BRZUSZKI

#84159

Hades
Keymaster

Najlepiej zaczynaj od np.30 brzuszkow i co tam np.tydzien dok3adaj sobie 5-10 brzuszkow.Ale nie przesadzaj z tymi brzuszkami i rob regeneracje jak już chcesz to najlepiej co drugi dzien.
Nie możesz wykonywaa tylko klasycznych brzuszkow,musisz robia ćwiczenia na skoone brzucha ! (robisz brzuszki i w koncowej fazie skret)
Podam ci kilka dobrych ćwiczen na mięśnie brzucha:
-Brzuszki na ławce (lekki kat pochylenia)
-Brzuszki na ławce (nietoperz)
-Wznosy nog
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
-drążek wyciągu na szyi i skłon do pod3ogi
-No?yce i wiele wiecej !
A jak robisz brzuszki ma3y rob odstep pomiedzy seriami !
Ja robie 5×30 brzuszkow na lekkim k1cie pochylenia !
Ale to zależy od ciebie ile jesteś w stanie zrobia !

Pin It on Pinterest