Trening zaawansowanego do oceny.

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2301

    Hades
    Keymaster

    mam sprawe czy sobie dobrze u3o?y3em ten trening??
    jestem zaawansowany… cwicze 2lata, jestem wytrzyma3y… robie dużo serii dużymi ciezarami

    czy taka rozpiska na tydzien moze być? jak macie zastrzerzenia to piszcie… chodzi mi głównie o to czy partie dzien po dniu ktoreo się ze sobą nie gryza

    PONIEDZIALEK – biceps (10)+ triceps (12) + przedramiona (4)
    WTOREK – barki (18 + kaptury (5)
    ORODA – nogi (10) + brzuch (6)
    CZWARTEK – triceps (13) + biceps (12)
    PIATEK – plecy (18+)
    SOBOTA – klata (16+)
    NIEDZIELA – dzien wolny (ew. brzuch (6), kaptury(6))

    w nawiasach mniej wiecej liczba serii

    #86786

    Hades
    Keymaster

    Wed3ug mnie nie bardzawy ten twoj plan… tez myslalem ze im wiecej ebde cwicyzl tym lepiej będzie szlo a to gowno prawda 8-9 na male i 10-12 serii na duże partie mięśniowe i wiecej nie tzreba 30-60s prerwy miedyz seriami i jak najdokladniej wykonywac ćwiczenia na to najbardziejw stawiaj nawet treniung z mała ilośćia ćwiczeń i serii jesli zrobisz go bardzo dokladnie ebdzie owocny… stawiaj tez na ciezary wolne… wszystkie partie trenuj raz w tygodniu oprocz brzucha jerzeli chcesz miec ladna krate…

    #86787

    Hades
    Keymaster

    zaawansowany po 2 latach…..troche dziwne….a co do planu to kiepski zaduzo serii i wogole nie wiem jakie ćwiczenia…jakie przerwy na co on jest ??? caly do poprawki…..

    #86788

    Hades
    Keymaster

    ja lepiej nie bede pisał jak i ile cwicze bo pomyslicie że chyba na 3eb dostałem….

    #86825

    Hades
    Keymaster

    Hmmm po co wogole cwiczysz przedramionażto jest kompletnie bez sensu,przetrenujesz się,2x biceps w tygodniu…to samo…przetrenowanie….uloz plan tak aby cwiczyc kazda grupe mięśniowa raz w tygodniu a trening na silowni zaliczac 3x w tygodniu.

    #86827

    Hades
    Keymaster

    napisz cos wiecej GANGSTA to mze się cos wykombinuje bez danych to nic ci nie pomozemy…

    #86832

    Hades
    Keymaster

    ja cwicze na domowej siłownii w garażu – mamy ławeczke, drażek do podciągania, wyciąg, wyciąg bramowy, 5 gryfow (w tym dwa 3amane), 280kg obciażenia, sztangielki, ławeczke do brzuszkow, nie mamy modlitewnika

    powiem tak, treningi urozmaicam jak się tylko da, co tydzien zmieniam jakieś ćwiczenie na daną partie

    zapisuje wszystkie moje treningi od kwietnia 2003 wiec skopiuje kilka ostatnich treningow i ocencie co źle robie…

    moje przykladowe treningi jakie ostatnio jechalem – partie nie są w odpowiedniej kolejnosci , moja kolejnooc jest napisana w pierwszym posciedo gory:

    KLATA:
    Wyciskanie sztangi (d3ugi gryf) na ławce plaskiej:
    1 100kg 6
    2 100kg 6
    3 100kg 5
    4 100kg 4
    5 80kg 9
    Wyciskanie sztangi (d3ugi gryf) na skośnej ławce:
    1 80kg 6
    2 80kg 6
    3 80kg 6
    4 65kg 9
    Przenoszenie sztangielki za glowe leżąc na plaskiej ławce:
    1 30kg 12
    2 30kg 10
    3 30kg 9
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
    1 32kg 9*
    2 32kg 8*
    3 32kg 7*
    Rozpietki na skośnej ławce:
    1 20kg 11
    2 20kg 11
    3 20kg 10

    PLECY:
    Martwy ciąg:
    1 122kg 15
    2 132kg 10
    3 142kg 8
    4 152kg 5
    Podciąganie się na drążku do karku:
    1 10
    2 10
    3 8
    4 10
    Podciąganie się na drążku do klaty:
    1 8
    2 8
    3 8
    Ociąganie drazka wyciągu gornego do klatki w wąskim uchwycie neutralnym:
    1 65kg 8
    2 60kg 10
    3 58kg 10
    Podciąganie sztangi w opadzie:*
    1 60kg 12
    2 60kg 12
    3 60kg 13
    4 60kg 13
    * ew. wiosłowanie g3ownia trzymana oburacz (90kg), lub wiosłowanie sztangielką (40kg) lub zarzucanie sztangi na klatke piersiowa (72kg)
    *czasem podciąganie na drażku zamieniamz wyciągiem do karku i do klaty, ale ogolnie to wole podciąganie na drażku bo lepiej ida motyle

    BARKI
    Wyciskanie zza karku stojąc:
    1 67kg 8
    2 67kg 7
    3 67kg 6
    4 52kg 12
    Super serie:
    A. Podciąganie sztangi wzd3u? tulowia:
    B. Wznosy sztangielek przodem:
    1A 57kg 9
    1B 17kg 10
    2A 57kg 8
    2B 17kg 10
    3A 57kg 8
    3B 17kg 9
    Przemienne wyciskanie sztangielek stojąc:
    1 25kg 13
    2 25kg 10
    3 25kg 10
    Wznosy sztangielek bokiem:
    1 15kg 15
    2 15kg 10
    3 15kg 10
    Zarzuty sztangi na klatke piersiow1 + wyciskanie klasyczne stojąc:
    1 60kg 7
    2 60kg 7
    na barki czasem tez robie superserie wyciskanie klasyczne z przodu + podciąganie wzd3u? tulowia

    NOGI:
    Przysiady ze sztangą:
    1 80kg 15
    2 90kg 13
    3 101kg 10
    Wyprostny nog w siadzie:
    1 75kg 20
    2 80kg 16
    3 85kg 14
    Zgiecia nog w leżeniu:
    1 50kg 15
    2 50kg 14
    3 50kg 13
    Wspiecia z partnerem treningowym na plecach (do bolu):
    1 25+
    2 25+
    3 25+
    tak raz na jakis czas robie wykroki ale zadko…

    BICEPS + TRICEPS (nie mam modlitewnika)
    A. Unoszenie przedramion z 3aman1 sztangą:
    B. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc:
    1A 56kg 11
    1B 42kg 8
    2A 56kg 11
    2B 42kg 9
    3A 56kg 10
    3B 42kg 8
    Superseria:
    A. Unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo:
    B. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc:
    1A 25kg 12
    1B 20kg 12
    2A 25kg 11
    2B 20kg 12
    3A 25kg 11
    3B 20kg 12
    Superseria:
    A. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc:
    B. Prostowanie ramion na wyciągu gornym – oburacz
    1A 27kg 10
    1B 38kg 15
    2A 27kg 9
    2B 38kg 13
    3A 27kg 8
    3B 38kg 12
    w zaleznosci od tygodnia to jade jeszcze na poczatku treningu wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie lub na koniec treningu prostowanie reki do tyłu w opadzie, czasem też jade sztangielki trzymane w uchwycie mlotkowym

    BRZUCH:
    Brzuszki na skośnej ławce:
    1 50
    2 45
    3 40
    Unoszenie nog w lezeniu na skośnej ławce:
    1 20
    2 18
    3 15
    ewentualnie jak mam jeszcze siły jade jeszcze: Brzuszki na skośnej ławce ze skretem tulowia lub normalne spinanie brzucha

    KAPTURY – UNOSZENIE BARKOW ZE SZTANGA Z PRZODU – PO15-20 RUCHOW, ew. szrugsy

    #86851

    Hades
    Keymaster

    manewrojesz tymi powtorzaniami ale chyba nie bardzo z celem 🙂 tu nie chodzi o zroznicowanie powtórzeń… poczytaj sobie o meyodach treningowych… wiecej mi się nie chce pisac …. Trening nie za ciekawy 🙂

    #86856

    Hades
    Keymaster

    ja nie manewruje tymi powtorzeniami poprostu tak wychodzi – jade każda serie na maxa… trening nie wiem czy nie jest ciekawy.. ale nie narzekam, jade go z drobnymi zmiankami od d3uzszego czasu i efekty nawet juz są… rzeźba jest i masa też nie jest tragiczna..

    #86859

    Hades
    Keymaster

    za duzo serii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Na duże grupy 4 cwi po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza!

    Na biceps czy triceps 12 serii ale w tygodniu a nie na jednym treningu 😀
    2-3 cwi po 3 serie, tylko dobierz sobie ćwiczenia aby się miesien ladnie pompowal!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest