BRZUSZKI

#84153

Hades
Keymaster

as proponuje 20 brzuszkow 20 scyzoryow (lub spiec brzucha, albo podnoszenie nog w zwisie. lub tez lezac unosci do gory nogi tak odychlic je o jakies 30 stopni) i tak 4 serje
brzuszki trzeba robic aż do palenia mięśni (czyli jak mozesz zrobic sobie 100 brzoszkow to lepiej zrob 20 ale z obciazeniem naklacie np.10kg) z tym ciezarem nie przesadzaj jezeli masz w miare brzuch i grzbiet wyrobiony to rob tak z ciezarem DO 15 kg nie wiecej
lacz te ćwiczenia w superserje

Pin It on Pinterest