Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2006-01-28 dnia 16:25 #5112
przegladajac forum czesto napotykam się na posty w których przyszli lub juz praktykujacy sportowcy silowi pytaja o to jakie są cwicznia na ta a na ta partie mięśni, dlatego postanowilem zrobic z wasza mała pomoca 8) male zestawienie ulubionych ćwiczeń na kazda partie zeby nie przesadzic wystarcza 3 dobra ja zaczne
– klatka(dolna)
1) wycisk na plaskiej
2) hantle plasko
3) porecze– klatka (gorna)
1) wycisk na skosnej w gore
2) hantle na skosnej w gore
3) rozpietki (w roznym skosie)– plecy
1) podciaganie na drazku za plecy!!!
2) przyciaganie linki na wyciagu do klatki
3) to ćwiczenie na motyle ale lubie robic razem z plecami szczegolnie po podciaganiu niezle pompuje- sciaganie drazka w dol na wyciagnietych ramiona nie zginajac lokci (wolne faza negatywna)-barki
1) unoszenie sztangi zza karku
2) unoszenie sztangi przed glowa
3) unoszenie hantli przed siebie lekko(!) ugietymi ramionami w lokciach (naramienne)– biceps
1) uginanie ramion stojac
2) uginanie ramion hantlami
3) uginanie na modlitewniku– triceps
1) sciaganie linki wyciagu
2) wypych sztangi w b.waskim chwycie
3) unoszenie hantla nad glowa– nogi
1) przysiady ze sztanga na plecach
2) wypych na suwnicy
3) spiecia lydekdo tego martwy ciag, pare ćwiczeń na przedramie i brzuch co pominalem w zestawnieniu nie wiem moze z lenistwa
dobra teraz wasza kolej good luck!2006-01-28 dnia 16:32 #42212e tam i co myslisz ze przykleja twoj temat, lipny jest 3 ćwiczenia tylko i jeszcze nie rozpisane na co to i ile powtórzeń
2006-01-28 dnia 16:41 #42209nie chce zadnego rozglosu, nie wiem jak ty ja to traktuje jako ciekawostke przynajmniej takie bylo zalozenie ale widze ze nie wszyscy są na tyle kumaci zeby nie robic z tego problemu
2006-01-29 dnia 12:43 #42084brakuje cos tym cwiczena, nie ma na tylnie aktony mięśni naramiennych, kaptury, brzuch: i mogles wiecej rozpisac ćwiczeń jak by ktos chcial co jakis czas urozmaicac plan:
2006-01-29 dnia 13:33 #42072😀
2006-01-30 dnia 15:11 #41933po 1 nie ma cw idealnie pasujacych dla wszystkich
po 2 ten dobor jest niepelny a dotego bledny. Nie widze zadnego zestawu poprawnego. Kazdy zestaw obejmuje jakies cw na dane partie <co wymieniles> choc takie uklady nie są dokonca stosowane.np barki, tyle razy maglowane ze cw musza pobudzac wszystkie glowy a tu: cw na przednie aktowny i srodkowe..a gdzie boki tyl ??…SUMA: pomysl dobry ale niepelny i bledny
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.