Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Co sadzicie o tym treningu
Plan treningowy:
Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch
Rozpietki: 7,7,6,6
wyciskanie sztangielek: 8,8,7
sciaganie linki: 7,7,7,6
butterfly: 6,6,5,4
wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
pompki francuskie: 6,6,6,5
Uginanie nog na maszynie: 7,7,6
przysiady z sztangielkami: 8,8,7
Brzuch: BrzuszkiWtoreklecy,biceps
Podciąganie się na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
sciąganie drazka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
Podciąganie się na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
biceps:
Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
BrzuszkiOroda – Wolne
Czwartek: Barki, Nogi
sciąganie drazka do klatki: 7,7,6,5
wznosy sztangielek: 6,6,5
wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
uginanie nog: 7,6,6,5Piatek: Lekkie ćwiczenia ogolne:
Sobota Niedziela wolne
Raczej ten post powienien się znalezc w Treningu a nie w luznych tematach !!
Ale trening jest nawet dobry ale troche za duzo ćwiczeń ile spedzasz czasu na silce ??
Ale ogolnie ok!!może zrob w sobote nogi albo w piatek razem z barkami znaczy taka jak masz tylko przesun wszystko do przodu znaczy wtorek i czwartek oraz w niedziele wolne jak chcesz koniecznie robia tą ogolną to rob w sobte i ja bym zmieni3 na inne serie oczywiście jeżeli to jest trening masowy
ja mam zastzrerzenie do plecow:
1.Dziwna ilość powtórzeń
2.Podciąganie na dr1?szku w wąskim uchwycie w malym stopniu idzie na plecy ja bym zastąpi3 to wiosłowaniem w opadzie albo wiosłowaniem hankl1 a moim zdaniem najlepszy trening był by taki:
-kaptury 10 10 10
-podciąganie na dr1?szku szerokim uchwytem 10 8 6
-wiosłowanie w opadzie 10 10 10 8
-wiosłowanie hankl1 10 10 10
Taki trening jest z mocnym naciskiem na najszerszy nie mowie ze jest calkiem the best ale moim zdaniem jest lepszy od twojegoTrening do bani… no chyba, że masz grubo kilkuletni staż treningowy (23 serie na klate :motylanoga: ). Poza tym… nogi całkowicie zaniedbane, tylne aktony obreczy barkowej rownież.
Tak myslalem .. Nie jestesm jeszce doswiadczony wiec popelniam bledy cwicze dopiero od 2 miesiecy Mam pytanie jak się robi te kaptury
MAX… poszukaj w dziale Trening . Są gotowe plany treningowe, ogolnorozwojowe, dla początkujących, jak i orednozaawansowanych. Wszystko jest opisane
maxeneg brawo chociaż TY z początkujących probujesz wymyolaa treningi brawo a co do tych kapturow to się robi np: tak bieżesz hantle możesz wziaoa sztange ale hantelkami jest lepiej bieresz i trzymasz te hantelki na stojąco i unosisz barki do gory i na do3 tak to się robi
Wlaonie plan jest ogolnie do bani!! zle rozpisany,klata co tak duzo? nogi po co dzielisz nie jestes chyba aż tak zaawansowany zeby dzielic nogi i wogole. Poszukaj w dziale trening tam są gotowce a jak nie to popatrz jak inny uskladaja i porownaj sobie i dostosuj, mozesz rowniez zobaczyc moje posty dotyczace ukladania treningu moze ci po moze…….
co do kapturow jobel ci powiedzial jak mozna robic hanklami a sztanga robi się tak ze lapiesz szeroko sztange (szerzej niz szerokosc barkow) lapiesz sztange podchwyt i podciagasz do gory barkami tak do tad aż barki dotkna twojej szyi i nie beda mogly dalej isc i w tym momencie przytrzymujesz sztanga na ok 2 sekundy i opuszczasz… moim zdaniem te ćwiczenie jest lepsze od ćwiczenia hanklami ale hanklami tez jest dobre najlepiej robic naprzemian w jednym tygodniu hanklami w drugim sztanga zeby oddzialywac roznymi bozdzcami na kaptury
to się nazywa szrugsy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.