Wymyslcie mi jakis plan treningu

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6625

    Hades
    Keymaster

    Siema, bardzo bym chciał żeby ktos mi pomogł. Mam 15 lat (kalendarzowo, skoncze w sierpniu) 8)

    1)
    Chcia3bym, żeby ktos mi mogł napisać plan treningu na caly tydzien (czterodniwy cykl) mam dwie hantle 6kg, dwie 2kg, sciskacze do d3oni, drażek, pompki i brzuszki 😀 . No i może jeszcze inne jakies rozciagajace i ogolnorozwojowe, bo rozgrzewek też nie znam. mam 180cm wzrostu, 61kg 😕

    2)
    Jak szybko przytya, dobrze się odrzywiaa, żeby szybko rosnaa i nie przetrenowa się?

    3)
    CZy kreatyna jest zdrowa i potem jak przestanie się ćwiczyć, to mięśnie nie beda mieka gabka ? I tak samo z bia3ekiem. I jesli są takie to jakiej firmy, czy cos.

    Naprawde potrzebne.

    #92760

    Hades
    Keymaster

    Ad1.
    podstawa to ławeczka i sztanga. w tym sprzetem będzie bardzo ciężko. w twoim wieku najlepszy będzie trening obwodowy. z dwoma hantlami możesz wykonywaa:
    – najszersze grzbietu – podciaganie się na drażku do karku lub do klatki
    – na biceps: uginanie przedramion z hantlem stojac/z suplinacja, uginanie przedramion z 3okciem opartym o udo, uginanie m3otkowo
    – triceps: francuskie wyciskanie jednoracz stojac/siedzac, prostowanie reki do tyłu w opadzie
    – przedramie: zginanie nadgarstow ze sztangielka podchwytem i nachwytem, sciskacze
    – barki: wyciskanie sztangielek siedzac, wznosy ze sztangielkami bokiem, wznosy przodem, wznosy w opadzie tulowia.
    – klata: pompki – tu kombinuj maksymalnie z rozstawen rak i wysoko scia nog.
    – brzuch: brzuszki, spiecia, podciaganie nog w zwisie na drażku.

    Ad2.
    zamieszane pytanie ma maxa. aby szybko nabrać masy urosnaa należy się dobrze od?ywiaa, czyli wegle 5-6g/kmc, białko 2g/kmx, tłuszcze 1g/kmc

    Ad3
    w twoim wieku kreatyna i tak odpada.

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest