Trening trzy razy w tygodniu

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2328

    Hades
    Keymaster

    Mam mo?liwooa ćwiczenia na siłowni tylko trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek i piatek) Czy mogę (ze wzgledu na 3 treningi w tygodniu) ćwiczyć klate biceps i triceps podczas jednego treningu? Czy nie odbije się to ujemnie na przyrosty? Awicze tak:
    WTOREK (klata, biceps, triceps)
    CZWARTEK (bary, kaptury, plecy)
    PIYTEK (klata, biceps, triceps)

    #86953

    Hades
    Keymaster

    Myśle ze wystarczy jak bedziesz cwiczyc jedna partie mięśniowa raz w tygodniu.
    mięśnie tez potrzebuja regeneracji.

    #86954

    Hades
    Keymaster

    Tak jak pisał Taras cwicz każda partie raz w tygodniu, po za tym gdzie trening na nogi. Mo?liwooai planow jest wiele ja podaje 2:
    Przyk3adowo:
    Wtorek klata, triceps
    Czwartek nogi, barki
    Pi1tek plecy, biceps
    albo
    Wtorek klata, biceps, triceps (co do tego układu to ja tak trenowa3em troche czasu i nieźle mi szło tak wiec nie powinno być problemu)
    Czwartek nogi (czworo3owe i dwugłowe uda, łydki)
    Pi1tek plecy, kaptury
    A brzuch jak ci pasuje.

    #86957

    Hades
    Keymaster

    ja polecam tak:
    klatka + barki
    grzbiet + biceps
    nogi + triceps

    w kolejnosci:
    we wtorek nogi przynajmniej ja tak robilem poniewaz nogi mnie najbarziej meczyly i dlatego potrzebowalem duzo sily <rym>
    czwartek grzbiet i biceps
    pićtek klatka

    noi nie wiemy jaki staz i wogole reszta….rob raz w tyg a i nie rob bic+tric+klatka zameczysz się po czasie mowi ci…….

    #86997

    Hades
    Keymaster

    3 dni spokojnie wystarcza, tylko lepiej zeby to bylo np tak:

    wtorek: klatka, biceps
    czwartek: barki, nogi
    sobota: plecy triceps

    #87004

    Hades
    Keymaster

    wtorek: klatka, biceps  czwartek: barki, nogi  sobota: plecy triceps

    on naoisal ze ma dostep do silowni we wtorek czwatek piatek i jeszcze napisze ze nie powinno cwiczyc nog dzsien po grbiecie i na odwrot

    #87012

    Hades
    Keymaster

    tak jak napisali wyżej rownież radze Ci trenować każda partie mięśniową raz w tygodniu tym bardziej przy rozk3adzie na 3 dni w ciągu tygodnia
    mozliwosci jest pare wybierz tą którą będzie Ci najlepiej odpowiadaa bior1c oczywiście pod uwage pewne rzeczy np. nie 31czenie na jednej sesji dwoch dużych partii mięśniowych.

    #87047

    Hades
    Keymaster

    Albo tak jak ćwiczył Arnold, jeden z jego programow(tylko że on stosował to przez 6 dni powtarając plan w drugiej cześći tygodnia robi1c to samo w pon. i czw., wt. i pt., sroda i sobota:
    Dla ciebie 3 dni w tyg.
    wt.. Kltata, Plecy, brzuch
    Cw.Bary, ramiona, przedramiona, brzuch
    Pt.uda, łydki, do3 plecow, brzuch
    Nie ćwiczyłem tak nigdy wiec nie wiem jak działa, podaje tylko do przykladu.
    Wydaje mi się że tak wielkie partie jak klata i plecy powinne być cwiczone w dni osobne. Sprubowaa jednak można.

    #87057

    Hades
    Keymaster

    Ja myśle że nie musisz robia klaty dwa razy w tegodniu. Lepiej robia raz i porządnie. Oto moja propozycja:
    Wtorek: klata i biceps
    Czwartek: bary kaptury
    Oroda: Plecy triceps i jak się uprzesz lekko klate

    #87064

    Hades
    Keymaster

    Chodzi o to że nie mam dostepu caly czas do siłowni. Karnet miesieczny kosztuje 40 zł i nie wiem na dzien dzisiejszy ile jeszcze sobie ich wykupie. Dlatego chce te trzy dni wykorzystać na maxa. Czy jak bede robil jeden miesien 2 razy w tygodniu to beda mniejsze efekty niż jakbym ćwiczył raz?

    #87088

    Hades
    Keymaster

    nie ma sensu cwiczyc kazdej partii 2 razy w tyg. latwiej się mozesz przetrenowac

    #87098

    Hades
    Keymaster

    jak naprawde poczatkujacy to mozna robic kazda partie 2 razy wiadomo wiecej bodzcow ale krotko np. 1miech a potem juz zmienic ale wogole to powinnes robic plan dla poczatkujacych obwodowy a w nim wiadomo kazde partia jedno ćwiczenie i tak na kazdej serii….poszukaj i porownaj swoj staz

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest