Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-02-18 dnia 15:21 #1498
Co sadzicie o tym treningu
Plan treningowy:
Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch
Rozpietki: 7,7,6,6
wyciskanie sztangielek: 8,8,7
sciaganie linki: 7,7,7,6
butterfly: 6,6,5,4
wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
pompki francuskie: 6,6,6,5
Uginanie nog na maszynie: 7,7,6
przysiady z sztangielkami: 8,8,7
Brzuch: BrzuszkiWtoreklecy,biceps
Podciąganie się na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
sciąganie drazka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
Podciąganie się na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
biceps:
Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
BrzuszkiOroda – Wolne
Czwartek: Barki, Nogi
sciąganie drazka do klatki: 7,7,6,5
wznosy sztangielek: 6,6,5
wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
uginanie nog: 7,6,6,5Piatek: Lekkie ćwiczenia ogolne:
Sobota Niedziela wolne
2004-02-18 dnia 17:02 #78333Raczej ten post powienien się znalezc w Treningu a nie w luznych tematach !!
Ale trening jest nawet dobry ale troche za duzo ćwiczeń ile spedzasz czasu na silce ??
Ale ogolnie ok!!2004-02-19 dnia 10:24 #78363może zrob w sobote nogi albo w piatek razem z barkami znaczy taka jak masz tylko przesun wszystko do przodu znaczy wtorek i czwartek oraz w niedziele wolne jak chcesz koniecznie robia tą ogolną to rob w sobte i ja bym zmieni3 na inne serie oczywiście jeżeli to jest trening masowy
2004-02-19 dnia 12:54 #78367ja mam zastzrerzenie do plecow:
1.Dziwna ilość powtórzeń
2.Podciąganie na dr1?szku w wąskim uchwycie w malym stopniu idzie na plecy ja bym zastąpi3 to wiosłowaniem w opadzie albo wiosłowaniem hankl1 a moim zdaniem najlepszy trening był by taki:
-kaptury 10 10 10
-podciąganie na dr1?szku szerokim uchwytem 10 8 6
-wiosłowanie w opadzie 10 10 10 8
-wiosłowanie hankl1 10 10 10
Taki trening jest z mocnym naciskiem na najszerszy nie mowie ze jest calkiem the best ale moim zdaniem jest lepszy od twojego2004-02-19 dnia 15:41 #78370Trening do bani… no chyba, że masz grubo kilkuletni staż treningowy (23 serie na klate :motylanoga: ). Poza tym… nogi całkowicie zaniedbane, tylne aktony obreczy barkowej rownież.
2004-02-19 dnia 16:22 #78371Tak myslalem .. Nie jestesm jeszce doswiadczony wiec popelniam bledy cwicze dopiero od 2 miesiecy Mam pytanie jak się robi te kaptury
2004-02-19 dnia 16:42 #78373MAX… poszukaj w dziale Trening . Są gotowe plany treningowe, ogolnorozwojowe, dla początkujących, jak i orednozaawansowanych. Wszystko jest opisane
2004-02-19 dnia 16:52 #78374maxeneg brawo chociaż TY z początkujących probujesz wymyolaa treningi brawo a co do tych kapturow to się robi np: tak bieżesz hantle możesz wziaoa sztange ale hantelkami jest lepiej bieresz i trzymasz te hantelki na stojąco i unosisz barki do gory i na do3 tak to się robi
2004-02-19 dnia 16:52 #78375Wlaonie plan jest ogolnie do bani!! zle rozpisany,klata co tak duzo? nogi po co dzielisz nie jestes chyba aż tak zaawansowany zeby dzielic nogi i wogole. Poszukaj w dziale trening tam są gotowce a jak nie to popatrz jak inny uskladaja i porownaj sobie i dostosuj, mozesz rowniez zobaczyc moje posty dotyczace ukladania treningu moze ci po moze…….
2004-02-19 dnia 17:18 #78382co do kapturow jobel ci powiedzial jak mozna robic hanklami a sztanga robi się tak ze lapiesz szeroko sztange (szerzej niz szerokosc barkow) lapiesz sztange podchwyt i podciagasz do gory barkami tak do tad aż barki dotkna twojej szyi i nie beda mogly dalej isc i w tym momencie przytrzymujesz sztanga na ok 2 sekundy i opuszczasz… moim zdaniem te ćwiczenie jest lepsze od ćwiczenia hanklami ale hanklami tez jest dobre najlepiej robic naprzemian w jednym tygodniu hanklami w drugim sztanga zeby oddzialywac roznymi bozdzcami na kaptury
2004-02-19 dnia 17:22 #78383to się nazywa szrugsy
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.