Zmieniam plan

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Gromoz 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2377

    Hades
    Keymaster

    cwiczylem innym planem okolo 1 mies i chce go zmienic zaczynam robic nogi dlatego ta zmiana ocence mój plan i jak cos jest nie tak to napiszczie co! 😀
    to mój plan cwicze co drugi dzien

    Czworogłowe ud + ”Biceps” + „Lydki”

    1 Przysiad ze sztangą na karku-3 serie/12,10,10 powt.
    2 Przysiad ze sztangą z przodu(na barkach)-3 serie/10,10,8
    3 Wspiecia na palce siedząc (sztanga na kolanach)-4 serie/15,12,10,8
    4 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc serie 4×10
    5 Lokcie oparte na wewnetrznej cześći kolan i uginanie z hantlami 4 x20

    Klatka + ”Triceps”

    1 Wyciskanie w normalnym uchwycie na poziomej ławce 4×10
    2 Wyciskanie w szerokim uchwycie
    3 Rozpietki na lawce poziomej 4×12
    Triceps
    4 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-4 serie/10,8,6
    5 Francuskie ze sztangielką siedząc-4 serie/10,8,8

    „Barki”+ ”Przedramiona”+ ”Kaptury”

    1 Wyciskanie sztangi z przed glowy 3*8
    2 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3*8
    3 Boczne unoszenie sztangielek 3*10
    4 Szrugsy ze sztanga lub hantlami 3*8-10
    5 Uginanie nadgarstkow nachwytem trzymając sztange 4×15
    6 Uginanie nadgarstkow podchwytem trzymając sztange 4×15

    Robic przec 5-6 tygodni

    #87386

    Hades
    Keymaster

    1. bym proponowa3 zamiast tych przysiadow ze sztanga na barkach zrobic np. wykroki lub jakies inne ćwiczenie na maszynach i jeszcze można by na biceps zrobia 3 ćwiczenia po 3serie (zamiast 2 aw. po 4 serie) -proponuje do?ucia modlitewnik lub przemienne ze sztangielkami
    2. widze ze masz tam wyciskania w roznych uchwytach – proponuje zrezygnowaa z jednego z nich i zrobia wyciskanie na ławce skośnej, a rozpietki wydaja mi się lepsze na ławce skośnej, a zamiast wyciskania w waskim uchwycie zrob jakies inne ćwiczenie na triceps typu prostowanie ramion na wyciągu lub francuskie wyciskanie sztagi
    3. trening na barki, kaptury i przedramiona dosyc dobry
    4. BRAKUJE TRENINGU NA PLECY !!!! – proponuje do3o?ya jeden dzien treningowy i zrobia jeden trening wiecej w tygodniu lub jeżeli mają być 3 dni treningowe to będzie trzeba wszystko u3o?ya od nowa :/
    Proponuje taki trening na plecy:
    – martwy ciąg – 3-4serie
    – podciąganie się na drażku do karku (lub wyciąg do karku) – 3-4serie
    – wiosłowanie sztangą (lub sztangielka) 3-4 serie
    – podciąganie się na drażku do klatki (lub wyciągu: do klaty albo w waskim uchwycie neutralnym) 3-4serie

    5. nie zapominaj ćwiczyć brzucha

    #87399

    Gromoz
    Uczestnik

    Za szybko zmieniasz plan. Jeden plan powinien być robiony przez ok. 6 tygodni. (conajmniej)

    Chodzi tutaj o rozpiske jaki miesien w jaki dzien tygodnia. Nie mowie tutaj o ilości serii, czy powtorzeniach. Chyba każdy rozumie…

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest