Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam przed soba muscle ze stycznia(na luty jeszcze nie ma)!!! I jest tu rtykul trening szerokich plecow jest to rozpiska bardzo ciekawa i godna polecenia bardziej zaawansowanym pakerom:
-podciagania w szerokim uchwycie do karku 1 x 15
-podciaganie w szeroki uchwycie do klatki 1 x 15
-sciaganie linki do klatki w waskim uchwycie4 x 12
-zciaganie linki do w szerokim uchwycie 4 x 12
-wioslowanie z likami siedzac 4 x 12
-podciagania za sztanga 4 x 12
-przenoszenie za sztangielka na lawce plaskiej 4 x 12
-podciaganie jednoracz ze sztangielkaNo to na tyle trening wydaje się naprawde ciezki i taki wlasnie jest ale ofekt gwarantowany!!!! tylko zaznaczam to nie jest trening dla poczatkujacych wielu zaawansowanych będzie mialo problem a co dopiero mlodzi!!! Gdybyscie chcieli aby rozpisac dokladniej jakies ćwiczenie to piszcie!!!
trening no na prawde widaa że muzi być meczocy tylko chyba jak na jeden trening to troche za dużo ćwiczen nie lepiej na dwa treningi to rozło?yc i na zmiane robia jeden tydzien tak a w nastepnym inaczej
Dla kogo ten trening?????????chyba dla zawodowcow!!!!!!!!!!!!
Odradzam go już na samym poczatku!!Ogolnie jest super rozpisany ale mowie on jest dla weteranow tego sportu a nie dla początkujących czy średnio zaawansowanych., bo kto wytrzyma ten trening, kto zrobi odrazu 15 pelnych podciagniec do klaty i do karku? Dla mnie to magia i pewnie dla innych też!! ponad 20 serii to jest MORDERSTWO ja odradzam ale ogolnie jest fajny.No super pomysł Masta… 8) Mam ten numer i jest to ciekawe ,dobrze ,że to przedrukowa3eo nie każdego stać na zakup Muscle … :brawo:
Porownajcie z tym planem!!!! też kosa:
Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4×20
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4×20
Przyciąganie drazka wyciągu w opadzie tulowia,siedząc 4×20
Ociąganie drazka wyciągu do klatki piersiowej lub do karku 4×20
Ociaganie linki wyciągu z użyciem specjalnego dr1zka zaczepowego 4×20 (taki drążek jak przy sciaganiu siedząc)
Wiosłowanie ze sztangą 3aman1 4×20
Przenoszeni nad głową prostego drazka wyciągu w pozycji stojącej 4×20To jest dopiero morderczy trening!!!! Masta dał o podobnym poziomie trudnooci porownajcie i powiedzcie czy zrobilibyscie jeden z tych treningow w ca3ooci i dotego poprawnie?
No mocne …. 😮
Do zrobienia ,jeśli w cyklu treningowym skupisz się na plecach ,inaczej może brakn1a siły na poprawne wykonanie , apo sielach to nie trening….. :clever:i tak mi się ten trening spodobal ze we wtorek bede musial na platna skoczyc i go przetestowac!!!! Jezeli będzie morderczy to fajnie jak mięśnie bola jest git!!! A tylko 2 pierwze ćwiczenia czyli podciagania zrobie tak jak bede mogl bo się 15 razy nie podciagne !!!! A reszte dam rade z odpowiednim obciazeniem takim zeby prawdziwe zmeczenie poczuc po ostataniej serii ostatniego ćwiczenia!!!
Napisze wam jakie wrazenia po takim treningu!!!Conan ten drugi tez jest kosa po 20 powtórzeń ja je…. ale meka..
Tak ten od Conana jest zabojczy ,dobry na rzeYbe -orednie cie?1ry i duża ilość powtórzeń……
jak przyniosa to wam napisze a jak nie to conan napisze ze na intensywnej terapi leze ale to drugie nie grozi
Trening najszerswzych grzbietu:
-stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem.
-stojąc w opadzie tulowia w podparciu czo3em o lawke – wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
-stojąc w opadzie tulowia – wiosłowanie g3ownią trzymaną oburacz (głowa w gore ,patrzymy w sufit)
Ostro?nie z wag1 na sztandze,łatwo można przeci1?ya kregos3up..ja polecam podciaganie rozwija cale plecy ale jeszcze trzeba miec powera zeby się podciagnac chociaz po 8 w serii
Masz racje masta podciaganie do klatki piersiowej w uchwycie srednim jest jednym z najlepszch ćwiczen budujących mase mięśni grzbietu!! Jestem na TAK
Wlasnie dzisiaj jest wtorek i mam w planie plecy i cwiczylem tak jak na tej rozpisce z poczatku postu i zyje trening meczacy ale tak dobralem ciezar ze dopiero ostatnie ciczenie dalo mi pozadnie w kosc i nie mialem sily dokonczyc ostatniej seri podciagania sztangielki ale trening fajny!!! Podoba mi się A i nie podciagnalem się po 15 razy tylko po 6 !!
Kiedys talki kolo mi rozpistywal trening zanim sam to zaczolem robic i na zakwasy zimny kisiel podobno jest oki !!! Ale ja kislu nie lubie
Mieonie najszersze grzbietu rozwijają się dobrze bez katowania ich taką ilości1 serii i ćwiczen
Pomyslcie – jeśli robi się trening wykorzystujący wszystkie podstawoe ćwiczenia na grupe mięśniową to co robia gdy trzeba zrobia zmiane ??
Ja proponowa3bym raczej brać tą rozpiske jako zbior mozliwosci i wybrać z niej np 3 ćwiczenia przy czym pamietaa należy o tym że nic nie rozwinie masy mięśni najszerszych grzbietu tak jak podciąganie sztangi lub sztangielek w opadzie i nic nie poszerzy waszych plecow tak jak wszelkiego rodzaju podciągania w3asnego ciała , bądź sciągania wyciągu w szerokim chwycie za glowe lub do klatki
W treningu na siłe polecam jednak przyciąganie/podciąganie do klatki gdyż napreżenia działające na rotatory są dużo mniejsze
PS. widziałem worod tych ćwiczen przenoszenie sztangielki za glowe i nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie było istotne w rozwoju plecow gdyż pracuje przy nim miesien piersiowy wiekszy i zebaty przedni a najszerszy pe3ni raczej role stabilizatora
POZDRAWIAM
przenoszenia pozwalaja swietnie rozciagnac mięśnie plecow.. jest to takze jedyne cwiczeniena plecy w którym bicepsy nie są slabym ogniwem a najszerszy grzbietu jest pobudzany bezposrednio i przyjmuje maksymalna czesc ruchu Artykul Rona Harisa muscle numer 70 tj: styczen 2004 rok!!!
No a tak jak wyzej pisalem trening jest fajny i przyjemny w wykonaniu….!!!
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.