Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
chciałbym zwiekszyc swoje ramiona ……..
w nied3ugim czasie ……
macie jakies pomysły…????stary !! w poscie ocencie mój plan rozpisales swoj trening (7 dni w tygodniu….) po co jeszcze se dokladasz nastepny dzien ramiona ???
BO 2 RAZY W TYGODNIU NIC MI NIEDAJE…
rob bardziej technicznie ćwiczenia, stylem piramidkowym, dokladaj sobie cieżary ale nie za cie?kie zebys nie mogl wykonaa serii. sprobuj bicepsa na modlitewniku – efekty powinny być.
Ale to nie znaczy ze cwiczysz 2 razy w tygodniu.Wiecej nie warto !! i tak to jest juz duzo !! 2 razy w tygu to jest ok. Jak tak chcesz!
Zgadzam się z przedmowca!! Rob bardziej techniczne i dokladaj sobie ciezary lub zmien ćwiczenia ktore wykonujesz ! obecnie !!A JAK MYOLICIE AWICZYC CALE RAMIONA CZY JE DZIELIC NA BICEPS TICEPS I PRZEDRAMIE…????
BO OBECNIE AWICZE BICEPS RAZEM Z PRZEDRAMIENIEM 3 RAZY W TYGODNIU
I 2 RAZY TRICEPSTICEPS RAZEM Z KLATKY A BICEPS Z PLECAMI…..
podziel… nie rob bicepsa i tricepsa w jeden dzien !! najlepiej trenuj biceps z plecami, a triceps z klatk1…. oczywiscie moze byc odwrotnie, jak kto woli. Na tricepsa masz dobre wyciskanie francuskie 😆
Jest zasada którą mowi ze jesli robie się biceps z tricepsem do bicho będzie lepiej roslo..ale nie zawsze, co do treningu ramion nie polecam robic 3 razy wystarczy 2 i to max… na triceps 3-4 ćwiczenia a na bic 2-3 jesli robisz je razem jesli nie tojak ktos wyzje powiedzial bic z grzbietem a tric z klata będzie dobrze…ale jak się uprzesz tak bedziesz cwiczyl!!!!!!!
FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)
Tricepsy – Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeń
Tricepsy – Prostowanie przedramion do do3u na wyciągu – 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramienia z 3okciem opartym o udo – 3 serie 12, 8, 6 powtórzeń
Tricepsy – Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 12, 10, 8
Biceps – M3otkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8
FAZA DRUGA (TRZY TYGODNIE)
Tricepsy – Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy – Przemienne zginanie przedramion na skośnej ławce 3 serie 8, 6, 6 powtórzeńTricepsy – Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń
Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń
Biceps – Zginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń
ja moze takie cos zaproponuje
bardzo interesujacy trening, szkoda ze nie podano w jakie dni, widac ze jest to osbna sessja na ramiona wiec ciekawe jak uklada się trening na pozostale czesci ciała….do takiego treningu trzeba dobrze dobrac ćwiczenia na pozostale czesci, gdyz przy zlym planie mozna przemeczyc organizm……….ale ten wyzej jest jak dla mnie GOOD…
to jest trening na jeden raz w tygodniu bo miom zdaniem żeby ładnie zbudowaa 3apke to wystarczy gdy raz w tygodniu trenujesz ją
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.