A propos Treningu..??

#50536

Hades
Keymaster

Pon klata tric

Lawka prosta wyc sztangi: 10 10 10 8

Skosna wyc sztangi: 10 10 10 8

Rozpietki na prostej: 3x 12

Franzuskie siedzac 3x 10

Francuskie lezac 4x 10

Pompki na taboretach 2 razy na maksa
Sroda
Uginanie przedramion stojac: 10 10 10 8

Uginanie o kolano 3×10

Mlotkowe siedzac: 10 10 8

Wioslowanie sztanga : 10 10 10 8

Wioslowanie hantelka: 10 10 8

Martwy ciag : 10 10 10 8

Sobota
Wyciskanie na prostej sztanga 10 10
Wyciskanie na skosnej 10 10

Uginanie stojac 10 10 8

Francuskie lezac 3×10

Niedziela

Wyciskanie sztangi za glowa 3×10
Unoszaenie bokiem ztangielek 3×10
Wyciskanie z przodu 3 x 10

Przysiady ze sztanga 3 x 10
Wyprosty nog na maszynie 3x 10
Uginanie na maszynie lezac 3x 10
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x do oporu
………………….
No to by tak bylo
Czekam na wskazowki i jeszcze pytanie gdzie by tam wcisnac kapturyż?

Pin It on Pinterest