Witam i bardzo prosze o porade

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6530

    Hades
    Keymaster

    Mam 25 lat 175wzrostu i niestety 89kg wagi. chciałbym jakos ta mase zrzucia lub przerobia na mięśnie. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu ale potrzebna mi rada doswiadczonych. Jak ulozyc trening na każdy dzien by zrealizowaa cel – pozbyć się tłuszczu. Bardzo Proszę o wszelkie porady.

    #91814

    Hades
    Keymaster

    dużo powtórzeń (ok.15), małe przerwy miedzy seriami (ok. 30-60sek)

    ale somo ćwiczenie na silce na pozbycie się tłuszczu moze być czasem za mało… ważny jest też trening uzupełniajacy: aeroby, bieganie, p3ywanie, skakanka

    #91818

    Hades
    Keymaster

    oprocz tego co napisał Gangsta potrzebna ci będzie dobra dieta

    #91820

    Hades
    Keymaster

    DObra dieta + areoby + oczywiscie trening + mozesz to wspomouc jakims spalaczem tłuszczu efekty

    #91826

    Hades
    Keymaster

    Jeszcze licza się checi i mobilizacja

    #91830

    Hades
    Keymaster

    dieta jest najważniejsza. jak nie chesz miec jakiejs szczegolnej to ogranicz spozycie weglowodanow i tłuszczow. jedz 5-6 posiłków dziennie w rownych odstepacz czasu, nie opychaj się przed spaniem.

    do tego trnieng na silowni.
    moze byc 3 dni w tygodniu
    pislem koledze to ci go wkleje

    3 razy w tygodniu np. pon, sr, pt
    Każde ćwiczenie 15 powtórzeń 50%CM lub jesli nie znasz CM to  z zapasem 3 czyli robisz 15, ale moglbys tym ciezarem zrobic 18.
    Robisz wszystkie ćwiczenia i dopiero przerwa 2-5min.
    2-3 obwody

    Awiczenia:
    Wyciskanie sztangi na plaskiej
    Rozpietki na plaskiej
    Prostowanie rak na wyciagu lub wyciskanie francuskie siedzac podchwytem
    Wyciskanie francuskie le?ac nachwytem
    Skłony izolowane (lub inne na do3 plecow)
    Saiaganie wyciagu zza kark
    Podciaganie sztangi do brzucha
    Kaptury
    Podciaganie sztangi do brody
    Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy
    Wyciskanie sztangi siedzac zza karku
    Wznoszenie hantli bokiem
    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
    Uganinanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt

    W szkole ci jeszcze dokladnie wytlumacze.
    I tak tym planem cwicz 4-8tyg. a pozniej przyjdz po nastepny.
    Milego treningu.

    jest to trening ogolno rozwojowy. w twoim wypadku rob dwa obwody i od razu po każdym treningu rob sobie areoby na silowni napewno masz rowerek to pochulaj na nim gdzies 30-50 min. na tetnie do 140 uderzen/min czyli takie zebys mogl normalnie rozmawiac.

    do tego jakbys chail to szybciej zrobic to mozesz sobie zakupic jakas odzyweczke np. l-karnityne kup sobie z vital-maxa bo jest promocja 1l w cenie 0,5 kosztuje to 59 zyla i ci wystarczy na troche czasu.

    ps. jak ci pomoglem to wcisnij mi przycisk pomogl mi 🙂

    #91834

    Hades
    Keymaster

    Z tego co wiem najlepsze tetno do spalania tkanki tluszczowej to 130 uderzen

    #91864

    Hades
    Keymaster

    no to napisalem 140 😆
    a pozatym kazdy ma inna budowe rozne tetna maksymalne i te sprawy.

    #91871

    Hades
    Keymaster

    Trening mniej wiecej tak jak powyżej. I zapodaj sobie jakis spalacz tłuszczu.

    #91880

    Hades
    Keymaster

    mam l-karnityne. Ac o to treningu u3o?onego przez Karqla – rozumiem, że te wszystkie ćwiczenia wykonywac każdego dnia na siłowni po 15 powt.. Tylko powiedzcie mi jeszcze co to znaczy, że mam robia dwa obwody? bo ja nie bardzo w temacie 🙂

    #91924

    Hades
    Keymaster

    hehe juz ci mowie i dzieki za pkt.
    te ćwiczenia to masz stacje i przechdzisz z kazdego na nastpne bez opoczynku i przejdziesz wszystkie to jest jeden obowod. juz chyba wiesz o co chodzi kolejnosc ćwiczeń mozesz sobie ulozyc jak ci pasuje.

    taki trening się robi 4-8tyg. ale jak tobie nie będzie zalezalo pozniej na masei czy innych to mozesz tak cwiczyc caly czas bo sylwetka i tak ci się zrobi.
    jak cos jeszcze nie wiesz to pytaj

    #91957

    Hades
    Keymaster

    KARQL usun ten opis, przeczyta3es regulamin :nonono:

    #91975

    Hades
    Keymaster

    nie bede usuwa3 mojego podpisu. nie podaje adrsu do innych stron zwiazanych z kulturystyka ani komercyjnych tylko do mojeje strony co rownie dobrze mogę sobie dać w profilu wiec go nie usune.

    #91976

    Hades
    Keymaster

    ch3opcze to jest jeden z punktow regulaminu który wszyscy przestrzegaja wiec i Ty bedziesz ❗
    5. Zabrania się reklamowania swoich towarow/us3ug w celu pozyskania korzysci dla samego siebie. Nie dotyczy działu Bazar kulturystyczny
    jeżeli nie usuniesz opisu zrobia to inne osoby za ciebie
    To jest link do regulaminu forum, czytaj ❗ : (link nieaktualny został usunięty)
    I niech ktos wreszcie usunie ten opis, tyle reklam wywala ciagle, że porażka ❗

    #92008

    Hades
    Keymaster

    to niech usuwaja a sam go nie usune

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest