Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 14 lat, 4 miesiące temu.
-
Wpisy
-
siema….niewiedzialem gdzie ten temaat zamiescic….ale dalem go tu! B) mam 15 latek…60kilo…..no i okolo 170cm wzrostu…..w ferje kupilem sobie laweczke…od tamtej pory cwicze bardzo reguralnie…..mialem tylko przerwe(razem z miesiac)..a to chory..a to palec wybity..a to sciegno w nodze zerwane…….najwiekszym mym bledem bylo to ze jak mialem staz 1 miesiac to bez wiedzy co to, kupilem 80 tabletek kreatyny po 500mg za 35zl( nawet nie monohard) /:-(0 🙁 / /mad.gif :angry: 0 mad.gif / pozniej znowy 100 tabletek krety tym razem z olimpu….tego nigdy sobie niezapomne……naszczescie majac z 4 miechy stazu trafilem na nasze forum i od tego momentu zaczalem przestrzegac zasad odzywiania…treningu…itp obecnie biore gainera i witaminy…. w tym temacie Proszę o propozycje treningu..suplementacji..itp
sam sobie napisz trening powinnienies wiedziec ze tu nikt nikmu pisac planow raczej nie będzie mozemy go jednynie poprawic, poniewaz plan to rzecz osobista
spoko molesta……a ten nick to nazwa zespolu…..Molesta Ewenement?? a mój plan wyglada tak: klata 12 seri placy 16seri w tym ze 3 serie to na drazku podciaganie bic, tric,barki 9seri kaptury 6serinozki 12seri przedramie 8 serii brzuch czesto brzuszki
tak tylko jak to laczysz jakie ćwiczenia itp tak no nic to nie jest
Napisz chociaz tak jak ja napisalem caly tydzien np .Poniedzialek klatka itd….. Musisz sobie wszystko porozkladac na poszczegolne dni treningowe.
wt klata+ triceps….wiem ze wiele z was powie ze to zle ale mi bardzo pasi.. ;p czw barki+ biceps +kapturypićtek plecy+przedramie+kaptury niedziela nogi+ przedramie + kaptury B) B) B) B)
A gdzie plecy??I po co robisz taki dziwny system 1-1?? w sumie w twoim przypadku to zly pomysl…Polaczenie OK..tylko chodzi teraz o rozklad cw tych parti…noi po co 3xkaptur?? on reaguje na duza liczbe powtórzeń oraz duzy ciezar ale nie mozna go przeciazac…mozesz nadwyrezyc odcinek szyiny…uwierz to nic fajnego.Poczytaj podwieszone posty i dopiero zacznij pytac co i jak. bo bez tego to masy nie zrobisz…co do supli to zawczesniej na mocne suplementy..ale 3ba się zastanowic nad dieta i dopelnieniem diety w białka.pozdro.sorry nie zauwazylem tych plecow w planie..
sorki…kaptury tylko 2 razy…..gainera mam B)
Napisz jeszcze ćwiczenia na kazda partie jaka robisz i po ile powt !!
klata 1.wypychanie sztagielek na plaskim 10-8-6 2.wypych sztangi na skosie gora 10-8-6 3.wypych sztangi skos dol 10-8-6 4.rozpietki 3×8 triceps 1.wypychanie francuzkie siedzac 10-8-6 2. francyz jednorecz 3×8 3. pompki tylem 3xmax bic 1uginanie sztanga 10 -8-6 2. lezac na lawce skosnej mlotkowym 3×83, o kolano 3×8 barki 1.zza karku 10-8-62, wznosy bokiem 3×83. wzdluz tulowie 10-8-6kaptury sztrugsy sztanga i hantlami po 3xmax plecy 1.na drazku 3max 2. wioslo podchwyt 10-8-6 3.wioslo nachwyt 10-8-6 4. wioslo jednorecz 10-8-6 nogi prostowanie na maszynie 10-8-8-6 uginanie 10-8-8-6 przysiady 10-8-8-6 przedramie uginanie podchwytem i nachwytem 4x 10 i co wy na to…..dodam ze stosuje jak najwieksze obciazenie na klate,bic, triceps, nogi ,….bo na barki plecy nie ze wzgledu na wzrost B)
nie masz nic na dolna czesc plecow, w mlotakch progresje daj,
ok dam ta progresje! wiem ze nic niemam na dol plecow
rob opady tulowia nie trzeba tam dawac duzo obcizeania;0
klata-wypychanie sztangi na plaskim 10-8-6 -wypych sztangi(lub hantle co wolisz) na skosie gora 10-8-6-rozpietki skos dol 3x10triceps-wyciskanie francuskie lezac do czola 10-8-6 – francuzy jednorecz 3×10-pompki tylem 3xmax bic -uginanie sztanga 10 -8-6 -lezac na lawce skosnej mlotkowym 10-8-6-o kolano 3x10barki-zza karku 10-8-6 -przenoszenie 3×8 -wznosy pochylony tulow 3×8 kaptury sztrugsy sztanga i hantlami po 3xmax plecy- na drazku 3max – wioslo podchwyt 10-8-6 – wioslo jednorecz 10-8-6 -"dzien dobry" 10-8-6nogi-prostowanie na maszynie 10-8-8-6 -uginanie 10-8-8-6 -przysiady 10-8-8-6 przedramie uginanie podchwytem i nachwytem 4x 10 troche zmienilem ten twoj planik !!
ok……….a znacie jakies dobre ćwiczenia na rozciaganie……..przedewsystkim chodzi mi tu o lokcie, bo mi caly czas pyka..pstryka i wogole bola przy robieniu trica….klaty /:-(0 🙁 / /mad.gif :angry: 0 mad.gif /
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.