Wszystko dla malolata!

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5796

    Hades
    Keymaster

    siema….niewiedzialem gdzie ten temaat zamiescic….ale dalem go tu! B) mam 15 latek…60kilo…..no i okolo 170cm wzrostu…..w ferje kupilem sobie laweczke…od tamtej pory cwicze bardzo reguralnie…..mialem tylko przerwe(razem z miesiac)..a to chory..a to palec wybity..a to sciegno w nodze zerwane…….najwiekszym mym bledem bylo to ze jak mialem staz 1 miesiac to bez wiedzy co to, kupilem 80 tabletek kreatyny po 500mg za 35zl( nawet nie monohard) /:-(0 🙁 / /mad.gif :angry: 0 mad.gif / pozniej znowy 100 tabletek krety tym razem z olimpu….tego nigdy sobie niezapomne……naszczescie majac z 4 miechy stazu trafilem na nasze forum i od tego momentu zaczalem przestrzegac zasad odzywiania…treningu…itp obecnie biore gainera i witaminy…. w tym temacie Proszę o propozycje treningu..suplementacji..itp

    #34693

    Hades
    Keymaster

    sam sobie napisz trening powinnienies wiedziec ze tu nikt nikmu pisac planow raczej nie będzie mozemy go jednynie poprawic, poniewaz plan to rzecz osobista

    #34689

    Hades
    Keymaster

    spoko molesta……a ten nick to nazwa zespolu…..Molesta Ewenement?? a mój plan wyglada tak: klata 12 seri placy 16seri w tym ze 3 serie to na drazku podciaganie bic, tric,barki 9seri kaptury 6serinozki 12seri przedramie 8 serii brzuch czesto brzuszki

    #34687

    Hades
    Keymaster

    tak tylko jak to laczysz jakie ćwiczenia itp tak no nic to nie jest

    #34680

    Hades
    Keymaster

    Napisz chociaz tak jak ja napisalem caly tydzien np .Poniedzialek klatka itd….. Musisz sobie wszystko porozkladac na poszczegolne dni treningowe.

    #34670

    Hades
    Keymaster

    wt klata+ triceps….wiem ze wiele z was powie ze to zle ale mi bardzo pasi.. ;p czw barki+ biceps +kapturypićtek plecy+przedramie+kaptury niedziela nogi+ przedramie + kaptury B) B) B) B)

    #34659

    Hades
    Keymaster

    A gdzie plecy??I po co robisz taki dziwny system 1-1?? w sumie w twoim przypadku to zly pomysl…Polaczenie OK..tylko chodzi teraz o rozklad cw tych parti…noi po co 3xkaptur?? on reaguje na duza liczbe powtórzeń oraz duzy ciezar ale nie mozna go przeciazac…mozesz nadwyrezyc odcinek szyiny…uwierz to nic fajnego.Poczytaj podwieszone posty i dopiero zacznij pytac co i jak. bo bez tego to masy nie zrobisz…co do supli to zawczesniej na mocne suplementy..ale 3ba się zastanowic nad dieta i dopelnieniem diety w białka.pozdro.sorry nie zauwazylem tych plecow w planie..

    #34634

    Hades
    Keymaster

    sorki…kaptury tylko 2 razy…..gainera mam B)

    #34475

    Hades
    Keymaster

    Napisz jeszcze ćwiczenia na kazda partie jaka robisz i po ile powt !!

    #34357

    Hades
    Keymaster

    klata 1.wypychanie sztagielek na plaskim 10-8-6 2.wypych sztangi na skosie gora 10-8-6 3.wypych sztangi skos dol 10-8-6 4.rozpietki 3×8 triceps 1.wypychanie francuzkie siedzac 10-8-6 2. francyz jednorecz 3×8 3. pompki tylem 3xmax bic 1uginanie sztanga 10 -8-6 2. lezac na lawce skosnej mlotkowym 3×83, o kolano 3×8 barki 1.zza karku 10-8-62, wznosy bokiem 3×83. wzdluz tulowie 10-8-6kaptury sztrugsy sztanga i hantlami po 3xmax plecy 1.na drazku 3max 2. wioslo podchwyt 10-8-6 3.wioslo nachwyt 10-8-6 4. wioslo jednorecz 10-8-6 nogi prostowanie na maszynie 10-8-8-6 uginanie 10-8-8-6 przysiady 10-8-8-6 przedramie uginanie podchwytem i nachwytem 4x 10 i co wy na to…..dodam ze stosuje jak najwieksze obciazenie na klate,bic, triceps, nogi ,….bo na barki plecy nie ze wzgledu na wzrost B)

    #34343

    Hades
    Keymaster

    nie masz nic na dolna czesc plecow, w mlotakch progresje daj,

    #34342

    Hades
    Keymaster

    ok dam ta progresje! wiem ze nic niemam na dol plecow

    #34336

    Hades
    Keymaster

    rob opady tulowia nie trzeba tam dawac duzo obcizeania;0

    #34258

    Hades
    Keymaster

    klata-wypychanie sztangi na plaskim 10-8-6 -wypych sztangi(lub hantle co wolisz) na skosie gora 10-8-6-rozpietki skos dol 3x10triceps-wyciskanie francuskie lezac do czola 10-8-6 – francuzy jednorecz 3×10-pompki tylem 3xmax bic -uginanie sztanga 10 -8-6 -lezac na lawce skosnej mlotkowym 10-8-6-o kolano 3x10barki-zza karku 10-8-6 -przenoszenie 3×8 -wznosy pochylony tulow 3×8 kaptury sztrugsy sztanga i hantlami po 3xmax plecy- na drazku 3max – wioslo podchwyt 10-8-6 – wioslo jednorecz 10-8-6 -"dzien dobry" 10-8-6nogi-prostowanie na maszynie 10-8-8-6 -uginanie 10-8-8-6 -przysiady 10-8-8-6 przedramie uginanie podchwytem i nachwytem 4x 10 troche zmienilem ten twoj planik !!

    #34007

    Hades
    Keymaster

    ok……….a znacie jakies dobre ćwiczenia na rozciaganie……..przedewsystkim chodzi mi tu o lokcie, bo mi caly czas pyka..pstryka i wogole bola przy robieniu trica….klaty /:-(0 🙁 / /mad.gif :angry: 0 mad.gif /

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest