wytrzymam to? :/

Ten temat zawiera 25 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8568

    Hades
    Keymaster

    Skorzystalem z diety Lee na redukcje dla osoby wazacej 70 kg mimo tego ze ja waze 92 ale zależy mi na utracie ladnych paru kilo dlatego dieta będzie drastyczna ale mysle, ze do wytrzymania, dodalem tylko ser twarogowy chudy jako pierwszy i ostatni posilek zeby wyszlo 2gramy białka na kg masy ciała a reszta to wegle tez 2 gramy na kilogram masy ciała no i tluszcze okolo 0,4grama na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi okolo 3000kalorii dieta jest rozpisana na okolo 2000kalorii wiec powinienem chudnac okolo 1kg na tydzien. Oto dieta:1. 8 00 posilek bialkowySer twarogowy chudy 150gB: 30g T:1 W: 52. 11 00 sniadanie4 jajka + 2 kromki chleba pelnoziarnistegoB: 30g T: 20g W: 30g3. 14 00 drugie sniadanieSer bialy 125g + platki owsiane 50 gB: 30g T: 5g W:35g4. 17 00 posilek przedtreningowypiers 100g + ryz 100gB: 30g T:5g W:80gPo treningu glukoza 30g5. 21 00 posilek potreningowyTunczyk na wodzie + chleb 50gB: 25g W: 30g T:5g6. 23 00 posilek bialkowySer twarogowy chudy 100gB: 20g W: 3gSuma B: 180g T: 36g : WW: 213gKalorie: 1896 kal

    #22853

    Hades
    Keymaster

    chyba zabardzo to zmniejszyles nie bedziesz dostarczal odp ilośći pozywienia, a pozatym waga będzie leciec w dol ale tez mięśniom się oberwie. Nie polecam takiego katowania

    #22848

    Hades
    Keymaster

    Wegle obciales masakrycznie! Chyba troche za bardzo. Trening pewnie planujesz tez siekiera…Moim zdaniem za ostro

    #22845

    Hades
    Keymaster

    wegle wstaw na 300 gram minimum bo umrzesz, poza tym białka nie wliczaj w bilans kaloryczny

    #22844

    Hades
    Keymaster

    przychyle się do wypowiedzi kolegow, dla Ciebie 2500-3000 kalorii, lepiej jesc wiecej i robic wiecej aerobow(przyspiesza metabolizm), niz jesc mniej i robic mniej aerobow(trudniej pozniej utrzymac wypracowana forme, po dodaniu kalorii mozna się w szybkim tempie zalac tluszczem)i w pierwszym posilku dodalbym wegla, szczerze mowiac nie rozumiem czemu ich tam nie magorzki dlaczego białka nie wliczac do bilansu kalorycznego? nie rozumiem tego za bardzo :/

    #22843

    Hades
    Keymaster

    Gorzki 1g białka 4kcal

    #22842

    Hades
    Keymaster

    Po swietach zaczynam diete i tak mysle zeby jednak sprobowac pierwszy tydzien tak jak napisalem wyzej a jak nie bede mogl wytrzymac to dorzuce do pierwszego posilku 150g makaronu co da mi 17g białka 4g tluszczu i 115g wegli czyli jakies 500 kalorii, bilans wyszedl by okolo 2500kal czyli tak jak napisaliscie i wegli byloby wtedy okolo 300g.

    #22834

    Hades
    Keymaster

    jw pisali, białko bym nawet zwiekszyl do 3 i z ww schodzil stopniowo aż dojdziesz do poziomu białka i na tym kontynuowal redukcje

    #22832

    Hades
    Keymaster

    stezenie białka i wegli w dietach redukcyjnych to1;1 1;1,5moze sprobuj ckd?zapewne nie masz mięśni to bym się nie obawialbieg przy takiej wadze moze zbyt mocno obciazacchodz na basen lub rowerekrowerek 1h spali ok. 700kcal, wiec codzienniebilasn twoj raczej kolo 3500kcal pewnie wynosizbij na 2500kcal i jakies 2,5g białka na mc, i tak jak loki pisal zchodz z wegli i tluszczy do 2kkkcal

    #22824

    Hades
    Keymaster

    zapewne nie masz mięśni to bym się nie obawial (link nieaktualny) 😀 /

    #22815

    Hades
    Keymaster

    113702:date czw, 05 kwi 2007 - 18:07:name KKK) ”(KKK @ czw, 05 kwi 2007 - 18:07) snapback113702/snapback/ chyba zabardzo to zmniejszyles nie bedziesz dostarczal odp ilośći pozywienia, a pozatym waga będzie leciec w dol ale tez mięśniom się oberwie. Nie polecam takiego katowania2000kcal to bardzo dobrze jak na niego na czas redukcji, widac nie znasz się nie tylko na suplach B) zaczynasz od wegli 1,0g – 1,5g na 1g białka i jak widzisz po kilku tygodniach, ze nie ma efektu to zjezdzasz jeszcze bardziej ale raczej powinny byc, ewentualnie mozesz co tydzien po kilku miechach obcinac z diety po 100-200kcal tak na dobicie

    #22813

    Hades
    Keymaster

    113742:date pić, 06 kwi 2007 - 00:00:name Giera) ”(Giera @ pić, 06 kwi 2007 - 00:00) snapback113742/snapback/ zaczynasz od wegli 1,0g – 1,5g na 1g białka i jak widzisz po kilku tygodniach, ze nie ma efektu to zjezdzasz jeszcze bardziej ale raczej powinny byc, ewentualnie mozesz co tydzien po kilku miechach obcinac z diety po 100-200kcal tak na dobicie1g ww i 1 b / 0 / chyba zartujesz?

    #22805

    Hades
    Keymaster

    pewnie buistonosz nosisz:D joke bez obrazychudnij po malu do lata jeszcze jest duzo czasups fajne wlosy pod pachami:D

    #22795

    Hades
    Keymaster

    bo białko to jest budulec dla mięśni , nie skladnik energetyczny, wiec na chlopski rozum nie powinno go byc w bilansie kalorycznym który ma Ci pokazac czy wystarczajaco duzo energii wyciagasz z diety!

    #22789

    Hades
    Keymaster

    113746:date pić, 06 kwi 2007 - 06:27:name l0ki) ”(l0ki @ pić, 06 kwi 2007 - 06:27) snapback113746/snapback/ 1g ww i 1 b / 0 / chyba zartujesz?nie zartuje, tak się postepuje przy redukcji i efekty są zadowalajace nawet przy sporym bilansie kalorycznym gdy w diecie jest po 50% b i ww Gorzki, w czasie redukcji duzo energii czerpie się z białka, powodujac tym samym rozpad bialek do roznych aminokwasow zapobiegajac nadmiernej degradacji naszych mięśni, nie myl budowania masy z redukcja

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest