wypalone miesnie?

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1727

    Hades
    Keymaster

    Mam problem Od jakiegos czasu cwicze na domowej slowni z mizernymi rezultatami Muj program wygladal nastepujaco : ( teraz wiem ze byl nieodpowiedni , ale na obrone mogę dodac ze sam go wymyslilem bo niemialem zadnego odpowiedniego zrodla)
    wyciskanie na lezaco sztangi 5 seri po 10
    rozpietki 5 seri po8
    biceps 5 seri po 10
    triceps5 seri po10
    brzuszki 3 serie po 30
    i to wszystk 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piątek (teraz juz wiem ze to bylo za czesto) Kolega z kturym rozmawialem ( zna się troszke lepiej) stwierdzil ze mozliwe jest ze przez taki czesty trenig moglem sobie spalic mięśnie, czy jest to mozliwe? Wspomniany kolega ulozyl mi nowy plan treningu, a wyglada on tak:

    poniedzialek klatka
    wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie 10 12 15
    rozpietki 3 serie 10 12 15
    wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10 8 8 6
    brzuszki 3 serie 30

    sroda biceps triceps
    uginanie ramion sztanga 3 serie 10 12 15 (uchwyt szeroko za tydzien wasko)
    modlitewnik 4 serie 12 8 8 6
    triceps opuszczanie sztangi za glowe na stojaco 3 serie 10 12 15
    to samo na siedzaco 3 serie 15 12 10

    pićtek plecy
    przyciaganie sztangi pod lawke lezac 4 serie 15 12 10 8
    podciaganie sztangi pod brode 3 serie 10 12 15
    brzuszki 3 serie 30
    Moje pytanie , czy jest to odpowiedni program , czy jest w nim cos nieodpowiedniego co trzeba zmienic? Zgory dziekuje za odpowiedz.

    #81127

    Hades
    Keymaster

    moim zdaniem bowinieneo robia wiecej powtórzeń w rozpietkach żeby dobrze rozciągn1a. Wszelkie odmiany francuzow nie rob narazie jak rozpoczynasz masz s3ab1 technike i niezadobrze moze wychodzia. rob cos innego na trica. Co do reszty to w sumie na pierwszy rzut oka moze byc, ale ja nie jestem jakims tam ekspertem

    #81141

    Hades
    Keymaster

    A trening nog ??

    #81190

    Hades
    Keymaster

    wiesz ziomek co Ci powiem, nie wierze w jakies spalenie mięśni, nie kazdy ma efekty od razu, ja się przyznam, ze jak zaczalem cwiczyc, to cwiczylem codziennie biceps i triceps francuskim wyciskaniem hantlami, CODZIENNIE, PRZEZ MIESIYC i szczerze mowi1c dało mi to zajebiocie duzo, skok z 30 cm do 33cm w bicepsie to chyba cos?, wiec nie niecierpliw się i cwicz! trening czyni mistrza.Niech moc będzie z tob1

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest