Zmiana treningu

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4899

    Hades
    Keymaster

    Mam takie pytanie czy zmiana treningu co 12-16 tygodni musi byc rewolucyjna ??? nadal brakuje mi masy i lece programem masowym (progresja) i zastanawiam się czy musze calkowice zmieniac plan treningoiwy czy po prostu zmianic kilka ćwiczeń na inne albo zamienic je miejscami. Na duże zmiany nie pozwalaja mi warunki – domowa silownia. Chce zrobic od 1lutego cykl Crevolution + Reactor Pro 3 . Przyrosty sily i masy odnotowuje nadal (chociaz troszke mniejsze teraz ale dobry maly kroczek niz nic)

    Trenuje 3 x w tygodniu trening dzielony – od poczatku cyklu chce się przerzucic na cykl 4 dniowy

    #43968

    Hades
    Keymaster

    nie musi byc rewolucyjna, ale musisz zaskoczyc mięśnie

    #43966

    Hades
    Keymaster

    Np taka zmiana: przez te 12 tygodni najpier robiles duza patrie mięśnie, a pozniej mała, teraz mozesz zrobic odwrotnie najpierw mała grupe, a potem duza )

    #43961

    Hades
    Keymaster

    leenie musi byc rewolucyjna, ale musisz zaskoczyc mięśnie

    czyli zmiana na 4 dniowy cykl a co za tym idzie zmiany w treningu – inne partie w inny dzien i zmiana niektórych ćwiczeń na inne ??? zależy mi szczegolnie na klatce a nie mam tutaj dużego manewru – sztanga mogę cwiczyc tylko plasko a hantlami skosnie i plasko

    #43940

    Hades
    Keymaster

    znajomekNp taka zmiana: przez te 12 tygodni najpier robiles duza patrie mięśnie, a pozniej mała, teraz mozesz zrobic odwrotnie najpierw mała grupe, a potem duza )

    bzdura !

    Kondor, jak ta zmiana będzie wygladac, zależy od ciebie, mozesz inaczej polczyc patrie, mozesz zmienic cwicznia, mozesz zminic ilczbe powtozen w serii, mozesz zminic liczbe serii, mozesz wprowadzic superseirie, gigantserie itd itd, do wyboru do koloru

    klatka, najprostsze rozwiazanie to skombinowac jakos porecze,
    zawsze mozesz zaminic kolejnosc wykonywania ćwiczeń na klatke
    mozesz zastowocaz zasade wstepnego zmeczenia mięśnioweg i rozpietki robic pierwsze

    #43935

    Hades
    Keymaster

    wlasnie mam zamiar inaczej polaczyc partie – zmienic plan na 4 dni i klatke chce robic osobno calkowicie – zobaczymy co da taka zmiana – jak narazie po kazdym treningu mam zakwasy porzadne (oprocz barkow i bica oczywiscie – chociaz ostatnio i na bicu mialem malutkie zakwasy) wiec nie bede robil strasznej rewolucji. Z poczatkiem cyklu zmienie trening na 4 dniowy i zobaczymy co będzie.

    Dzieki za rady i sugestie

    #43699

    Hades
    Keymaster

    zrobilem minimalne zmiany w treningu (dodalem jedno ćwiczenie na klatke) i poprzestawialem niektore ćwiczenia. Najwazniejsza zmiana byla jednak zmiana w …. technice – wydawalo mi się ze za wasko trzymam gryf podczas wyciskania na klatke i nie mylilem się – odrazu odczulem efekt – moglem bezproblemowo dolozyc 5 kg. Male zmiany a efekt daly mi znakomity – zastanawiam się nad przesunieciem daty startu cyklu z kreta bo znowu sila i masa idzie w gore bez tego. Musze to wykorzystac 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest