zmiana planu

Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8360

    Hades
    Keymaster

    No wiec zeby moje amatorskie zycie kulturystyczne nie znudzilo się, postanowilem obrocic swoj plan treningowy o 360* A wiec Proszę o oceny, poprawki itdbtw. z braku czasu musze cwiczyc 3 dni pod rzad1.piątek – klata+bicepsklata:1.wyciskanie na plaskiej-4×12-62.butterfly (maszyna)-4×103. tutaj wlasnie nie wiem co wstawic Proszę o propozycjebiceps:1.uginanie ramion ze sztanga 3×12-82.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3×12-83.uginanie o kolano 3×12-82.sobota – nogi+barki+przedramienogi:1.przysiady 4×12-62.wspinanie się na stopien z obciazeniem 3×103.hack maszyna 3×12-84.lydki w siadzie- 3×12-85.lydni stojac (maszyna) 3×12-8barki:1.przerzucanie sztangi z klaty na plecy i spowrotem 3×12-82.unoszenie na boki 3×12-83.unoszenie w opadzie 3×12-84.szrugsy 3x12przedramie:1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax3.niedziela – plecy+tricepsplecy:1.wioslowanie na maszynie 3×12-82.wioslowanie hantelkiem 3×12-83.podciaganie szeroki uchwyt 3xmax4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10triceps:1.pompki na poreczach 3xmac2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3×12-83.francuskie wyciskanie hantlem do czola 3×12-8Do tego po kazdym treningubrzuch:dociaganie nogbrzuszki na pilce gimnastycznej 'lokiec do kolana naprzemianstronnie' B)

    #25227

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze masz 16 lat i nie masz czasu…. lolnie ciwcz 3 dni pod rzadw klacie jako ostanie mozesz dać przenoszeniew barkach zamiast pierwszego cwieczenia daj unoszenie sztangi do brody

    #25225

    Hades
    Keymaster

    Jak pisalem w innym poscie zjebalo mi się duzo nauki na glowe i nie mam wyboru tzn. mam -zakonczyc edukacje ;|W klacie to jest przenoszenie hantla czy sztangi ?Co jest nie tak z tym 1 cwiczeniem na barki ? :>

    #25223

    Hades
    Keymaster

    hantla w poprzek lawkinie zartoj ze masz duzo nauki w gimie lub 1LO… czlowieku taki lajt ze cho…te ćwiczenie widze po raz pierwszy, pozatym będzie bardzo latwo kontuzyjne zle utrzymac prawidlowa technike i duzy ciezar

    #25221

    Hades
    Keymaster

    trenowanie dwa dni po sobie klaty i barkow z tricepsem nie ma wiekszego sensu, bardzo szybko przetrenujesz triceps. jak juz musisz trenowac 3 dni pod rzad to proponuje Ci polaczenie 1.barki + nogi 2.klata+triceps 3.plecy + biceps ewentualnie zamien trening 2 z 3. co do ćwiczeń proponowalbym butterfly przesunac na koniec, a 2 ćwiczenie zrobic jakies wyciskanie hantlami albo sztangi na skosie. szrugsy nie są cwiczeniem na barki tylko na kaptury, a wiec w 3 pierwszych cwiczeniach na barki zwieksz wszystko do 4 seriiw plecach tez zwieksz wszystko z 3 do 4 serii. powodzenia!

    #25219

    Hades
    Keymaster

    a moze 3 ćwiczenie na klate byloby wyciskanie na maszynie chwytem mlotkowym ?molesta jak bedziesz chcial to dam CI na pw link z filmikiem do tego ćwiczenia

    #25216

    Hades
    Keymaster

    co do tych barkow to wiem chyba o co Ci chodzi, to jest o naprzemienne wyciskanie zza karku/zolnierskie? jak tak to rob to, calkiem ok cwiczenieco do klaty moze byc, ale mlotek wrzuc przed butterflaja

    #25215

    Hades
    Keymaster

    no i swietnie plan ulozony podczas lekcji chemii prawie pozostal niezmieniony od pićtku zaczynam zobacze jak mi będzie szlo przez nast. 6 tyg ;

    #25213

    Hades
    Keymaster

    110231:date śro, 07 mar 2007 - 07:36:name Molesta) ”(Molesta @ śro, 07 mar 2007 - 07:36) snapback110231/snapback/ po pierwsze masz 16 lat i nie masz czasu…. lola co w tym dziwnego? ja mam 18 i czasami nie mam czasu nawet się wysrac. a zaczelo się tak jak mailem 17lat. dobrze ze KKK chce w ogole ciwczyc

    #25212

    Hades
    Keymaster

    to nie będzie dobry pomyl. Triceps, prostownik grzbietu nie beda mialy kiedy się zregenerowac 110247:date sro, 07 mar 2007 - 20:34:name s0cHy) ”(s0cHy @ sro, 07 mar 2007 - 20:34) snapback110247/snapback/ a co w tym dziwnego? ja mam 18 i czasami nie mam czasu nawet się wysrac. a zaczelo się tak jak mailem 17lat. dobrze ze KKK chce w ogole ciwczychm… 17 – 18 lat i nie majcie czasu?? 😆 Ja mam zajecia od 8:00 rano do 19:00 lub do 20:00 plus do tego dojazd, a i tak znajde czas na silownie, na nauke i na treningi!! Jak nie masz czasu to wtsajesz wczesniej i idzesz na silownie lub idziesz poznym wieczorem

    #25200

    Hades
    Keymaster

    a myslisz ze jak robie? ja wracam ze szkoly o 16-16.30, potem ide do pracy, nastepnie silka nauka itp itd, ide spac ok 24, wstaje o 6. nie wiem co rozumiesz przez brak czasu, bo dla mnie jest to np to ze nie mam kiedy isc gdzies z kuplami czy looknac jakis film w tv.Ale koniec off topa. bo bedziemy się licytowac kto bardziej zapracowany jest

    #25197

    Hades
    Keymaster

    110249:date sro, 07 mar 2007 - 20:46:name Raptor) ”(Raptor @ sro, 07 mar 2007 - 20:46) snapback110249/snapback/ to nie będzie dobry pomyl. Triceps, prostownik grzbietu nie beda mialy kiedy się zregenerowacpopatrz jak mu zaproponowalem rozplanowanie treningow, moim zdaniem wedlug mnie powinno byc dobrze.

    #25184

    Hades
    Keymaster

    nie wiem co ma prostownik do tricepsa wspolnego

    #25181

    Hades
    Keymaster

    110290:date czw, 08 mar 2007 - 15:10:name Molesta) ”(Molesta @ czw, 08 mar 2007 - 15:10) snapback11029snapback/ nie wiem co ma prostownik do tricepsa wspolnegoMolesta nie zrozumiales mojego postu.Prostownik pracuje w cwiczeniach pionowych tz. np przysiady On ma w sobote nogi (przysiady) i barki a w niedziele grzbiet, czyli w ciagu tych kilku godzin prostownik się nie zregenerujegorzki ta wersja będzie lepsza "1.barki + nogi 2.klata+triceps 3.plecy + bicepse" ale i tak wybieramy mniejsze zlo (na barki musi unikac ćwiczeń na wyciskanie…

    #25174

    Hades
    Keymaster

    ale to wszystko się opiera na mniejszym zle, koles mowi ze inaczej nie moze, no to skoro nie moze inaczej to nasza glowa w tym zeby robil to w miare dobrze, isn't it ?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest