witam wszystkich i prosze o porade

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6716

    Hades
    Keymaster

    Mam 15 lat 63kg wagi i wzrostu 179.Zdecydowa3em się na siłownie ale chłopaki co tam cwicza odradzili mi przyczyna taka ze mam jeszcze za slabe kosci i nie wiem co o tym myslec czy ćwiczyć dalej czy daa sobie luz i przy okazji Proszę o plan treningowy 😀

    #93431

    Hades
    Keymaster

    W Twoim wieku odradzi3bym Ci ćwiczen na stojaco. Wiec za duzo wykonaa jeszce nie możesz. Proponuje na razie zaczaa biegaa. Robic brzuszki, pompki, biceps, ale na siedzaco wszystko. Z cie?kim trenowaniem narazie daj na looz. Chod1 widzialem kolesia lat 15 który jeste wiekszy odemnie

    #93433

    Hades
    Keymaster

    może nie tyle by odpuscia siłownie, tylko tyle bys uważa3 i nie wykonywa3 ćwiczen obciażajacych kregos3up i przy ćwiczeniach stojacych u?ywa3 pas, to bardzo ważne! wiem to po sobie : a kosci nie masz zaslabych. Odpowiednio się od?ywiaj, dużo owocow warzyw itp. nie zaszkodzi kupić jakas multiwitamine i procz tego magnez i wapn, i nie koniecznie słuchaj każdego na siłowni ❗ jak byłem który1 raz z kolei koles chwali3 się że cwiczy 8 lat a w rece nie wiem czy miał nawet 35 cm a dużo takich przypatkow się trafia niestety ❗

    #93434

    Hades
    Keymaster

    I nie zażywaj na poczatku nic wiecej co nie napisal Maciek.
    Narazie wszelkie suplementy daruj. Jedz duzo i zdrowo. A efekty beda.
    Co do treningu napisz jaki masz sprzet.

    #93487

    Hades
    Keymaster

    A mam taka mini siłownie w piwnicy (pozioma ławka,ławka skosna<30>i teraz cos nowego mam zamiar zakupić oczywiscie hankle,sztangi mam

    #93493

    Hades
    Keymaster

    Nie unikaj siłowni, tak mysle. Mam kumpli ktorzy maja po 16 lat są wyrombani, w bicepscie maja po 35, 36 cm oczywiscie to genetyka. Ale im wczesniej zaczniesz tym lepiej, tak mysle. Ale no uważaj na niektore ćwiczenia jak ci juz tu zreszta wczesniej pisali. Unikaj takich rzeczy, ktore obciazaja kregos3up jak np martwy ciag, przysiady ze sztanga chyba tez nie dla CIebie. Z czasem wiele osiagniesz

    #93506

    Hades
    Keymaster

    Wal smiało na ta siłke ja chodzilem od 15 roku zycia (jak nie wczesniej) moi kumple z 2 gimnazjum chodza do mnie reguralnie, wiec sam widzisz…

    #93530

    Hades
    Keymaster

    Mozesz chodzia na siłownie,wrecz jest to wskazane.Najlepiej zacznij trenig bez ćwiczen typu:
    1.Martwy ciag(chod1 instruktor siłownie pewnej,powiedział że jeżeli zaczynasz trening zacznij od ćwiczen podstawowych)
    2.Przsiady
    3.Wiosłowanie ze sztanga itp.
    U?ywaj pasa do ćwiczen
    Wed3ug mnie możesz robia biceps na stojaco !!
    Narazie kieruj się rozsadkiem a nie brawura !

    #93535

    Hades
    Keymaster

    Nie jestem zwolennikiem stosowania pasa przez poczatkujacych… powofduje on uposledzenie podczas budowy bazy mięśniowej… zdecydowanie lepszym rozwiazaniem jest zmniejszenie obciażenia i prawid3owa technika wykonania ćwiczenia..

    #93537

    Hades
    Keymaster

    zacznij treningiem obwodowym z lekkim obciażeniem.
    nie rob ćwiczen takich jak napisali koledzy wyżej.
    pasa także bym nie zak3adał.

    #93626

    Hades
    Keymaster

    czyli co pas powoduje złego

    #93755

    Hades
    Keymaster

    piszecie tu o zestawach witamin ….ostatnio s3ucha3em że wszystkie zestawy są oszukane centrum i wiele innych przecież te witaminy których nie przyswajamy zostaja wydalalne…czyli z takiego zestawu wydalamy po3owe witamin.. wiec kupujac witaminy kupujmy te najważniejesze….jesli chodzi o to wypowiedz to wypowiadał się jakis doktor w radiu na polskiej 1…

    #93779

    Hades
    Keymaster

    czyli co pas powoduje złego
    o ile pamiętam to ty masz cos z plecami wiec cwicz z pasem te ćwiczenia, ktore ci wczesniej kazalismy (sam o to prosiłes)

    pas może:
    stosowania pasa przez poczatkujacych… powofduje on uposledzenie podczas budowy bazy mięśniowej

    boniek nie będzie robil MC, przysiadow i ciezkich wiosłowan wiec nie potrzebuje pasa. ogolnie to caly jego trening będzie lekki.

    #93918

    Hades
    Keymaster

    a pozaty jestes poczatkujacym i odrazu nie bedzies ztargal niewiadomo jaKICH ciezarow a i powinienes tobic ćwiczenia takie zeby obie rece byly rownoczenie podnoszone nie rob takich jak naprzyklad uginanie naprzemian stronne sztngielkami itp.nie bedziesz wtedy się przechylal badz w lewo badz w prawo

    #93922

    Hades
    Keymaster

    tez nie polecam Ci na razietreningu silowego(wysilku beztlenowego)…te ćwiczenia są za ciezkie dla Ciebie i z czasem powoduja rozrost…przerost mięśnia sercowego a ty się jeszcze rozwijasz wiec jestes szczegolnie narazony ❗

    skup się na treningu obwodowym lub wytrzymalosciowym 😆

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest