zwiekszenie posiłków

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  anonym 2 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9944

    Daniel
    Uczestnik

    Witam
    trzymam diete na mase ale jestem na 5 posiłkach jak zwieksze posilki na 7 to masa pojdzie do gory bo narazie slabo idzie a potrzebuje z 70 kg do 85 i moje pytanie brzmi jak zwieksze posilki odzywka białko-weglowodanowa lub poporostu koktajlami białko-weglowodanowymi to masa pojdzie do gory poniewaz nie mam czasu jesc wiecej posiłków niz 5 dlatego bd musiał jakies koktajle lub odzywke . Czy po prostu w danym posiłku zwiekszyc miche.

    #10096

    anonym
    Uczestnik

    Do obecnych 5 posiłków, które spożywasz dodaj takie produkty jak: orzechy, pestki słonecznika, dyni, owoce: (awokado, winogrona, banany), dobrej jakości oliwa (nie olej!) albo zwiększ ich gramaturę. Jeżeli masz czas jeść 5 razy dziennie to postaraj się aby ta ilość posiłków była zwiększona o odpowiednią ilość kalorii.

    Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i następnie sprawdź czy w swojej diecie dostarczasz odpowiednią ilość białka, węgli, tłuszczy.

    #9989

    Bart 00 Devlin
    Uczestnik

    Dorzuć coś białko węglowodanowego. Na szybko omlet z 4 jaj, 60 gram płatów owsianych i 15 – 20 gram białka Whey Protein

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest