Budujemy nogi

#87445

Hades
Keymaster

ja robilem nogi takim treningiem:
*przysiady ze sztnga 12/18/6/4
*zginanie nog 1110
*wyprosty 12/12/12

niekiedy sownica i nakoncu lydki wspiecie na maszynie 15/15/15
wspiecie na jednej nodze z hantlem 15/15/15
i musze powiedziec ze ten plan dal mi bardzo duzo…po 2 miechach juz w jedne spodnie się nie miescilem z 61cm skoczylo do pona 65cm i niebyly ulane cwiczylem raz w tygodniu same nogi bardzo ciezko z b.dużymi ciezarami,,,

Pin It on Pinterest