Witam, jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań ;)

Ten temat zawiera 36 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #77231

    Hades
    Keymaster

    klata jest duża czescia ciała i potrzebuje wiecej czasu na regeneracje niz np.lydki,brzuch czy bicho dlatego powinno się robic wieksze odstepy czasu najlepszy schemat to w pon. i w piątek, pierwszy raz ciezko a w piątek lekko by podtrzymac rozrost.
    co do przemiennego robienia klaty i bica to jestem na NIE polecam robienie od razu calej klaty a potem bica a to dlaczego?! pomiedzy seriami klaty powinienes robic przerw zależy czy robisz mase czy rzeYbe powinny one wynosic od 60-90s normalnie a jak na mase to 2-3min i tez to zależy od ciezaru, ale nie w tym rzecz jak bedziesz robic raz klate a raz bic to beda duzy odpoczynek pomiedzy nastepnym aw. a miesien musi byc pobudzony do dzialania wtedy to powoduje jego rozrost a jak będzie duza przerwa to tak jakbys od nowa go pobudzasz nie ma ciąg3ooci…<choc niektorzy tak robi1, ja nie polecam..> ZAWSZE MO—ESZ SPROBOWAA I ZOBACZYA wtedy nauczysz się na bledach i zaczniesz s3uchac organizmu ,?a co robisz źle że nie ma przyrostow…..

    #77235

    Hades
    Keymaster

    aha rozumiem …czyli moja seria powinna wyglądaa tak jeśli chodzi o piramidke …3 razy pod rzad klata a potem trzy razy pod rząd biceps ….zauzmy pierwsza seria 12 powtórzeń cieżarem 60 % moich mozliwości, potem to samo 3 razy klata pod rząd i trzy razy biceps pod rząd 10x cieżarem cie?szym i tak aż dojde (zau?my ) do 6 powtórzeń tak ? A powiedzcie mi , bo zależy mi na tym żeby to naprawde skutkowało …i chce mieć piekn1 sylwtke –chyba jak każdy –wiec jak bede robil tak jak wyżej napisałem to będzie naprwade poprawnie i beda duże przyrosty ??
    I jeszcze jedno pytanie …co daje ta piramida ..? Wie ktoś ?
    Jest to leszy rosrost masy czy lepiej na siłe to jest ??
    Prosze o odpowiedzi z gory za nie THX !! ) Narka !

    #77236

    Hades
    Keymaster

    ….czyli mowisz conan że mam zrobia klate pod rząd zalozmy te trzy ćwiczenia, i odczekać 2-3 min zanim zaczne robia bicka …? czy poprostu zrobia 3 razy klate, potem odrazu 3x biceps …i dobiero po całej serii odpoczynek 2-3 min …bo robie to wszystko na mase ….o tym mowicie ?
    A z drugiej strony przecież jeśli bede robil 3 razy pod rząd klate …a potem trzy razy pod rząd biceps …to podczas gdy bede robil biceps …to klata będzie znacznie dlużej odpoczywaa …i ostygnie …dobrze mowie czy nie …? Odpowiedzcie na te pytania ) Narka

    #77237

    Hades
    Keymaster

    Memphis masz zrobic po prostu wszystko co zaplanowa3eo na klatke czyli tak jak napisałeo 3 ćwiczenia np.
    wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6
    wyciskanie hantli na skośnej gora 10-8-6
    rozpietki p3aska lub skoona 12-10-8
    a dopiero po tym przejoa do ćwiczenia bicepsa
    co daje piramida ?
    z pewnośći1 wpływa na poprawe wynikow osi1ganych na siłowni.

    #77239

    Hades
    Keymaster

    …a podczas kiedy bede robil biceps klata mi nie ostygnie ?
    Ps odpowiedzcie mi na moje pytania ktorezamiescilem w w dwoch poprzednich postach ….Narka

    #77241

    Hades
    Keymaster

    Memphis napisales a podczas kiedy bede robil bicepsklatka mi nie ostygnie? nazuca się pytanie
    To znaczy ze jak masz trening klatka+biceps zaczynasz od bicepsaż

    A gdy bedziesz robiol biceps to klatka ci ostygnie lepiej polacz klatke z tricepsem bo na klatce zgrzejesz triceps

    #77244

    Hades
    Keymaster

    nie …ja zaczynam od klaty …tylko kiedy bede robil biceps …klata będzie odpoczywac…a potym jak skonaze cwicznie na biceps i klate, to konczy się seria i odczekam 2-3min …i znowu od poczatku czyli 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps…a wiesz …co do 3aczenia klaty i tricepsa słyszałem rozne opinie …natomiast znacznie wiecej było tych negatywnych …ponieważ kiedy wyciskasz na klate w znacznej cześći pracuje triceps …no może nie w znacznej ..ale pracuje …i gdy po klace bedziesz robil triceps …to on już jest wstepnie zmeczony …i nie możesz zrobia tego co byo chciał …dlatego słyszałem że najlepiej 31czyc klate z bicepsem …A co do poprzedniego pytania …czyli klata mi nie ostygnie i mogę spokojnie robia w ten sposob…? A słuchajcie nie odbierzcie mnie jak jakiegoo natreta …tylko poprostu chce miec pewnooa że moje treningi przyniosą upragniony efekt …miedzy innymi to jest moja motywacja, no bo jesli nie jesteś pewnien czy to co robisz przyniesie efekt to nie masz takiej motywacji …prawda ? A i jeszcze pytanko …czy jest ktoś kto zauzmy cwiczy klate i biceps ( zauzmy) w ten sposob że robi najpierw 3 ćwiczenia pod rząd klate a dopiero potem pod rząd 3 ćwiczenia biceps potem odpoczynek miedzy seriami i od poczatku ? I ten ktoś widzi naprawde pozytywne efekty ?? Jesli tak to Proszę o odpowiedY …no to z gory dzieki i żegnam )

    #77252

    Hades
    Keymaster

    nie …ja zaczynam od klaty …tylko kiedy bede robil biceps …klata będzie odpoczywac…a potym jak skonaze cwicznie na biceps i klate, to konczy się seria i odczekam 2-3min …i znowu od poczatku czyli 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps… ale ty piszesz wkoncu nie rozumiem bo jezeli robisz na przemian i miesien dlugo nie pracuje to on zastyga i podobnie jakbys robil ćwiczenie od poczatku to nie daje efektow !!

    #77264

    Hades
    Keymaster

    okay kolego zaczne jeszcze raz chodziło mi o to …czy jeżeli bede robil tak jak mi radzicie czyli najpierw 3 ćwiczenia na klate i potem trzy na biceps …i nie bede robilna przemian tylko najpierw skoncze na klate te trzy ćwiczenia a potem na biceps …no i chodziło mi o to …że jeżeli skoncze już te 3 ćwiczenia na klate i zaczne robia te trzy na biceps …to miesien klaty mi nie ostygnie …? …jeszcze się chiałem zapytac czy piramidka jest tez na mase ? Tzn tak …zauzmy że zaczynam serie z ciezarem 8 kg 12 powtórzeń …botem jade 9 kg po 10 powtórzeń (mowimy o bicepsie) nastepnie 10 kg 8 powtórzeń i nastepnie 11 kg po 6 powtórzeń …powiedzcie mi …przecież tak nie bede ćwiczył w nieskończoność …czyli naprzyk31d jesli już bede swobodnie machal tymi 10 kilogramami ( powiedzmy za miesiąc) to bede zwiekszać ciezar i bede zaczynał moją serie ciezarem 9 kg z 12 powtorzeniami …mam racje ? Bardzo Proszę o odpowiedzi i z gory ddzieki Nareczka !

    #77285

    Hades
    Keymaster

    Czytaj to dokladnie!!!!!!!
    Klata
    wyciskani 1 seria się konczy robisz 2minuty przerwy 2 seria się konczy robisz 2minuty przerwy i po 3 tez robisz 2 minuty przerwy!!! Skonczylo się 1 ćwiczenie na klate zaczyna się 2 na klate po odsepie 3 minut od pierwszego i po kazdej serji robisz 2 minuty przerwy potem przed 3 cwiczeniem na klate tez 2 minuty przerwy i pomiedzy kazda seria 3 ćwiczenia 2 minuty przerwy

    i tak samo z bicepsem po kazdej serji po 2 minuty

    a piramida tak jak mowisz bezie ok!1 I piramida jest na mase

    Ps: zawile piszesz trudno zjazyc

    #77291

    anonym
    Uczestnik

    …a podczas kiedy bede robil biceps klata mi nie ostygnie ?  Ps odpowiedzcie mi na moje pytania ktorezamiescilem w w dwoch poprzednich postach ….Narka

    😀 😀 klata Ci nie ostygnie ?? co to ma być najpierw cwiczysz klate poźniej biceps, na zmiane chcesz trenowac ?

    #77294

    Hades
    Keymaster

    najpierw duza partia mięśniowa potem mała

    #77296

    Hades
    Keymaster

    najpierw duza partia mięśniowa potem mała

    Czy powinno się tak cwiczyc dwa razy w tygodniu duza partie na 80% naszych mozliwosci a mała partie mięśni na 60% dwa dni pozniej :

    😀

    #77297

    Hades
    Keymaster

    Memphis? A jaki masz staż treningowy, że chcesz wprowadzać progresje?

    #77300

    Hades
    Keymaster

    memphis napisal!!
    …bo zacząłem ćwiczyć tak mniej wiecej od września …tylko miałem od tego czasu przerwy, jedna trwała nawet miesiąc …wiec ciągle co drugi dzien trenuje od stycznia czyli lekko ponad miesiąc

    Wiec dopiero chlopak miesiac się meczy!!!! wedlug mnie jeszcze z 1-2 miechy na ogolnorozwojowym mogl by byc

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest