Ten temat zawiera 60 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Srodki: Xpand Dinamize duza pucha i troche Mono Vitalmaxa mam ale to nie za duzo tego ok 150-200g- resztki
Typ Treningu: HST z naciskiem na rece
-Wyciskanie na plasko
-Wyciskanie na skosie
-Sciaganie za plecami
-Sciaganie do klatki
-Uginania hantlami stojac
-Uginanie na modlitewniku (prostym gryfem)
-Uginanie w podporze o udo
-Uginanie kratownica siedzac
-Uginanie gryfem prostym stojac za glowa
-Sciaganie drazszka na wyciagu
-Wyciskanie na barki z przed klaty
-Unoszenie hantli w bok
-Podciaganie na kaptury sztangi
-Pryzsiady
-Wspiecia na maszynieXpanda dostalem dopiero w ostatni dzien 15-stek tak wiec od samego pcozadku go nie jjem. Zaczalem go 20.01.2006
Dawkowanie:
Dni Treningowe:z rana przed sniadaniem 1 porcja+ 1 porcja po treningu+5g mono
Dni Nietreningowe:1 porcja z rana przed sniadaniem+ 5g monoDieta:Jem 5 razy dziennie staram się jesc wartosciowe produkty.
Efekty na obecna chwile: Juz po 1 dawce czulem wiecej energii na treningu i ladna pompe. Energii nawet aż za duzo bo po skonczonym treningu mialem ochote jeszcze jeden zrobic i tak pokusilem się na 2-3 seire dodakowe na rece taki wybryk
ps:produkt zakupiony u PowerBena hrhr
no czekamy na relacje
ja bym bral xpanda przed treningiem a po treningu mono
zeby byl kop do treningu, a zreszta tak się go powinno stosowac 😀no Proszę i Oli się skusil na HST :
XP bierz pol porcji rano, porcje przed treningiem i pol porcji 30-45min po treningu.
bezposrednio po treningu pij gainera.hrhr no skusilem się ale nie jestem nadal pewny do tego ale coz 😀 zobaczymy co to z tego będzie : jak narazie jest good bo w 15stkach jak sprawdzalem maxy bylo 95kg na klate a teraz jest 100kg i to zanim Xpanda wzialem (niechwalac się) to mysle ze w wyciskaniu do 140kg wroce 😀
hmmm dzieki tMQ za uwage ebde tak bral a w dni nietreningowe brac normalnie 1 porcxje przed sniadaniem ?
no Oli abys wrocil w taki stan jak na fotkach po cyklu :D:D:D
heh juz prawie wrocilem jeszcze tylko 0,5kg mi brakuje
szalejesz 😀 jak zobacze foty to uwierze Oli :D:D:D
hehehe HST jeast zajebiste. a jak się jeszcze robi na zmiane z treningiem dzielonym tez na zasadach HST, to juz wogole poezja
w nietreningowe 2x dziennie po pol miarki
jak to dzielony na zasadach hst? rozjasnij troche….
o ile dobrze kojarze chodzi o dzielony na zasadzie stalej progresji ciezaru…czy tak TMQ??
no OLI pogratulowac
tak o to chodzi. ustalamy sobie, ze za 6 tyg robimy takim i takim ciezarem. pierwsze treningi beda lekkie, ale miesien będzie pobudzany. patrzcie co robia trojboisci.
”lekkie zesjscie z tematu, ale te pierwsze treningi na hst są naprawde nudne”;/
dzis skonczylem hst, nie robilem negatywow, bo juz niewyrabialem tak chciałao się dzielonego;jak wrazenia i efekty ?
Roqui nie ma co chwalic dnia przed zachodem slonca na koniec się zobaczy czy warto bylo ten HST robic
a wczoraj się wkurzylem grrr :/ nie wiem czemu po treningu mnie glowa zaczela bolec i jakies nudnosci nie mialem im przez to ominalem 2 posilki :/ grrrrrr dzis juz jest oka ale szkoda wczorajszego dniazajebiste uczucie gdy jestes caly spompowany;
tylko te pierwsze 4 treningi na 10 i 15-tkach są za slabe dla mnie;/
poprawila się wytrzymalosc, sila…. dokladnie nie wiem ile bo nie sprawdzalem, ale czuc roznice jak weszlem na dzielony no i separacja barkow się poprawila;
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.