zmiana treningu

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8729

    Hades
    Keymaster

    Do tej pory robilem taki trening na klate:poniedzialekplaska sztanga 12 10 8 6 (70kg 75kg 80kg 85kg)gora sztanga 12 10 8 6 (60kg 65kg 70kg 75kg)rozpietki na plaskiej 10 10 10 (hantle po 22 kg)srodaskos w dol 12 10 8 6 (70kg 75kg 80kg 85kg)I zauwazylem ze ostatnio troche slabo whodzi a ciezary są dobrane optymalnie, ze na ostatnie powtorzenia to czem trzeba mii pomoc. Chce teraz robic taki trening (zależy mi na srodku i gorze klaty)Poniedzialekrozpietki plaska 10 10 10przenoszeie hantla 10 10 10plaska sztanga waski uchwytem 12 10 8 6skos w gore hantlami 10 10 10Sroda skos w dol waskim uchwytem 12 10 8 6Czy ten dugi plan jest dobryż? (OCZYWISCIE JEST TO PLAN NA MASE)ps. staz: 10,5 miesiaca waga: 85kg wiek: 17 lat wzrost: 180cm, aha mam ditke na rzexbe i robie ^weidera i chyba sobie kupie efedryne, albo jakis spalacz tylko jaki spalcz polecacie???? (jaki dziala oprocz Thermal Pro)Z gory dzieki

    #20941

    Hades
    Keymaster

    bez srody i ew bez jedenj seri przy sztande i najpierw pods. pozniej izolowanie chcialbym zobaczyc te twoje rozpietki 22kg przy takim stazu….

    #20932

    Hades
    Keymaster

    To takie pol rozpietki pol wyciskanie pewnie rozpietki plaska 10 10 10przenoszeie hantla 10 10 10 – to bym raczej wyrzucilplaska sztanga waski uchwytem 12 10 8 6skos w gore hantlami 10 10 10Srodaskos w dol waskim uchwytem 12 10 8 6 – a ta sroda to w ogole nie wiem co ma znaczyc Albo robisz dwa razy w tygodniu albo raz

    #20927

    Hades
    Keymaster

    sposob na klatewycisk 4x 12-8rozpietki 4x 12-10przenosy 4x 16-10

    #20924

    Hades
    Keymaster

    dzieki molesta a rozpietki to robie dobre tymi 22kg hantlamii to nie jest pol wyciskanie

    #20919

    Hades
    Keymaster

    wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma 4 x 12 – 8 (12,10,8,8) (prowadzisz łokcie najdalej na bok od tułowia)wyciskanie sztangi na lawce skosnej j.w.rozpiętki ze sztangielkami ławka skosna 4 x 10krzyżowanie linek na bramie stojąc 4 x 12 – 8 (12,10,8,8)oczywiscie sroda odpada chyba, ze twoim piorytetem jest klatka piersiowa to mozesz robic FBW lub trening dzielony na dwa razy:pierwszy i trzeci dzień; klatka, barki, triceps, łydki, dwugłowe ud. drugi i czwarty dzień; plecy, biceps, czworogłowe ud.lub pierwszy dzien – Klata, tricepstrzeci dzien- reszta ciałapiąty dzien – klata, triceps lub pierwszy dzien -Klatka ciezko i triceps ciezko brzuch (pićty dzien, lekko) drugi dzien – nogi, plecy, biceps (szosty dzien, ciezko)lubj.w. tylko na odwrot

    #20907

    Hades
    Keymaster

    aha i ten trning to raczej na srodek klaty jest tak???

    #20900

    Hades
    Keymaster

    Na cala klate z naciskiem na zwiekszenie masy mięśniowej wewnetrznej i gornej czesci klatki piersiowej.Oczywiscie taki plan stosujesz wtedy gdy naprawde masz z tymi czesciami klaty problem Moze brakuje Ci tylko masy jakbys wrzucil foty klatki to by wszystko się wyjasnilopozdro

    #20878

    Hades
    Keymaster

    hmm wielkie dzieki a klata się przydamam prosbe dotyczaca mojego bicepsa mam coprawda 37 cm w lapie (3,5cm w 10 miesiecy przyslo) ale nie ma tej kulki, pozatym jest troche tluszczyku. Czy znacie jakis trening na uwypuklenie bicepsaż??

    #20804

    Hades
    Keymaster

    Modlitewnik i w podporze o kolano dziala na szczyt bicepsu, takze przyloz się do tego i daj sobie troche czasu, za jakis rok dwa bedziesz mogl zauwazyc ze jego ksztalt nabiera profesjonalnego wygladu i raczej nie idzie tego bardzo przyspieszyc.

    #20775

    Hades
    Keymaster

    aha dzieki a modlitewnik to robic maszyna czy hantlemi czy sztanga i po ile serii i powtórzeń??? i jak opuszczam reke to ma byc ona caly czas prosta czy dlonie maja byc blizej siebie a lokcie dalej rozstawione??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest