73kg,185cm -pomo?cie

#92777

Hades
Keymaster

potrzebna dobra diete i oczywiscie trening.
DIETA:
I. sniadanie
– omlet – 6-8 bialek 2-3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem – mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzemem pycha

II. sniadanie nr.2
– paczka ryżu 100g
– 150g bialego sera
– tarte slodkie jablko
– cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
– paczka ryżu 100g
– 150g piersi
– wazywa

IV. zaraz po treningu
– 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
– puszka tunczyka
– pol torebki ryżu
– kukurydza
– rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki bialkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz,z e ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

jeżeli to nie pomorze – to ewentualnie możesz wspomoc się gainerem – ale wtedy musisz uwazaa na tk. tłuszczowa.

Pin It on Pinterest