Zapotrzebowanie…

Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4990

    Hades
    Keymaster

    Witam
    Wiec tak: Waga 76 kg, wzrost 181cm wiek 16lat. Ulozylem sobie dietke Mam duże problemy z otyloscia dlatego ograniczylem spozycie weglowodanow. Oto i moje wypociny :

    Dzienne Zapotrzebowanie:
    B 230g
    W 152g
    T 15g
    Rozklad w ciagu dnia :
    I 6:30
    B 40g
    W 40g
    T 3g

    II 11:00
    B 40g
    W 20g
    T 3g

    III 15:30 (przed treningiem i jednoczesnie obiad)
    B 65g
    W 30g
    T 3g

    TRENING

    IV 18:30 (po treningu )
    B 30g
    W 60g
    T 3g

    V 20:00
    B 55g
    W 3g
    T 3g

    Jesli moglibyscie doradzic, ocenic to bede wdzieczny
    Pozdrawiam

    #43177

    Hades
    Keymaster

    Dzienne Zapotrzebowanie:
    B 230g
    W 152g
    T 15g

    to jest twoje dzienne zaotrzebowanie?z otyloscia ? 180cm przy 75kg? co ty mowisz. zastanow się cos napisal
    B 160g
    W 420g
    T 70g
    to jest twoje dzienne zapotrzebowanie

    #43174

    Hades
    Keymaster

    I przy takich proporcjach nie bede przybieral tluszczu myslisz?
    Pozdrawiam

    #43172

    Hades
    Keymaster

    zastosujesz areoby to nie będzie tych twoich wegli bylo za malo. wegle/cukry to energia na caly dzien, potrzebne są.
    zreszta przy twoim wzroscie nie masz problemow z otyloscia. otylosc a np lekka nadwaga to roznica:8)

    #43167

    Hades
    Keymaster

    niby racja ale jakby nie patrzec to 25% tluszczu mam. a chodzi mi o to zeby troche się tego tluszczu pozbyc ale zebym nie mial spadkow sily… CZyli moze tych tluszczow mniej ?
    Pozdrawiam

    #43166

    Hades
    Keymaster

    tluszczow? nie , wbrew pozora tluszcze tez są potrzebne w diecie, jak bedziesz cwiczyl to zyskacz kilka kg masy kosztem tluszczu, tym się narazie nie musiz przejmowac, rzezba to koncowa praca.
    np jak się ma lekko nadwage a nie uoprawia się sportu, to wystarczy codziennie troche ruchu, nie trzeba zmieniac jadlospisu i się chudnie

    #43165

    Hades
    Keymaster

    a co do ćwiczeń to ja robie ogolny najwyzej 2 razy w miesiacu bo mam swoje treningi i nie mam czasu a aeroby mogę tylko ze brak troche checi jak tak przyjde ze szkoly (ok. 3km) i na piechte po schodach (9 pietro) to mi się nie chce zabardzo siadac na rowerek
    Pozdrawiam

    #43164

    Hades
    Keymaster

    2razy w miesiacu? to co slabo. za malo

    #43163

    Hades
    Keymaster

    znaczy wiesz tak moze po swoim treningu barki mogę zrobic klatke tez plecy. ale tez nie za duzo bo juz nie bede mial sily .
    Pozdrawiam

    #43109

    Hades
    Keymaster

    Powinienem ze wzgledu na to ze szybko obrastam w tlusz spozywac przed trenigniem produkty o niskim IG czy np. zamiast ryżu brazowego mogę zjadac kasze gryczana ? Bo ryz bialy to po treningu. Co o tym sadzicie?
    Pozdrawiam.

    #43083

    Hades
    Keymaster

    po treningu wysokie IG no carbo bialy ryz, miod itd a w ciagu dnia i wysokim ig zeby nie obrnac w tluszcza np ryz brazowy platki owsiane. kasze mozesz jesc za ryz brazowy

    #43078

    Hades
    Keymaster

    skad Ty wziales tyle białkaż na co Ty je zbierasz?
    wogole co z resztaż na takiej ilośći wegli Ty ucha wyzioniesz podobnie luszcze
    kto Ci to wylciczal?

    #43071

    Hades
    Keymaster

    po  treningu  wysokie  IG  no  carbo bialy  ryz, miod  itd  a  w  ciagu  dnia  i  wysokim  ig  zeby  nie   obrnac  w  tluszcza np  ryz  brazowy  platki  owsiane.  kasze  mozesz jesc  za  ryz  brazowy

    o maly blad:d

    po treningu wysokie IG np carbo bialy ryz, miod itd a w ciagu dnia o niskim ig zeby nie obrosnac w tluszcza np ryz brazowy platki owsiane. kasze mozesz jesc za ryz brazowy

    #43069

    Hades
    Keymaster

    potroj wegle……..

    #43060

    Hades
    Keymaster

    ok Jeszcze mam jedno pytanie jak mamy tabele BTW np. na http://www.kalorie.net to czy jak mamy ryz bialy to to jest podane po ugotowaniu czy w stanie nieprzetworzonym ?
    Pozdrawiam

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest