Wszyscy mi mowia ?e mam 1le ulo?ony plan treningowy.POM

Ten temat zawiera 19 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6360

    Hades
    Keymaster

    Mam zle u3orzony plan treningowy i mam nadzieje że mi ktos kto na ty się zna mi pomoże.
    PO PIERSZE.
    Nie chodze do profesionalnej siłowni bo mam w3asna i mi szkoda kasy, mam w chacie siłownie w piwnicy a na niej gryf (tylko prosty) z obciarzeniami (ok. 100 kg) i sztangielki no i lawke (prosta i ukosna).
    Dlatego głównie musze improwizowaa!!!
    A oto moje wymiary, gabaryty i osiagi:
    Mam 16 lat, waże ok. 70 kg. i mierze ok. 189 cm.
    Moj CM na klate to 62 kg. (teraz to na pewno jakies 68-72 no może 74 kg.. tamto to jest oficjalnie).Na barki 42 tak samo na biceps też na maksa 42 kg.A w martwym ciagu boje się sprawdzaa bo nie mam jeszce dobrego pasa i nie chce zeby mi cos strzyk3o w krzy?u.
    Wielkosa mojich mięśni tu nie gra chyba roli?
    Z gory WIELKIE DZIEKI i POZDRAWIAM!!! 😆

    #89729

    Hades
    Keymaster

    postaraj się o wyciag!

    w sumie jeden bloczek wystarczy!

    #89743

    Hades
    Keymaster

    chcesz plan treningowy ale na czym Ci zależy najbardziej masa, siła o rze1be nie pytam bo raczej to Cie nie interesuje co …

    #89744

    Hades
    Keymaster

    na poczatek wolne ciezary wystarcza

    #89745

    Hades
    Keymaster

    jak masz zle ulozony trening to chociaz go podaj to jakos obcenimy… i jak dopiero zaczynasz to LEE ma racje wyciag nie jest jeszcze potrzebny, ja np. zbudowalem podstawy na samych wolnych ciezarach i jestem z siebie dumny …..

    #89748

    Hades
    Keymaster

    ja też budowa3em podstwy na wolnych cieżarach – wyciag mam 3 miesiace
    ale najlepiej się pompuje na wolnych cieżarach :trening: 8)

    #89753

    Hades
    Keymaster

    ja akurat zaczynalem na atlasach… jezeli jest się b.slabym to mozna atlasy, potrem jak juz zyskamy sily to wolne ciezary.

    #89812

    Hades
    Keymaster

    DLA conan barbarian podaje mój aktualny plan (pragne dodaa że ciagle go zmieniam i ulepszam):

    TYGODNIOWY ROZKLAD ZAJEA NA SILOWNI
    PONIEDZIALEK
    KLATKA PIERSIOWA
    Rozpietki na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Rozpietki na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    LYDKI
    Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
    WTOREK
    BICEPS
    Podciaganie sztangielki stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangielki opartej o kolano 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac (w waskim uchwycie) 4 serie po 8 powtórzeń.
    NARAMIENNE
    Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń.
    Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 10 powtórzeń.
    ¦RODA
    BARKI
    Podciaganie sztangi stojac (do brzucha) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi (przed głowa) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi (za głowa) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
    MOTYL
    Podciaganie sztangi (nachwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangielek za głowa do poziomu (le?ac) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Rozpietki ze sztangielkami w pochyle tulowia 4 serie po 10 powtórzeń.
    CZWARTEK
    KLATKA PIERSIOWA
    Rozpietki na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Rozpietki na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    NARAMIENNE
    Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń.
    Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 10 powtórzeń.
    PI!TEK
    Wolne.
    SOBOTA
    KLATKA PIERSIOWA
    Rozpietki na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Rozpietki na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    PRZEDRAMIE
    Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie gorne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie dolne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi w waskim uchwycie ze zgietymi nadgarstkami stojac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi nadgarstkami stojac (mięśnie dolne, podchwyt) 4 serie po 10 powtórzeń.
    NIEDZIELA
    BICEPS
    Podciaganie sztangielki stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangielki opartej o kolano 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac (w waskim uchwycie) 4 serie po 8 powtórzeń.
    BARKI
    Podciaganie sztangi stojac (do brzucha) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi (przed głowa) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi (za głowa) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
    TRICEPS
    Podciaganie sztangielek za głowa 3 serie po 10 powtórzeń.
    Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy tylnie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
    KAPTUR
    Podciaganie sztangi do szyi stojac (w waskim uchwycie) 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie barkami sztangielek stojac 4 serie po 12 powtórzeń.

    W rzeczywistosci moga się ro?nia ilośći powtórzeń w ćwiczeniach z sztangielkami.Poniewarz oddałem kumplawi jego sztangielki z możliwoscia dużej ich rozbudowy (color greenQRDE musze w koncu kupić sobie takie same) , aktualnie mam tlko sztangielki po 1,5 kg, 6,5 kg i 8,5 kg ale nie narzekam
    size 12

    #89845

    Hades
    Keymaster

    powiedz mi ile zajmuje ci ten trening, zaduzooooooooooooo wszystkiego

    #89854

    Hades
    Keymaster

    mój trening zajmuje mi srednio od 1,5 do max 2,5 godz. no czasem 3 godz. ale to naprawde ?adko.

    zaduzooooooooooooo wszystkiego

    A jak ma zajmowaa mniej jak zależy mi na tak dużej licznie partii mięśni
    Najpardziej zależy mi na klatce piersiowej potem na barkach i bicepsach i pod te partie mięśni mam rozpisany trening.A partie na którym zależy mi mniej to naremienne, motyle i przedramie.Reszta dla mnie nie jest praktycznie wogule ważna (szczerze to jest ale nie mam na nie czasu).
    I tak nie ma w moim planie grzbietu, plecow itp. (na TO to już wogule na maxa nie było już czasu wiec zrezygnowa3em z nich)!!!
    Dlatego potrzebuje planu u3o?onego przez PROFESIONALISTE tylko i wyłącznie tylko dla MNIE i na MOJE potrzeby a nie jakis (i tu przepraszam za okreslenie) badziew!!!!!!!

    #89857

    Hades
    Keymaster

    brugiMoj trening zajmuje mi srednio od 1,5 do max 2,5 godz. no czasem 3 godz. ale to naprawde ?adko.

    conan barbarianzaduzooooooooooooo wszystkiego

    A jak ma zajmowaa mniej jak zależy mi na tak dużej licznie partii mięśni
    Najpardziej zależy mi na klatce piersiowej potem na barkach i bicepsach i pod te partie mięśni mam rozpisany trening.A partie na którym zależy mi mniej to naremienne, motyle i przedramie.Reszta dla mnie nie jest praktycznie wogule ważna (szczerze to jest ale nie mam na nie czasu).
    I tak nie ma w moim planie grzbietu, plecow itp. (na TO to już wogule na maxa nie było już czasu wiec zrezygnowa3em z nich)!!!
    Dlatego potrzebuje planu u3o?onego przez PROFESIONALISTE
    Biorac pod uwage to co piszesz stwierdzam że to ty jestes ten badziew nie rozumiem jak można nie ćwiczyć plecow i grzbietu no ale to twoja sprawa gratuluje podejscia do sprawy.Z takim podejsciem raczej dużo nie zyskasz ale to twoja sprawa.

    #89860

    Hades
    Keymaster

    burgi – jaja sobie robisz
    jeszcze takich bzdur nie czytalem na zadnym forum

    #89861

    Hades
    Keymaster

    wojtasso jak można nie ćwiczyć plecow i grzbietu
    Normalnie we1 sobie poczytaj plany treningowe s3awnych kulturystow to zobaczysz że oni stawiaja sobie jasne cele np. bede ćwiczyć głównie na tricepsa a mniej na łydki lub cos podobnego.
    A z tym badzwiem to nie chodziło mi jak Ty sobie pomysla3es o inne partie mięśni tylko o te niby uniwersalne plany treningowe dla cwiczacych!!!
    Nastepnym razem zastanow się zanim zaczniesz komus jechaa bo bardzo tego nie lubie!!!Ale nie chowam urazy już nie jedna osobe upomnia3em przez neta 😆
    Cos jeszce nie ćwicze tych parti mięśni bo nie mam na to czasu, wybrałem je metoda mniejszego zła.Choa plecow było mi troche szkoda

    #89862

    Hades
    Keymaster

    leeburgi – jaja sobie robisz
    jeszcze takich bzdur nie czytalem na zadnym forum
    Nie nie robie sobie jaj, można wiedzieć o co Ci konkretnie chodzi??!!

    #89863

    Hades
    Keymaster

    burgi – jaja sobie robisz
    jeszcze takich bzdur nie czytalem na zadnym forum
    Popieram
    Trzeba ćwiczyć każda partie mięśni nie można stawiaa sobie za cel jednej lub wiecej partii wiem że to wymaga poswiecen ja np.bardzo nie lubie ćwiczyć barkow i najchetniej bym z tej partii zrezygnowa3 ale bym musiał chyba być niezłym idiota żeby zrezygnowaa.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest