zycie hlp

Ten temat zawiera 22 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #74813

    Hades
    Keymaster

    Pamietaj, ze tylko dokladne wykonywanie ćwiczeń przyniesie pozadany efekt.

    1. Kopniecia w tyl Stan w malym rozkroku. Stopy ustaw rownolegle, a kolana lekko ugnij. Przenies ciezar ciała, opierajac dlonie na kolanie prawej nogi wysunietej do przodu. Pochyl tulow, pamietajac, aby brzuch byl wciagniety, a plecy wyprostowane
    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    #74812

    Hades
    Keymaster

    Z tej pozycji wypchnij lewa noge w tyl, z zaznaczona pieta. Postaraj się uniesc noge na wysokosc bioder, mocno napinajac posladek. Wroc do pozycji wyjsciowej, a nastepnie zmien noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

    2. Unoszenie ugietej nogi w gore Ukleknij na podlodze, oprzyj tulow na przedramionach. kolana oraz lokcie powinny byc ugiete pod katem 90°.

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    Wciagnij brzuch. Cialo od bioder do glowy musi tworzyc linie prosta. Rozluznij kregi szyjne i patrz w dol. Nastepnie unies noge (ugieta w kolanie) w gore, mocno napinajac posladek. Biodra i barki są ustawione rownolegle. Zatrzymaj cialo w tej pozycji na moment i powroc do pozycji wyjsciowej, a nastepnie zmien noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

    3. Krzyzowanie nog Oprzyj tulow na kolanach i przedramionach. Wciagnij brzuch. Rozluznij szyje i patrz w dol. Unies prawa napieta noge w gore, do poziomu bioder.

    #74811

    Hades
    Keymaster

    hehehe dzieks mam jeszce pytanko

    Chce konkretnie zmienic tylek i uda, myslisz ze to styknie ? ile czasu i ile powtórzeń i serii wykonywac na 1 trening i czy są konieczne aeroby !!Pny rowerek w chacie i o golnie Proszę pomoz mi się do tego zabrac ;p

    Dzieki

    Mam stacjonar

    #74810

    Hades
    Keymaster

    Nastepnie przenies ja w bok, krzyzujac i dotykajac noga do podlogi, daleko za kolano, na którym oparte jest cialo. Napnij mocno posladek i powroc do pozycji wyjsciowej. Pamietaj, ze cialo powinno byc nieruchome od glowy do bioder. zmien noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

    4. Wypychanie bioder Poloz się na podlodze, pamietajac, aby plecy przylegaly na calej dlugosci do podloza. Ugnij kolana i uloz rece wzdluz ciała. Rozluznij mięśnie szyi i patrz w gore. Mocno napnij posladki i unies biodra ad podloge.

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    Nastepnie wypchnij biodra mocno w gore, unoszac rownoczesnie wyprostowana noge. Pamietaj o wciagnietym brzuchu. Lopatki przylegaja mocno do podloza. zatrzymaj cialo przez moment w gorze, jednoczesnie napinajac mięśnie posladkow i ud. Powroc do pozycji wyjsciowej, a nastepnie zmien noge. Postaraj się wykonac 3 serie na kazda strone.

    #74809

    Hades
    Keymaster

    poczytaj stary tu masz wszystko ile serii ,osobiscie uwazam ze zeby tylek spadl i napewno dziala bo stosowalem to skakanka 5 serii po 25 skokow x2 czyli jakby 300 sokow , bieganie tez spala a i rowerek jak masz stacjonarny to wogule godzinka przed telewizorem albo 20 kilosow jakso to bylo ze to chyba czekaj albo 25 kilosow kilogram wagi spalasz

    #74808

    Hades
    Keymaster

    Sluchaj a mam pytanie ;p mieszkamy niedaleko od siebie ;p bo ja mieszkam w tczewie nie orjetujesz się moze czy jest gdzies wogole taka osoba do ktorej mogę pojsc i zaplacic albo nie ,rozebrac się i zapytac co mam ze soba zrobic , a on spojzy,ogladnie i wypowie się na twoj temat , co jego zdaniem trza zmieniac i jak to robic.???

    #74806

    Hades
    Keymaster

    takie cos to mozna tylko w jakiejs dobrej silowni wiesz konkretnej ,wiem ze kiedys takowa byla na ,zabiance w gdansku ,mozna isc na morene ,lub no nie iwem w medisonie czy manhatanie jest w gdansku tez silownia na ktorej masz kolesi ktorzy się toba zajmuja ,w cene masz wliczonego trenera który ci pomaga wiesz w cwiczeniach ,a nie iwem czy jest cos takiego jak maja w stanach wiesz tzw.personal trainer który im mierzy tluszcz i rozpisje diete ,ale z tego co mi wiadomo to ci na silkach są na tyle wporzadku ze rozpisuja diete i kaza ci cwiczyc odpowiednie partie mięśni zeby lepiej wygladaly

    #74803

    Hades
    Keymaster

    hehe ;p okis thx musze się jak najszybciej zglosic do jakiegos takiego typka co by zemna cos zrobil bo czuje ze sam niedam rady -_-

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest