Ten temat zawiera 68 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Cze
chce wam przyblizyc trening tricepsow !!
Teraz kilka ćwiczeń ktore temu sluza !!
1.WYCISKANIE NA WYCIYGU l DO DOLU
Opis-
1.Pochyl się nieznacznie do przodu i przepchnij drążek wyciągu w do3 aż do zablokowania 3okci.
2.Powoli powroa dr1?kiem na wysokooa brodawek piersiowych. Uniesienie drazka wyżej spowoduje zanik napreżenia w tricepsach. Celem jest utrzymywanie cwiczonych mięśni pod sta3ym napieciem mając caly czas przycioniete ramiona do tulowia. Miej stale 3okcie w niezmiennej pozycji.
3.Podczas całej serii utrzymuj napreżenie w tricepsach.2.PROSTOWANIE RYK ZE SZTANGY NAD GLOWY
Opis-1. Wypychaj gryf bezpośrednio nad glowe bez poruszania ramionami. Lokcie powinny być zablokowane.
2. Opuszczaj gryf sztangi po 3uku za glowe aż do momentu, w którym 3okcie są całkowicie zgiete.
3. Powtarzaj ruch bez podbijania cieżaru do gory, używając do prostowania r1k jedynie siły tricepsow.3.WYCISKANIE WYSKIM UCHWYTEM
Opis-
1. Trzymaj gryf sztangi nad klatk1 na wyprostowanych rekach.
2. Powoli opuszczaj sztange aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwol 3okciom rozejoa się na boki.
3. Bez podbijania cieżaru i stale trzymając 3okcie przy sobie wypychaj sztange w gore do pozycji startowej.
4. Aby utrzymac stale napiete tricepsy nie wyciskaj cieżaru aż do pe3nego wyprostu r1k i zablokowania 3okci lecz nieco poniżej tego pu3apu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtorzenie.
5. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarowno głową do gory jak i do do3u.4.PROSTOWANIE OBU RYK ZE SZTANGIELKY NAD GLOWY
Opis-
1.Wyprostoj swoje przedramiona, nie ruszaj ramionami. Zablokuj 3okcie i napnij mięśnie.
2. Opuoa sztangielke po 3uku do do3u i jednoczeonie do tyłu aż twoje rece nie zegna się w 3okciach tak jak przy pozycji startowej.
3. Powtorz ruch bez wybijania cieżaru. używając do prostowania r1k jedynie siły swoich tricepsow.
4. Skupićj uwage na utrzymywaniu napiecia w obu tricepsach. Unikaj faworyzowania ktorejkolwiek z rak.
5. Nie przesadzaj z obci1żeniem, bo zwykle prowadzi to ograniczenia pe3nego zakresu ruchu.
6. Jeśli nią wykonujesz ruchu prawidłowo narażasz się na uderzenia sztangielką w glowe5.Pompki
Bez opisuGdy mamy zamiar cwiczyc pompki na Tricepsy najlepiej się to robi na poreczach lub na jakis krzeslach !!
Wtedy najlepiej treicepsy pracuja
Pompki te powinno się robic wolna dokladnie wtedy mozemy zauwazyc najlepsze efekty !!
Jest to bardzo dobre ćwiczenie !!Mam nadzieje ze ten temat bardzo się przyda PAKEROM !!
Pozdro!!
Zycze udanego ćwiczenia !!Ladnie ale tylko podałeś ćwiczenia i jek się je wykonuje a nic nie powiedziales o planie treningowym na tricho!!!! Wtedy te informacje beda miały zastosowanie w praktyce… w krotce podam taki trening ale naprawde trudny tzw. superserii na tricepsy!!
Trening na tricho wedlug mnie bardzo dobry wyglada nastepujaco
-wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-zciaganie linki wyciagu kleczac na podlodze 3 x 8Miedzy kazda kolejka jest nie dluzsza niz 50 sekundowa przerwa a po ostatniej serji kazdego ćwiczenia nie ma przerwy przed nastepnym Musze przyznac ze tricho niezle boli po czyms takim
ps;wytropilem ten trening w któryms musclu i odrazu przypadl mi do gustu tylko ze tam byl chyba rozpisany tak ze po 1 seri wyciskania szlo się na francuskie potem na wyciag i tak w kolko dlatego zmienilem swoj troche!!!
Ps: greg Zulak go rozpisal dla ciekawych dokladnie tak jak conan pisze
Dok3adnie mastakila o ten trening mi chodzi tylko on inaczej idzie:
zaczynasz od 10 pow. wyciskania sztangi w waskim uchwycie a potem lecisz szybko do wyciskanai francuskiego na skosnej lawce glowa w dol i tez 10 powt. a na koniec lecisz na wyciag i sciagasz go 10razy potem robisz przerwe…jak dla mnie to 2-3min starczy i znowu robisz tą super serie na tricho..
A ha ciezar trzeba dobrac taki zeby nie był za ma3y ani za duży, to jest bardzo wazna rzecz gdyz jesli zrobisz jedna kolejke wszystkiego to po tem jak polozysz się pod sztanga zeby cie ona nie zabila przez wstepne zmeczenie mięśni…..ta superseria jest o tyle dobra że pobudza wszystkie gLowy tricepsa i nie martwcie się ze będzie was bola3o tricho przez 5 dni ale taka cena…TEN TRENING JEST NAPRAWDE TRUDNY I NIE POLECAM GO POCZYTKUJYCYMOsobiocie serie łączone wykonuje tylko w cyklach na rzeYbe.
oka podam plan Treningowy na Tricepsy!!
1.ćwiczenie wykonywane prze zemnie wyglada nastepujaco!!
Pompki na poreczach !! 5 seri po 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie po 11 powtórzeńTricepsa cwicze 2 raz w tygodniu to jest na jeden dzien pozniej przesle na 2 dzien
pozdro !!siedzac, francuskie wyciskanie sztangi zza gLowy (podchwytem) 2x 6- 12
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tulowia o lawke poziom1 2x 6- 12
Stojąc przodem do gornego wyciągu, ociąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12i robie go we wtorek i piatek…
Podalemjuz trening na tricho!!! ale jest on troche zatrudny dla wielu dlatego dzis ma dla początkujących:
1.prostowanie ramion do dolu na wyciagu
2.francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 3aman1
3.prostowanie ramienia podchwytem do tyłu na wyciąguwszystko należy robia w trzech seriach po 10-12 powtórzeń
a ha nie polecam tu robienia piramidki, należy dobrac tu taki cieżar żeby nie był za duzy i skupić się na technice pompowania krwi do mięśni. Pamietajcie nie szarpcie tyczy to się przede wszystkim wyciągu robcie powoli i dokładnie samym trichem, nie pochylajcie bo odbieracie tym sobie radość i ćwiczenia tricha <jest odci1zane i ciezar spada na cale cialo>POWODZENIA TEN TRENING MO—E COO WAM POMOC
no… ten plan nadaje się swietnie dla pozcatkujacych !! ale polecam robic POMPKI NA PORECZACH niezle boli triceps jak się je robi 5 seri po 1520 powtórzeń !! Poolecam! 😛
Można robic a nawet należy ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając się bo wchodzi wtedy na klate a mniej na tricepsy…Ale uważam że te aw. jest GOOD lubie je fajnie boli i ciezko się robi zwłaszcza z obci1żeniem (nie polecam początkującym)
Jak chcecie to do3u?cie je do powy?szego treningu.Znam ten bol tez stosuje do pompek obciazenie wtedy bardziej wchodzi i odczuwam wiekszy wysilek itp. To cwiczonko jest bardzo dobre !!
ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając się bo wchodzi wtedy na klate a mniej na tricepsy.
I wtedy można łatwo o kontuzje 3okcia…gdy rece uciekają w na boki.
No tak jak pisze bueno dlatego to ćwiczenie lepiej zastapic czyms innym mniej niebezpiecznym dla poczatkujacych!!! Zeby się nie nabawili na stercie problemow
Te ćwiczenie jest dla zawansowanych co juz maja nie mała przygode z kulturystyka !! A poczatkujacy Powinni zastopic te ćwiczenia innymi
Franzuskie wyciskanie cos na wyciagach
i te ćwiczenia ktore podalem wyzej !!o czym my mowimy przeciez trening na triceps i wogole inny poowiecony specjalnie danej czesci ciała jest juz dla bardziej zaawansowanycha nie dla początkujących!!!! wiec wiadomo ze ten wyzej nie jest dla amatorow co dopiero zaczynają zabawe, na początek powinni zlapac troche masy.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.