BARDZO PROSZE O POMOC

#79073

Hades
Keymaster

Poniedziałek klatka+tricepsy
-wyciskanie na skosie 4×118/8
-rozpietki na skosie 3×1110
-wyciskania na prostej 4×12/18/8

-wyciskanie francuskie lezac 4×11110
-wyciskania francuskie jednoracz sztangielka 4×11110
-wymach hankla do tylu 3×12/12/10

Orodalecy+biceps
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4×11110
-wiosłowanie sztangielka 3×1110
-martwy ciag 3×1110

-uginanie przedramion sztanga waskim chwytem 3×12/12/12
-ugainanie sztanga szerokim chwytem 4×12/12/110
-m3otki 3×1110
-uginania w podporze o udo 3×1110

Pi1tek Barki+Nogi
-arnoldki 4×15/15/15/15
-dociaganie sztangi do brody 4×12/12/12/12
-w opadzie 45 stopni uginanie na boki sztangielkami 4×11110

-przysiady ze sztanga 4×12/18/6
-martwy ciag na prostych nogach 4×11110
-wspiecia na palcach ze sztanaga 4xna maxa

Taka jest moja propozycja treningu

Pin It on Pinterest