WIELKI PROBLEM

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7721

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich!!!
    Mam ogromna prosbe, Proszę o przeksztalcenie nizej wymienionej diety tak, aby odpowiadala mojemu czasu pracy. Otoz kiedy ta dieta byla tworzona wowczas nie pracowalem jeszcze, teraz, gdy pracuje nie mogę spozywac niektórych posilkow ze wzgledu na czas pracy. Pracuje od 8.00 do 17.00. Oto moja dotychczasowa dieta:

    -2 gramy białka / na 1kg masy ciała
    -4,7 gramy wedlowodan / na 1kg masy ciała
    -0,75 gramy tluszczu / na 1kg masy ciała
    + 2-3l wody, owoce i wazywa

    7.00 – Sniadanie
    -100g platkow owsianych gorskich
    -300ml mleka 0,5%
    -50g twarogu chudego
    -10g oliwy z oliwek
    87,8gWW, 16gB, 19,2gT

    10.00 – Sniadanie II
    -80g ryżu brazowego
    -50g tunczyka z puszki
    -10g oliwy z oliwek
    60gWW, 11gB, 11gT

    13.00 – Obiad
    -100g kaszy gryczanej
    -100 piersi z kurczaka bez skory
    -10g oleju slonecznikowego
    69gWW, 19gB, 10gT

    14.00 – Trening

    15.00 – Posilek potreningowy
    -60g odzywki typu Carbo
    -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM – np. WPI Treca)
    56gWW, 28gB

    16.15 – Obiad II
    -80g ryżu brazowego
    -100g twarogu chudego
    -10g oleju slonecznikowego
    60gWW, 20gB

    19.15 – Kolacja
    -100g wolowiny (poledwica)
    -10g oliwy z oliwek
    20gB, 13,5gT

    21.45 – Kolacja II
    -5 białka jaj
    -2 zoltka
    30gB

    Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

    Z gory dziekuje i pozdrawiam.

    #74286

    Hades
    Keymaster

    cel, waga/wzrost, masz tendencje do tycia ?

    #74260

    Hades
    Keymaster

    Chcialbym przybrac jak najwiecej masy, moja waga to 62 kg przy wzroscie 178 cm. Mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie mogę przytyc. Uczeszczam 3 razy w tygodniu na silownie, jesli to wogole ma jakies znaczenie. Dziekuje i pozdrawiam.

    #74242

    Hades
    Keymaster

    Ja bym polecal KOKTAJLE ktore są w napisane na forum oraz do tego gainera mass xxl TRECA 4,8kg a co do diety mysle ze jest dobra, stosuj ja nadal … I pare kilo przyjdzie.. A i napisz jakie masz trening moze w tym tkwi problem

    #74235

    Hades
    Keymaster

    dietka nawet dopracowana, tylko zwieksz tluszcz (moze nawet do 2g na kmc)

    #74223

    Hades
    Keymaster

    ludzie…on chce inna diete , bo niema czasu ( praca) !!

    ja sienieznam ale ktos ci napisze ;

    #74222

    Hades
    Keymaster

    ja bym tam bral do roboty ale tak serio sprubuj polaczyc te posilki co jestes w robocie w jeden naprawde dobry ….. np. tunczyka mozesz zjesc w robocie to nie problem chyba do tego jeszcze dozuc jakies owoce bana, jablko bo to witaminy a u ciebie niema tego, no a zpiersia kurczaka i ryzem to niewiem gdzie to wkleic niesety ….. ale jak pomyslisz troszke nad tym to sobie cos uszykujesz … powodzenia

    #73896

    Hades
    Keymaster

    napisz do mnie na gg moze cos poradzimy wsprawie diety

    #73734

    Hades
    Keymaster

    Witam poraz kolejny i dziekuje za wszystko!!!

    l_marcin_l chcialbym się dowiedziec cos na temat tych koktajli , jak je przyzadzic itd. Co do treningu, stosuje się do zalecen i programu dla poczatkujacych, który jest opisany na stronie glownej portalu kulturystyka.org.pl. Gdybym policzyl lata ktore spedzilem na silowni to by byly ze 2. Do tej pory cwiczylem na raty 5 miesiecy, po czym przerwa 3 miesiace, i tak w kolko. Nie wiem czy to wogole ma wplyw na mój problem zwiazany z masa.

    Stosuje diete którą jest wyzej, widze poprawe, minimalna, ale poprawe. Moze powinienem usunac którąs z pozycji w diecie i zastapic ja czyms innym, czyms co posiada wiecej danych skladnikow. Moze Wy mi ulozycie nowa diete poniewaz teraz pracuje i nie mam zabardzo czasu na np. gotowanie. Moze powinienem stosowac jakies suplementy na mase, jesli tak to Proszę napisac jaki bylby najlepszy, dawkowanie itd.

    Z gory dziekuje wszystkim chetnym za okazanie pomocy. Pozdrawiam.
    Numer gg: 765192 nick REDREW

    #73718

    Hades
    Keymaster

    Oto link do koktaili jest tam wszystko — https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3378 co do diety to spoko musisz jedynie do niej dozucic duzo owocow to podstawa ( babany np. duzo weglowodanow, jablka cukry !! ) Roniez wazywa tez bardzo wazna sprawa
    kapusta biala w 100 gr
    bialko – 1,5g
    tluszcz – 0,2g
    cukry proste – 4,3g
    blonnik – 1,4g
    oraz witamina C – 45mg (takze kiszona )

    Stosuj ta diete dozuc koktaile oraz wazywa i owoce !! I na tyle Rosnij w sile i mase

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest