A moze by tak cos zmienic?

#23993

Hades
Keymaster

Tak jak w temacie napisane.Urozmaicilem sobie troche treningi dodajac nowe ćwiczenia,zmieniajac dni treningowe i kolejnosc wykonywania ćwiczeń (cos w stylu d,a,c,b czy c,a, / B) Proszę o porady mzoe cos zle rozpisalem,moze zle serie Proszę mnie porpawic DziekujeTak wyglada terazoniedzialeklecy:- Przenoszenie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10,8,8- SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10- Podciaganie sztangielki w opadzie. 4 serie 12,10,8,6- Martwy ciag ze sztanga 4 serie 10,8,8,6- Podciaganie sztangielki w opadzie. 4 serie 12,10,8,6Barki:-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z plecow stojac 4 serie 12,10,8,6powt. -Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie po 10.-Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 serie po 8powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3 serie po 8powtKaptury:- szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie 10powt. – Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10powt.Wtorek:Klatka:-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 3 serie 12,10,8 progresja-WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 3 serie 12,10,8 progresja-WYCISKANIE NA SKOSNIEJ SZTANGIELEK 3 serie 12,10,8-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE SKOS 3 serie po 8Triceps:-WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 3 seri 12,10,8-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURACZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3 serie po 8-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU. 3 seri 12,10,8-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 seri 10,8,6Czwartek:Uda – przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. – Hack-przysiady (sztanga trzymana z tylu ponizej posladkow) 4 serie 10,10,8,6powt. – Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10,10,8,6powt.- Przysiady wykroczne 4 serie 10,10,8,6powt. Lydki: – wspiecia na palce stojac 4 serie po 10powt.- wspiecia na palce stojac na jednej nodze. MAXPiatek:Biceps:-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA SKOSNEJ LAWCE Z SUPINACJA NADGARSTKA 4 serie po 8.-Uginanie sztangielek stylem mlotkowym 4 seri po 8.-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM modlitewnik 4 seri 12,10,8,6.Przedramie: – uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. – uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt

Pin It on Pinterest