w jaki sposb?

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6359

    Hades
    Keymaster

    mam 17 lat 167 cm wzrostu i waze 71 kg, co oznacza ze mam nadwage:/ . od pozniedzialku zaczynam chodzic na silownie(na oplacanie mnie nie stac)a ona będzie za darmo. zamerzam chodzic na nia 3 razy w tygodniu, bo pozostaja mi tylko te dni po wykluczeniu innych zajec.przgladam informacje w intenecie. i chciałabym wiedziec jak powinnam się odzywiac. zależy mi na tym aby wyksztalcily m isie mięśnie a zniknela tkanka tluszczowa.jak powinnam i jakie ograniczyc produkty?i jak cwiczyc..czesc informacji juz znalazlm.najbardziej zależy mi na wyksztalceiu mięśni brzucha i ud.dziekuje za odp.

    #89704

    Hades
    Keymaster

    mogę Ci podac pe3na diete i trening dla dziwczyny z K&F ale troche poźniej bo teraz nie mam czasu

    #89708

    Hades
    Keymaster

    tu masz posty kolezanki emki:

    (link nieaktualny)

    mniej wiecej zapoznasz się o co w tym chodzi

    #89762

    Hades
    Keymaster

    bardzo dziekuje….jeskli moglbys tp poprosze..mam nadzieje ze efekty zobacze…

    #89763

    Hades
    Keymaster

    dzis albo jutro będzie – musze to przepisac najpierw 8)

    #89766

    Hades
    Keymaster

    ok nie ma sprawy …i tak dziek iza checv pomocy i i nfo:*

    #89773

    Hades
    Keymaster

    —eby spalia tłuszcz przedewszystkim potrzebna jest dobra dieta,ograniczya trzeba spo?ywanie s3odyczy i jak najmniej tłuszczy zwierzecych przy tym dobrym dodatkiem do ćwiczen będzie basen,rowerek,a także bieganie jeżeli masz dostep do bie?ni(możesz też chodzia,wtedy spalasz wiecej kalorii niż biegajac)Ale do spalenia tłuszczu trzeba mieć dużo zaparcia i umieć się ograniczya z jedzeniem wiec zycze powodzenia 😀 Liczy się silna wola.

    #89776

    Hades
    Keymaster

    Jak masz dostep do rowerkow, bie?ni, orbitrekow itp to postaraj się je wykorzystać a jak możesz to basen robi duu?o dobrego. Dodatkowo stretching i bieganie. A na mięśnie brzucha w atlasie ćwiczen masz sporo przykladow. Na pewno sobie poradzisz POWODZNIA

    #89777

    Hades
    Keymaster

    Jak masz dostep do rowerkow, bie?ni, orbitrekow itp to postaraj się je wykorzystać a jak możesz to basen robi duu?o dobrego. Dodatkowo stretching i bieganie. A na mięśnie brzucha w atlasie ćwiczen masz sporo przykladow. Na pewno sobie poradzisz POWODZNIA
    Po co powtarzasz to co ja już napisałem wczesniej basen bie?nia rowerki??

    #89783

    Hades
    Keymaster

    I SNIADANIE

    Omlet bialkowy z ryba
    bialko jaja – 3 sztuki
    maka pszenna – 5g
    oliwa z oliwek – 3yzka
    tunczyk w sosie własnym – pół puszki
    herbata bez cukru

    II SNIADANIE

    Kefir 2% – 150g
    Chleb Wasa – 1 kawalek
    Szynka z indyka – 5 plastrow
    Jab3ko
    Kawa zbo?owa

    OBIAD

    Schab – 200g
    Ryz brazowy – 50g
    Warzywa – 200g
    Ser po3t3usty – 20g
    Jogurt naturalny – 20g

    I KOLACJA

    Maslanka – 250g
    Chleb razowy – 1 kromka
    Tunczyk z wody pół puszki
    Banan

    II KOLACJA

    Chleb razowy – 1 kromka
    5 plastekow szynki
    herbata bez cukru

    KALORIE : 1566
    BIALKO : 140g
    WW : 180g
    T3uszcze : 38g

    Zrod3o: K&F -nr 2 – 2003

    #89797

    Hades
    Keymaster

    chlopaki po prsotu was kocham..dzieki wielkie .silna wole mam..bo juzw czesniej się odchudzalam…ale efekt jo jo zobaczymy tylko na jak dlugo

    #89828

    Hades
    Keymaster

    jak juz się raz wejdzie an dsiete i cwqiczenia to juz się tzreba ich trzymac… efekt jojo pojawia się wtedy, kiedy po skonczonej diecie odrazu wracamy do zlych nawykow zywieniowych. naklezy powoli zmieniac diete i nadal robic cwiczeina aerobowe!

    #89836

    Hades
    Keymaster

    katarina17
    CZEKAMY NA FOTKI ALE ZA JAKIES 3-4 MIESIACE

    #89867

    Hades
    Keymaster

    wlasnie dzis sobie pobiegalam…i mam nadzieje ze efekty zobacze a zdjęcia na pewno zamieszcze wiec o to się niemartwcie..no chyba ze się poddam szybciej …:/ale oby nie!! 😀

    #89870

    Hades
    Keymaster

    musisz byc wytrwała – postawic cel i go realizowac innej drogi nie ma

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest