Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 11 lat, 11 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Klata
Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 10,8,6,6
Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie 10,8,6
Rozpietki 3 serie 10,8,6mięśnie naramienne (bary)
Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 11,11,10,9
Rozpietki bokiem 3 serie 11,10,9
Rozpietki bokiem w opadzie tulowia 3 serie 11,10,92Plecy
Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10,10,10,10
Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie 11,11,10,10 (na kazda reke)
Szruksy 4 serie 12,11,11,10Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 10,8,6,6
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 6-10 3 razyTriceps
Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem 3x 10,10,10
Prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
3 serie 10,8,8 lub Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka stojac (lub siedzac) 4 serie 10,10,8,8
Pompki w podporze tylem 3 x maxDo tego dochodza jeszcze aeroby 2 razy w tygodniu i ABS conajmniej 3 razy w tygodniu.Trening robie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piątek.Trening 1 i 2 przeplatam Raz mi wychodzi 2 raz w tygodniu trening klaty i barow raz 2 raz w tygodniu plecow bica i trica. Nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie. Chce osiagnac poprawe sily. mój staz to 4 miesiace z przerwami. Proszę o porady
aba bab to są fbw trening dzielony na 3 dni minimum, dozuc mc, w barkach na przedni akton, na bicepsie zadnego oczka,jeszcze raz
jakie ćwiczenie proponuesz na przednie aktony barkow?:D dlaczego oczka ma nie byc ? po tym mam fajna pompe
zwroc uwage na faze negatywna to bedziesz miec pompedajwyciskanie za karku 4xwznosy w opadzie 3xwznosy przodem3x
faza negatywna to czyli wolne opuszczacie ciezaru jakies 4 sek w sumie to zależy tak ? i lepiej na bica cwiczyc wiekszym obciazeniem i robic 3×5 czy mniejszym i robic 3×12
juz nie przesadzaj ze 4sek, szybki ruch w gore i plynne wolniejsze spuszczanie pod kontrola mięśni, zrobugianianie ze sztanga 12 10 8 6mlotki 3x10o kolano 3x10jak masz modlitewnik mozez go tez wprowadzic w zycieskoryguj ten plan i wklej go
1 treningKlata 8-10 serii? Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 10,8,6,6 ? Wyciskanie na lawce poziomej glowa do gory 3 serie 10,8,6 ? Rozpietki na skosnej glowa do gory 3 serie 10,8,6mięśnie naramienne (bary) 6-8 serii? Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 11,11,10,9? Wznosy w opadzie 3×10? Rozpietki przodem 3 serie 11,10,92 treningPlecy 8-10 serii? Podciaganie na drazku 4x max ? Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10,10,10,10? Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie 11,11,10,10 (na kazda reke)? MC 3 serie x10Biceps 6-8 serii? Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie .10,10,8,6,? Chwyt mlotkowy 3×10? Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10Triceps 6-8 serii? Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem 3x 10,10,10? Prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 10,8,8 lub Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka stojac (lub siedzac) 4 serie 10,10,8,8? Pompki w podporze tylem 3 x maxstosuje faze negatywna ale chyba za duzy ciezar stosuje i za bardzo się nie skupićm na niej … zmniejsze ciezar i skupie się na prawidlowym wykonaniu. I mysle jeszcze zeby robic ten trening 4 razy w tygodniu poniedzialek sroda piątek niedziela i znowu poniedzialek … moze tak byc? to wtedy będzie duza partia cwicziona po dużej partii mięśniowej dzien po dni. Moze tak byc ?
caly trenim ma byc rozpisany na 3 lub 4 dni, jak nie cwiczysz nog to na 3, a Ty masz 2 dni treningowe
ja go robie tak, podaje przyklad : poniedzialek 1 trening sroda 2 trening piątek znowu 1 trening poniedzialek 2 trening sroda 1 trening… i tak w kolko …
Chcesz porady to rozpisz to na 3 dni, wiecej nie znaczy lepiej.
to zrobil bym takonKlata 8-10 serii? Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 10,8,6,6? Wyciskanie na lawce poziomej glowa do gory 3 serie 10,8,6? Rozpietki na skosnej glowa do gory 3 serie 10,8,6Biceps 6-8 serii? Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie .10,10,8,6,? Chwyt mlotkowy 3×10? Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10SrodaPlecy 8-10 serii? Podciaganie na drazku 4x max? Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10,10,10,10? Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie 11,11,10,10 (na kazda reke)? MC 3 serie x10mięśnie naramienne (bary) 6-8 serii? Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 11,11,10,9? Wznosy w opadzie 3×10? Rozpietki przodem 3 serie 11,10,9PtKlata 8-10 serii? Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 10,8,6,6? Wyciskanie na lawce poziomej glowa do gory 3 serie 10,8,6? Rozpietki na skosnej glowa do gory 3 serie 10,8,6Triceps 6-8 serii? Wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem 3x 10,10,10? Prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 10,8,8 lub Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka stojac (lub siedzac) 4 serie 10,10,8,8? Pompki w podporze tylem 3 x maxByloby dobrze?
PonKlata 8-10 serii? Wyciskanie na lawce prostej 4 serie 10,8,6,6? rozpietki 3×12-10? przenosy 3×16-12Biceps 6-8 serii? Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie .12,10,8,6,? Chwyt mlotkowy 3×10? Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10przedramie3 superserie-uginianie podchwyt-uginanie nadchwyt powt.max (25-15)SrodaPlecy 8-10 serii? MC 3/4×10-6? Podciaganie na drazku 4x max? Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na laweczce poziomej 4×12-6? Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4×10 (na kazda reke)? szrugsy 4x10Ptmięśnie naramienne (bary) 6-8 serii? Wyciskanie sztangi zza glowy 4×12-8/6? Wznosy w opadzie 3×10? Wznosy w przod 3x10Triceps 6-8 serii? Wyciskanie francuskie na lawce 12,10,8,3? Prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia/Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka stojac (lub siedzac) 3×10? Pompki w podporze tylem 3 x maxbrzuch po kazdym treningu-nogi w zwisiie -brzuszki na lawce
a mc mam robic na prostych nogach? mój trening brzucha to abs moze byc ? i chce zeby moim priorytetem byla klata to mogę dodac trening klatki jeszcze w piątek?
na ugietych.duzo nie znaczy dobrze, za jakis rok mozesz pomyslec o 2 razy klata;Pbedzie dieta beda przyrosty
————ja go robie tak, podaje przyklad : poniedzialek 1 trening sroda 2 trening piątek znowu 1 trening poniedzialek 2 trening sroda 1 trening… i tak w kolko …——– tak mozna tez , ale wtedy musisz robic mniej ćwiczeń . tak jak napisal tobie Molesta jest ale , lepiej , dla ciebie . i dlaczego nie robisz nog !?! przysiad , jest najwazniejszym cwiczeniem w kulturystyce !
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.