Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Witam
Wiec tak: Waga 76 kg, wzrost 181cm wiek 16lat. Ulozylem sobie dietke Mam duże problemy z otyloscia dlatego ograniczylem spozycie weglowodanow. Oto i moje wypociny :Dzienne Zapotrzebowanie:
B 230g
W 152g
T 15g
Rozklad w ciagu dnia :
I 6:30
B 40g
W 40g
T 3gII 11:00
B 40g
W 20g
T 3gIII 15:30 (przed treningiem i jednoczesnie obiad)
B 65g
W 30g
T 3gTRENING
IV 18:30 (po treningu )
B 30g
W 60g
T 3gV 20:00
B 55g
W 3g
T 3gJesli moglibyscie doradzic, ocenic to bede wdzieczny
PozdrawiamDzienne Zapotrzebowanie:
B 230g
W 152g
T 15gto jest twoje dzienne zaotrzebowanie?z otyloscia ? 180cm przy 75kg? co ty mowisz. zastanow się cos napisal
B 160g
W 420g
T 70g
to jest twoje dzienne zapotrzebowanieI przy takich proporcjach nie bede przybieral tluszczu myslisz?
Pozdrawiamzastosujesz areoby to nie będzie tych twoich wegli bylo za malo. wegle/cukry to energia na caly dzien, potrzebne są.
zreszta przy twoim wzroscie nie masz problemow z otyloscia. otylosc a np lekka nadwaga to roznica:8)niby racja ale jakby nie patrzec to 25% tluszczu mam. a chodzi mi o to zeby troche się tego tluszczu pozbyc ale zebym nie mial spadkow sily… CZyli moze tych tluszczow mniej ?
Pozdrawiamtluszczow? nie , wbrew pozora tluszcze tez są potrzebne w diecie, jak bedziesz cwiczyl to zyskacz kilka kg masy kosztem tluszczu, tym się narazie nie musiz przejmowac, rzezba to koncowa praca.
np jak się ma lekko nadwage a nie uoprawia się sportu, to wystarczy codziennie troche ruchu, nie trzeba zmieniac jadlospisu i się chudniea co do ćwiczeń to ja robie ogolny najwyzej 2 razy w miesiacu bo mam swoje treningi i nie mam czasu a aeroby mogę tylko ze brak troche checi jak tak przyjde ze szkoly (ok. 3km) i na piechte po schodach (9 pietro) to mi się nie chce zabardzo siadac na rowerek
Pozdrawiam2razy w miesiacu? to co slabo. za malo
znaczy wiesz tak moze po swoim treningu barki mogę zrobic klatke tez plecy. ale tez nie za duzo bo juz nie bede mial sily .
PozdrawiamPowinienem ze wzgledu na to ze szybko obrastam w tlusz spozywac przed trenigniem produkty o niskim IG czy np. zamiast ryżu brazowego mogę zjadac kasze gryczana ? Bo ryz bialy to po treningu. Co o tym sadzicie?
Pozdrawiam.po treningu wysokie IG no carbo bialy ryz, miod itd a w ciagu dnia i wysokim ig zeby nie obrnac w tluszcza np ryz brazowy platki owsiane. kasze mozesz jesc za ryz brazowy
skad Ty wziales tyle białkaż na co Ty je zbierasz?
wogole co z resztaż na takiej ilośći wegli Ty ucha wyzioniesz podobnie luszcze
kto Ci to wylciczal?po treningu wysokie IG no carbo bialy ryz, miod itd a w ciagu dnia i wysokim ig zeby nie obrnac w tluszcza np ryz brazowy platki owsiane. kasze mozesz jesc za ryz brazowy
o maly blad:d
po treningu wysokie IG np carbo bialy ryz, miod itd a w ciagu dnia o niskim ig zeby nie obrosnac w tluszcza np ryz brazowy platki owsiane. kasze mozesz jesc za ryz brazowy
potroj wegle……..
ok Jeszcze mam jedno pytanie jak mamy tabele BTW np. na http://www.kalorie.net to czy jak mamy ryz bialy to to jest podane po ugotowaniu czy w stanie nieprzetworzonym ?
Pozdrawiam
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.