ARMAGEDON

#87786

Hades
Keymaster

ten artykuł przesłał mi kiedys Neptune na pw (i dzieki Ci za to)

pozwole sobie go tu wkleia…..

..: ARMAGEDON – OGROMNE RAMIONA :..

Czytając ten artykul od3o? na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona uros3y do rozmiarow tak poteżnych, że aż strasznych. Daj sobie spokoj z estetyk1. Kulturysta nie ma nic wspolnego z wydelikaconym ch3optasiem o ro?owych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z koniecznooci uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wrecz piekielnie rozwinietych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, ktorzy je ujrz1. To dla niego, zdecydowaliomy się stan1a w obliczu ARMAGEDDONU. Tytu3 artykulu nie był w zamierzeniu gr1 słow (arm po angielsku znaczy ramie, przyp. t3um.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące posuniecie w sprawie poteżnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzieliomy pod uwge każdy aspekt dotycz1cy wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliomy każde ćwiczenie na te partie umięśnienia, zsumowaliomy wszystko a nastepnie poddaliomy to obrobce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powsta3 Armageddon , szeociotygodniowy program składający się z dwoch trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliomy muskulature r1k na cztery oddzielne grupy – tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby okreolia ćwiczenia niezbedne do uzyskania optymalnego wzrostu w3okien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczen. Trzy z nich są stosowane zarowno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczen: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, jedno na mięśnie ramienne i dwa na mięśnie przedramion. Program treningowy Armageddon rzuci Cie w kierunku spe3nienia mozliwosci rozwoju twoich ramion, ale najpierw musisz zapoznaa się z kilkoma podstawowymi uwagami.

..: Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. :..

Sekretnym zyczeniem każdego kulturysty jest mieć najwiekszy na owiecie grzbiet, klatke, barki i nogi. Jest jeszcze cos czego pragnie on najbardziej. Gotow byłby daa się zabia byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie wiekszych rozmiarow w porownaniu do innych grup mięśniowych. Każdy normalny facet, który cwiczy nie chce osiągnąć doskona3ej sylwetki lecz nadludzkie rozmiary tak przerażające, że odstrasz1 od niego wszystkie formy życia. którą grupa mięśniowa symbolizuje najbardziej taką potege? Ramiona. Jedynie potączenie siły ramion i d3oni potrafi zmiażd?ya czaszke lub po3amaa kooci besti, a im wieksze są twoje ramiona tym bardziej obrazowo daje się to przekazaa.

..: Rozmiar ramion to objetooa a nie kszta3t :..

Zapomnij o probach rozwiniecia bicepsow tak wypietrzonych jak u Robby’ego Robinsona lub okr1g3ych jak u Arnolda Schwarzeneggera. Te w3asnooci okreolają warunki genetyczne i są one uzale?nione rownież od wyjątkowego po3ożenia punktow zaczepienia mięśni. Poza tym rozmiar to nie kszta3t, wysokooa czy szczyt, to objetooa. W tym programie treningowym myol jedynie o masie. Oznacza to pompowanie tricepsow, bicepsow, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie bedziesz ich wszystkich ćwiczył do konca, nie bedziesz miał dużych ramion.

..: W każdej serii cwicz do wyczerpania. :..

To jest tautologia. W naszym Armageddonie każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do konca. W dalszej cześći artykulu wy3o?ymy przed tob1 uniwersal1 prawde o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna prawda jest logiczna w swojej prostocie nie ma już nic wiecej do dodania jak tylko to, że prostota jest łatwa. To jest jak bokserski nokaut, jak walka przeciwko slabooci niesmiałooci. To odwaga przeżycia przejmującego bolu od zimnych, okrutnych ćwiczen z wolnymi ciężarami wygrzebanych z popio3ow historii. To nasz Armageddon . Program ćwiczemowy Armageddon’ jest poteżnym przykladem działania jednej z PODSTAWOWYCH ZASAD WEIDERA – ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby daa mięśniom ramion poteżn1 dawke wysiłku trzeba im nadaa priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do klubu z wypoczetymi mięśniami r1k po to aby je za pomocą okreolonych ćwiczen niemal spalia. Tylko mięśnie r1k. Wskazowki niezbedne do pe3nego wykorzystania programu ARMAGEDDON . – Szeoa tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy – to wszystko co zalecamy. D3u?szy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. – Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cie w intensywny trening mięśni ramion i przedramion. – Faza druga (Tabela Druga) zwieksza ciep3ote ćwiczen jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbe powtórzeń i jednoczesnie dok3adasz obciażenia. – Program jest tak pomyolany aby pracowa3y wszystkie mięśnie r1k – od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania rownowagi umięśnienia. – W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywaa na przemian. Ćwiczenie w ten sposob pozwala na używanie wiekszych obciążen podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmecz1. Jesli na przyklad bedziesz wykonywa3 trzy ćwiczenia na tricepsy po kolei to siła twoich tricepsow w tym trzecim ruchu będzie już znacznie zmniejszona. To się nie stanie jeżeli bedziesz robil ćwiczenia na bicepsy i tricepsy na przemian. Inn1 korzyoci1 p3yn1c1 z takiej metody jest to, że krew będzie nap3ywaa do calych ramion. Przyczyni się to do zwiekszenia procesu wzrostu tkanki mięśniowej. – Poza rozgrzewk1 każda seria powinna być wykonywana do momentu osi1gniecia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakonczeniu takiej serii nie powinienes być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtorzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchow, zwieksz wtedy obciążenie, aby wyczerpaa mięśnie przy okreolonej liczbie powtórzeń. – Nie zwiekszaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawaa zdolność wykonania nastepnej serii ruchow ze stuprocentow1 intensywnooci1. – Zakres powtórzeń dla tricepsow jest nieco wiekszy niż dla bicepsow. Tricepsy są wiekszymi mięśniami niż bicepsy i dlatego potrzebują wiecej wysiłku aby pobudzia proces optymalnego wzrostu. – Trening przedramion sk3iada się z trzech superserii. Wykonaj jedn1 serie uginania nadgarstkow podchwytem i natychmiast po jej zakonczeniu zrob jedn1 serie uginania nadgarstkow nachwytem. Przedramiona są poddawane wysiłkowi podczas ćwiczenia tricepsow jak i bicepsow. Z tego powodu mięśnie przedramion reagują najlepiej na du?1 liczbe ruchow wykonywanych w superseriach. – Mowimy o priorytecie treningu ramion, a nie o trenowaniu ich z wy31czeniem innych grup mięśniowych. W ostatniej czesci naszego programu pokazujemy jak można połączya trening pozostałych partii ciała z naszym Armageddonem .

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtorzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsow w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do do3u 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie r1k ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mieonie ramienne Uginanie ramion z naturalnym u3ożeniem d3oni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstkow nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obci1żeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczen dwa razy w tygodniu. Oprocz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzia do wyczerpania mięśni. Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosia od po3torej do dwoch minut.

..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtorzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do do3u 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie r1k ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mieonie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstkow nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obci1żeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczen dwa razy w tygodniu. Oprocz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzia do wyczerpania mięśni. Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosia od po3torej do dwoch minut.Aby wspomoc intensywnooa tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie cześći. Awicz każda grupe raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchow. Oto proponowany przez nas podział treningow innych partii ciała.

..: Trening pierwszy :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtorzenia
Brzuch Spiecia 3 15
Grzbiet Podciągniecia sztangi w opadzie 3 8-10
Ociąganie wyciągu gornego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtorzenia
Lydki Wspiecia na palcach stop stojąc 3 12
CzworogLowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
DwugLowy ud Uginanie nog w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpietki na ławce poziomej 3 8-10

..: Rozk3ad treningow :..

Dzien Grupa mięśniowa
1 dzien Trening pierwszy
2 dzien Armageddon
3 dzien Odpoczynek
4 dzien Trening drugi
5 dzien Armageddon
6 dzien Odpoczynek
7 dzien Odpoczynek
Nie cwicz innych partii ciała z taką samą intensywnooci1 jak mięśni r1k. Seria nie może się konczya wyczerpaniem mięśni, powinienes zostawia zapas jednego lub dwoch powtórzeń. Umo?liwi to regeneracje si3 po każdorazowym Armageddonie i utrzyma reszte ciała w należytej kondycji. Zachowaj najwieksza intensywnooa do ćwiczenia mięśni r1k. Zauważ rownież, że po tym treningu jest zawsze przynajmniej jeden dzien odpoczynku. Ma to na celu spowodowanie polepszenia cyklu wzrostu regeneracyjnego w stosunku do umięśnienia ramion i przedramion.

Pin It on Pinterest