Trening

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1498

    Hades
    Keymaster

    Co sadzicie o tym treningu

    Plan treningowy:

    Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch

    Rozpietki: 7,7,6,6
    wyciskanie sztangielek: 8,8,7
    sciaganie linki: 7,7,7,6
    butterfly: 6,6,5,4
    wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
    wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4

    Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
    uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
    pompki francuskie: 6,6,6,5
    Uginanie nog na maszynie: 7,7,6
    przysiady z sztangielkami: 8,8,7
    Brzuch: Brzuszki

    Wtoreklecy,biceps

    Podciąganie się na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
    sciąganie drazka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
    Podciąganie się na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
    biceps:
    Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
    uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
    uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
    Brzuszki

    Oroda – Wolne

    Czwartek: Barki, Nogi
    sciąganie drazka do klatki: 7,7,6,5
    wznosy sztangielek: 6,6,5
    wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
    uginanie nog: 7,6,6,5

    Piatek: Lekkie ćwiczenia ogolne:

    Sobota Niedziela wolne

    #78333

    Hades
    Keymaster

    Raczej ten post powienien się znalezc w Treningu a nie w luznych tematach !!
    Ale trening jest nawet dobry ale troche za duzo ćwiczeń ile spedzasz czasu na silce ??
    Ale ogolnie ok!!

    #78363

    Hades
    Keymaster

    może zrob w sobote nogi albo w piatek razem z barkami znaczy taka jak masz tylko przesun wszystko do przodu znaczy wtorek i czwartek oraz w niedziele wolne jak chcesz koniecznie robia tą ogolną to rob w sobte i ja bym zmieni3 na inne serie oczywiście jeżeli to jest trening masowy

    #78367

    Hades
    Keymaster

    ja mam zastzrerzenie do plecow:
    1.Dziwna ilość powtórzeń
    2.Podciąganie na dr1?szku w wąskim uchwycie w malym stopniu idzie na plecy ja bym zastąpi3 to wiosłowaniem w opadzie albo wiosłowaniem hankl1 a moim zdaniem najlepszy trening był by taki:
    -kaptury 10 10 10
    -podciąganie na dr1?szku szerokim uchwytem 10 8 6
    -wiosłowanie w opadzie 10 10 10 8
    -wiosłowanie hankl1 10 10 10
    Taki trening jest z mocnym naciskiem na najszerszy nie mowie ze jest calkiem the best ale moim zdaniem jest lepszy od twojego

    #78370

    Hades
    Keymaster

    Trening do bani… no chyba, że masz grubo kilkuletni staż treningowy (23 serie na klate :motylanoga: ). Poza tym… nogi całkowicie zaniedbane, tylne aktony obreczy barkowej rownież.

    #78371

    Hades
    Keymaster

    Tak myslalem .. Nie jestesm jeszce doswiadczony wiec popelniam bledy cwicze dopiero od 2 miesiecy Mam pytanie jak się robi te kaptury

    #78373

    Hades
    Keymaster

    MAX… poszukaj w dziale Trening . Są gotowe plany treningowe, ogolnorozwojowe, dla początkujących, jak i orednozaawansowanych. Wszystko jest opisane

    #78374

    Hades
    Keymaster

    maxeneg brawo chociaż TY z początkujących probujesz wymyolaa treningi brawo a co do tych kapturow to się robi np: tak bieżesz hantle możesz wziaoa sztange ale hantelkami jest lepiej bieresz i trzymasz te hantelki na stojąco i unosisz barki do gory i na do3 tak to się robi

    #78375

    Hades
    Keymaster

    Wlaonie plan jest ogolnie do bani!! zle rozpisany,klata co tak duzo? nogi po co dzielisz nie jestes chyba aż tak zaawansowany zeby dzielic nogi i wogole. Poszukaj w dziale trening tam są gotowce a jak nie to popatrz jak inny uskladaja i porownaj sobie i dostosuj, mozesz rowniez zobaczyc moje posty dotyczace ukladania treningu moze ci po moze…….

    #78382

    Hades
    Keymaster

    co do kapturow jobel ci powiedzial jak mozna robic hanklami a sztanga robi się tak ze lapiesz szeroko sztange (szerzej niz szerokosc barkow) lapiesz sztange podchwyt i podciagasz do gory barkami tak do tad aż barki dotkna twojej szyi i nie beda mogly dalej isc i w tym momencie przytrzymujesz sztanga na ok 2 sekundy i opuszczasz… moim zdaniem te ćwiczenie jest lepsze od ćwiczenia hanklami ale hanklami tez jest dobre najlepiej robic naprzemian w jednym tygodniu hanklami w drugim sztanga zeby oddzialywac roznymi bozdzcami na kaptury

    #78383

    Hades
    Keymaster

    to się nazywa szrugsy

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest