Zmiana cyklu treningowego STRATA czy ZYSK?

Ten temat zawiera 28 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6358

    Hades
    Keymaster

    Czy jeżeli w polowie kuracji (od?ywkowej, nie innej) zmienie sobie cylk treningowy to wp3ynie to jakos na moje efekty.Bo mi się zdaje że to jak nie pomorze to nie zaszkodzi !!!
    Aha, dzieki za rade Taras!!! 😆

    #89694

    Hades
    Keymaster

    napewno ci niezaszkodzi, jezeli to będzie dobry trening to napewno pomoze

    #89696

    Hades
    Keymaster

    zależy na jaki plan zmienisz
    bo jak na rze1be to zabardzo tego nie widze

    #89706

    Hades
    Keymaster

    to zależy ile jechales tamtym treningiem i jaki to byl, jakie nastawienie jakie ćwiczenia, jaki cel itd.. noi jaka dieta i suplementacje wczesniej i obecnie…bo moze wplynie ze zjesz wszystko i zero efektow…bo tez tak bywa….napisz cos wiecej o tamtym treningu i planowanym

    #89707

    Hades
    Keymaster

    Trudno powiedzieć ile jechalem tym planem treningowym bo ostatnio amm taki metlik w g3owie co do planowania treningow i wykonywania ćwiczen że aż strach myslea, ale jakiea 2 do 4 tyg. poprzedni plan byl podobny tylko strasznie czasoch3onny.a tak mniej wiecej wygladał mój trening przedtem
    tylko Proszę się nie smiaa 😆 :
    Tcolor greenYGODNIOWY ROZKLAD ZAJEA NA SILOWNI

    PONIEDZIALEK
    KLATKA PIERSIOWA
    Rozpietki na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Rozpietki na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń.
    LYDKI
    Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
    NARAMIENNE
    Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 14 powtórzeń.
    Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 12 powtórzeń.
    WTOREK
    BRZUCH
    Brzuszki na przyrzadzie z obciażeniem 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy wyprostowanych nog na ławce 5 serii po 15 powtórzeń.
    GRZBIET
    Martwy ciag (podchwyt i nachwyt) 4 serie po 7 powtórzeń.
    Podciaganie ze sztangielka na ławce 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
    TRICEPS
    Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy tylnie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
    KAPTUR
    Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
    PRZEDRAMIE
    Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie gorne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Ruchy nadgarstkami gora-do3 (mięśnie dolne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi nadgarstkami stojac (mięśnie gorne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi nadgarstkami stojac (mięśnie dolne) 4 serie po 10 powtórzeń.
    ¦RODA
    BARKI
    Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi za głowa (przod) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi za głowa (tył) 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 10 powtórzeń.
    BICEPS
    Podciaganie sztangielki stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 8 powtórzeń.
    CZWOROGLOWE I DWUGLOWE UD
    Wyciskanie na ławce 4 serie po 12 powtórzeń.
    Przysiady ze sztanga 4 serii po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie na ławce 4 serie po 12 powtórzeń.
    Przysiady ze sztanga (do po3owy) 4 serii po 8 powtórzeń.
    CZWARTEK
    KLATKA PIERSIOWA
    Rozpietki na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    Rozpietki na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielkow na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 3 serie po 12 powtórzeń.
    LYDKI
    Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń.
    NARAMIENNE
    Wznosy boczne jednoracz w opadzie tulowia ze sztangielkami 2 serie po 14 powtórzeń.
    Wznosy boczne jednoracz ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy boczne ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 12 powtórzeń.
    PI!TEK
    BRZUCH
    Brzuszki na przyrzadzie z obciażeniem 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy wyprostowanych nog na ławce 5 serii po 15 powtórzeń.
    GRZBIET
    Martwy ciag (podchwyt i nachwyt) 4 serie po 7 powtórzeń.
    Podciaganie ze sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie ze sztanga (podchwyt) 3 serie po 10 powtórzeń.
    TRICEPS
    Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 powtórzeń.
    Wznosy tylnie ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń.
    SOBOTA
    BARKI
    Podciaganie sztangi stojac 4 serie po 10 powtórzeń.
    Wyciskanie sztangi za głowa 3 serie po 10 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi barkami stojac 3 serie po 10 powtórzeń.
    BICEPS
    Podciaganie sztangielki stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
    Podciaganie sztangi stojac 3 serie po 12 powtórzeń.
    CZWOROGLOWE I DWUGLOWE UD
    Wyciskanie na ławce 4 serie po 15 powtórzeń.
    Przysiady ze sztanga 6 serii po 8 powtórzeń.
    Wyciskanie na ławce 4 serie po 15 powtórzeń.
    NIEDZIELA
    Wolne.
    No wiec sami widzicie.
    Nastawiony byłem na szybki przyrost masy, siły nie koniecznie i to też jest moim celem (MASA).
    Diety w szumie nie prowadze a to dlaczego:
    Mam 16 lat (jestem strzasznie chudy, no może nie tak strasznie)
    waże ok 70 kg. i mierze 189 cm
    na klate biore max. 62 (stare dane aktualnie na pewno wezme wiecej!!!)
    trenuje od wrzesnia zeszłego roku (ponad rok starzu treningowego).
    Poprzednio brałem na samym poczatu troche (400g) białka 12%.
    Potem tj. we wakacje HMB olimpu 100 tab. (NO I PO TYM TO JU— WIDZIALEM REZULTATY nie mowie że odczu3em bo nie odnosiłem prawie nic wiecej bo przez miesiac stosowania tylko 4 kg. wiecej CM 😥 ).
    A aktualnie to biore kreatynę Olimpu o pe3nej nazwie Creatine monohydrate 1000 i jestem w po3owie kuracji czyli po 20 dniach.
    I już odczuwam i widze skutki brania tego 😀
    Troszku się rozpisałem ale to nic.
    Napewno o mnie jwszce us3yszycie bo mam mnustwo pytan!!!
    POZDRAWIAM!!!

    Aha zapomnia3em podac wymiarow.Podam tylko pare bo poco wszystki (to kiedy indziej):
    Biceps 30,5 cm
    Przedramie 27 cm
    Klatka ok. (pisze ok. bo nie wiem dobrze w którym miejscu i jak się mierzy ja) 103 cm.

    A na rze1be nie jade bo mam ja dobra 8)

    #89710

    Hades
    Keymaster

    hmmm sorki ale plan do kitu
    tu ci nawet odzywki nie poomga zmien ten plan czym predzej !!! jest jedne plus masz duza bluze (widac na zdjeciu) przyda się jak urosniesz

    #89712

    Hades
    Keymaster

    ten plan ….. kto go układał?
    ale ja tez na poczatku treningow rozne głupoty robilem

    #89713

    Hades
    Keymaster

    Poszukaj planu dla siebie w dziale trening.

    #89716

    Hades
    Keymaster

    Hmmmmm dzieki wzsystkimza rade napewno skorzystam ale nie powiecie co się robi samemu to samemu nie?A pozatem mam już od jakis 2 tyg nowy inny plan może też do chrzanu ale mi się podaba narazie, tylko nie mam do niego zaufania ponieważ nie jest profesionalny!!

    I cos jeszce po skonczeniu kuracji dam nowe bardziej aktualne zdjatko.
    Wtedy to zobaczycie 8)
    Ma3e pytanko:A czemu nie mogę pisać post za postem?Przenajmniej jasno wiedaa o co chodzi!!Czy się nie myle!?

    #89723

    Hades
    Keymaster

    NIe pisz postu po posicie.Jezlei chcesz cos dopisac uzyj opcji edytuj.

    #89774

    Hades
    Keymaster

    Nie za wczesnie wystartowa3es z tym HMB to jest dosa mocny srodek wiec chyba nie było to dobre posuniecie ale człowiek się uczy na b3edach 😀 jak na roczny staż to twoje wymiary są mizerne.

    #89781

    Hades
    Keymaster

    Nie za wczesnie wystartowa3es z tym HMB to jest dosa mocny srodek
    Po pierwsze to według mnie wcale nie za wczesnie na to HMB gdyż to nie steryd, odżywka to odżywka nie ma mocnych lub s3abszych (w tym sensie że dla ludzi cwiczacych 1 miesiac albo 4 lata).
    jak na roczny staż to twoje wymiary są mizerne.
    Wiesz co ja osobiscie inaczej mysle a jakie są twoje wymiary CO?? 😡
    Ja się nie boje powiedzieć czegos o sobie a pozatem wogole nie wiesz jak przebiegal ten mój rok treningu (a nie był nawet dobry!!!).Moze Ty wojtasso pochwalisz się starzem treningowym, osiagnieciami i wymiarami!!! 👿

    #89782

    Hades
    Keymaster

    Nie ma sprawy mój staż treningowy to ok. 5 miesiecy wymiary
    Biceps:34
    przedramie:28
    klaty:niemierzy3em jeszcze jak zmierze to napisze 😀
    a co do Hmb to wiadomo ze to nie steryd a napoczatku lepiej nie startowaa z odzywklami przynajmniej ja tak uważam lepiej troche pojechaa na samej diecie i dopiero poxniej ja uzupe3nia w jakies suple.
    Acha mam 16lat jak by cie to tak interesowa3o.I też się nie boje pisać czegos o sobie

    #89785

    Hades
    Keymaster

    A po co mi dieta skoro i tak jestem chudy jak patyk.HMB zaczo3em nie na poczatku tylko latem (po 10 miesiacach trenowania).A można wiedzieć ile mierzysz i ile ważysz bo cos mi się zdaje (tylko bez obrazy 😆 ) że na kilka do kilkunastu procent tych twoich wymiarow sk3da się tusza Myle się?
    Aha a tego że masz troche za wiecej tuszy swiadcza wymiary przedramia (nie za bardzo proporcionalne do wielkosci bicepsa).Nara jutro jeszce się odezwe bo robie się senny!!

    #89789

    Hades
    Keymaster

    A po co mi dieta skoro i tak jestem chudy jak patyk.

    😆 😆 hehe.. 😆 😆

    no własnie po to aby nie być chudym jak patyk.

    p.s. nie żebym się czepić3, ale jakbys przez ten rok miał u3o?ona dobra diete to przyrosty byłyby jeszcze wieksze.(chociaż nie wiem jak było).

    słowo dieta nie powinno się kojarzya tylko z aerobikiem i chudnieciem.
    jest to specyficzny sposob od?ywiania, ktoty ma na celu doprowadzia to naszych za3ożen (masa, rzezba, siła)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest