    Hades
    Keymaster

    klatka z barkami jest jak najbadziej ok. Czemu masz tak dziwnie ulozone dni – pon wt wolne a sroda czwartek duże partie mięśniż

    #34091

    Hades
    Keymaster

    w inne dni nie dam rady cwiczyc. czyli plan jest mniej wiecej dobryż

    #34087

    Hades
    Keymaster

    jak Ci tak zależy na bicku i tricepsie w jednym dniu to moze superseriaż?Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem – 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac – 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielka 2×15

    #34086

    Hades
    Keymaster

    w 2 ćwiczeniu na triceps rob 3×10 albo progres 12,10,8pompki rob z obciazeniem tak zeby wykonac 3x10a twoj poprzedni trening na tricepsa jak wygladal?

    #34074

    Hades
    Keymaster

    Tricepsa cwiczylem razem z klatka,Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10, 8,8,6Wyciskanie hantelka zza glowy 4 serie , 8 powtórzeń. Superserii juz kiedys probowalem i nie bylem zbyt zadowolony.Reszta planu jest OK?

    #34057

    Gromoz
    Uczestnik

    Skoro nie byles zadowolony z superserii, to najwyrazniej nie wykonywales jej poprawnie.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest